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Que funções tem a microbiota intestinal e como se mantém saudável

Provavelmente já ouviu falar na microbiota intestinal — seja pelo seu papel no intestino ou na sua saúde em geral. Porém, porque é que é tão importante mantê-la em equilíbrio? Não se preocupe: neste artigo esclarecemos tudo o que precisa de saber sobre este conjunto de microrganismos!

Importância dos microrganismos

Sabia que, no nosso corpo, temos mais bactérias do que células?

É verdade: e por uma diferença considerável!

O corpo humano é um lugar fértil para o desenvolvimento de bactérias e isto está longe de ser algo negativo. Na realidade, os microrganismos são fundamentais para a nossa saúde.

Este é o ponto de partida para conhecer as funções associadas à microbiota intestinal.

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Vamos a isso?

Flora ou microbiota intestinal?

Apesar dos dois termos fazerem referência ao mesmo conjunto de microrganismos presentes no nosso organismo, o termo difundido pela comunidade científica é microbiota intestinal.

A designação «flora intestinal» é mais antiga, de uma época em que se acreditava que as bactérias existentes no intestino eram, na verdade ,elementos do reino vegetal.

Porém, apesar deste segundo termo ainda ser utilizado hoje em dia, o termo microbiota intestinal é o mais apropriado.

E o que é a microbiota intestinal?

O nosso organismo é um ecossistema por si só!

E a microbiota intestinal refere-se precisamente ao conjunto de microrganismos vivos que existem no nosso intestino.

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Onde estão e para que servem esses microrganismos?

Mais de 90 % das bactérias que compõem a microbiota intestinal situam-se no cólon.

Estas bactérias são, afinal, fundamentais à nossa existência, sendo que os seus benefícios são inúmeros. Vejamos alguns deles:

  • facilitar a digestão;
  • combater patologias;
  • produzir vitaminas.

Estabilidade da microbiota intestinal

A nossa microbiota intestinal evolui ao longo da vida, sofrendo algumas alterações sobretudo durante os primeiros três anos de vida.

Na idade adulta torna-se mais estável, acabando por enfraquecer com a chegada da terceira idade.

O que é que a destabiliza?

Ora, apesar destas alterações, a microbiota intestinal mantém-se razoavelmente estável com o tempo. Contudo, há alguns fatores que a podem influenciar:

  • alterações hormonais (provocadas, por exemplo, pela menopausa ou gravidez);
  • ingestão de determinados medicamentos;
  • alterações no estilo de vida, como a alimentação.

Assim, é essencial que tenha em conta estes fatores e as alterações que podem provocar no seu organismo, pois é possível que estejam associados ao aparecimento de novas patologias ou à maior vulnerabilidade do intestino a infeções.

Suplementação para uma microbiota intestinal saudável

Outra forma de contribuir para o equilíbrio da sua microbiota intestinal é através da suplementação alimentar.

Sabia que existem suplementos alimentares 100 % naturais concebidos a pensar especificamente na saúde do seu intestino?

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É o caso de EMITIUM® Intestinal.

Criado à base de probióticos, a sua composição conta também com extrato seco de Cynara scolymus (alcachofra), vitaminas do complexo B (B1, B6, B9, B12), biotina, vitamina A, vitamina K2, vitamina D3 e zinco.

Composto por duas cápsulas, tomadas antes do pequeno-almoço, EMITIUM® Intestinal propõe-se a melhorar a saúde do seu organismo a partir do seu intestino.

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A importância do equilíbrio

Porque é que é importante garantir o equilíbrio da microbiota intestinal?

As principais bactérias que compõem este conjunto vivem num ambiente ácido, onde são fermentadas as substâncias que não são dissolvidas na digestão – como os açúcares ou as fibras vegetais.

A função dos microrganismos que compõem a microbiota intestinal é impedir que se desenvolvam bactérias patogénicas no intestino.

Se este ambiente ácido for comprometido, a capacidade desses microrganismos benéficos começa a regredir, potenciando um aumento de toxinas no organismo e facilitando o desenvolvimento de problemas crónicos.

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Alimentação saudável para uma microbiota intestinal equilibrada

De maneira a promover o bom funcionamento do seu sistema digestivo, deve prestar atenção à sua alimentação.

Alimentos a evitar

Há certos alimentos que, quando ingeridos em quantidades inapropriadas, contribuem para o desequilíbrio da sua microbiota intestinal.

É o caso das proteínas, cujo consumo deve ser moderado por estimularem o aparecimento de compostos pouco benéficos para o trato intestinal.

Deve também prestar atenção a potenciais alergénicos, que podem causar danos à mucosidade intestinal e afectar o equilíbrio da sua microbiota.

Alimentos benéficos

Em contrapartida, há também alimentos cujo consumo é recomendável, como é o caso dos alimentos com probióticos como, por exemplo, o iogurte.

As maçãs também são um bom exemplo, já que funcionam como uma fonte de energia para as bactérias que compõem a microbiota intestinal.

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Conteúdo revisto pela equipa de nutricionistas dos Laboratórios Niam. Este artigo é informativo e não substitui a consulta a um médico ou especialista.

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