Alimentação saudável para ovário poliquístico: Dieta para SOP

Se tem a síndrome do ovário poliquístico deve estar cansada de tentar fazer tanta coisa para emagrecer e não ter grandes resultados. Mas hoje está no lugar certo!
A nossa nutricionista Natalia Hernández, que é formada em nutrição e especialista em nutrição clínica e microbiota humana, vai explicar sobre a alimentação para o ovário poliquístico: e dar uma dieta para SOP.

É possível emagrecer com ovário poliquístico?

As mulheres com a Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP) têm tendência a ganhar peso, isto se deve ao aumento à resistência à insulina (RI).

Por causa da RI, os níveis de açúcar no sangue são mais altos do que deveriam ser. Isto pode causar um aumento anormal no Índice de Massa Corporal e, portanto, em peso. Por este motivo, é normal que ganhe peso mais facilmente e ache muito difícil perder peso.

Qual a alimentação saudável para ovário poliquístico?

Fazer correções e mudanças no estilo de vida é fundamental no tratamento da SOP. As mulheres com SOP têm principalmente resistência à insulina e, além disso, a longo prazo têm um maior risco cardiovascular, por isso é fundamental controlar a ingestão calórica da dieta e o perfil lipídico da mesma.

Para isso, podemos usar como exemplo a “Dieta Mediterrânea”, em que a base são vegetais, frutas, cereais integrais, sementes e pequenas quantidades de nozes.

Como fonte de proteína, podem ser suplementados com leguminosas, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, peixes e frutos do mar. As gorduras mais recomendadas seriam as do azeite extra virgem que, segundo estudos recentes, pode contribuir para reduzir o estado inflamatório que ocorre em mulheres com SOP, melhorando tanto a sensibilidade à insulina quanto a hiperinsulinemia associada e os ácidos gordos da série ómega 3 que podem ser obtidos através do consumo de peixes gordos, nozes ou sementes de linho.

Outra recomendação é escolher alimentos com baixo Índice glicémico sempre que possível. Segue algumas dicas para controlar a carga glicémica de alimentos:

• Coma frutas inteiras e com a pele.
• Dê preferência a vegetais crus
• Escolha cereais integrais em vez da versão refinada.
• Consuma as leguminosas inteiras.

Que alimentação deve evitar com ovário poliquístico?

É melhor evitar uma alimentação com um alto índice glicémico, como estes alimentos:

• Açúcar, geleias, mel
• Doces, bolachas …
• Farinhas e cereais refinados: pão branco, arroz branco, cereais açucarados
• Sumos de fruta, batidos, refrigerantes açucarados.

É muito importante reduzir o consumo de produtos ultraprocessados que ajudem a aumentar a resistência à insulina.

Alguns estudos associam dietas de alto carboidrato ao aumento dos níveis de andrógeno.

Recomenda-se eliminar o consumo de álcool que favorece maior resistência à insulina e também é prejudicial à saúde geral.

Embora as evidências sejam escassas, alguns estudos sugerem que o leite de vaca poderia contribuir para o aumento da hiperinsulinemia com o consequente aumento de andrógenos. Além disso, podem promover um aumento na inflamação, agravando os sintomas da SOP, como a acne.
Cada caso é um caso, por isso deve priorizar produtos lácteos fermentados, como iogurte ou kefir.

SOP e obesidade, qual é a relação?

A Síndrome do Ovário Poliquístico (SOP) também pode acumular gordura no abdômen e é muitas vezes difícil de reduzir. Esta gordura abdominal pode estar relacionada com diabetes ou com o colesterol alto, e também está relacionado com a resistência à insulina.

Para tratar essa parte do corpo, é aconselhável praticar exercícios específicos. Quais? Os exercícios de força são uma ótima opção, pois ajudam a combater a resistência à insulina.

Como uma pessoa com ovários poliquísticos pode perder peso?

Realizar uma dieta ligeiramente hipocalórica e incorporar em sua vida o hábito de praticar exercícios físicos como parte fundamental do tratamento.

Para ter uma alimentação saudável para os ovários poliquísticos, não é necessário fazer dietas drásticas, basta seguir as dicas que sugerimos e reduzir as quantidades.

Que dieta deve fazer se tiver ovários poliquísticos?

Certamente já deve saber que, infelizmente, não há cura para a Síndrome do Ovário Poliquístico, mas é possível reduzir os sintomas. E um dos pilares que ajuda é a comida.

Está comprovado que uma vida saudável, com uma dieta equilibrada e exercícios físicos adequados, fará com que se sinta muito melhor. É por este motivo que vamos sugerir uma dieta semanal completa especificamente para mulheres com SOP, com diferentes variações e combinações.

Aproveitamos para referir que além de uma dieta deve ter em conta um suplemento que ajude a regular os sintomas da SOP, como o nosso PCOS® NIAM.

É um suplemento alimentar natural que graças à sua formula, com D-Chiro Inositol e Vitamina B6, ajuda a regular a atividade hormonal. E ao regular os seus níveis hormonais, ajudará o seu corpo a funcionar melhor e, portanto, a sentir-se melhor.

Dieta para SOP em PDF

Como prometido: segue a dieta semanal para SOP, com pratos benéficos para os seus níveis hormonais.