Alimentos que soltam o intestino rápido: o que comer para a prisão de ventre

Se sofre de prisão de ventre e não sabe que alimentação deve ter, leia este artigo e descubra quais são os alimentos para a prisão de ventre e os conselhos da nutricionista Mária Benedito.

O que é a obstipação/prisão de ventre e quais as razões?

A prisão de ventre é a dificuldade persistente de evacuar todos os dias, mesmo sentido vontade. Pode ser só uma condição passageira pode também ser frequente ou ser cronica.
Pode acontecer quando vai de férias ou começa uma medicação.
Analisando a escala de Bristol consegue perceber o grau da sua obstipação será o tipo 1 e 2 os de prisão de ventre.

É mais comum em mulheres e pode acontecer em qualquer idade, as causas podem ser diversas, sedentarismo, dieta pobre em fibras, demasiado consumo de alimentos processados e desidratação são as causas mais comuns.
Em casos graves e sem ser tratada a prisão de ventre pode causar fecaloma, o bolo fecal endurece e fica presa no cólon, é mais comum em pacientes acamados e idosos.

Quais são os sintomas mais comuns da prisão de ventre?

Os sintomas mais comuns da prisão de ventre são:

• Dificuldade persistente em evacuar;
• Não evacuar pelo menos 3 vezes por semana;
• Sentir dor de barriga e enfartamento;
• Sentir que não conseguiu evacuar o suficiente;
• Cólicas, gases e distensão abdominal;
• Sentir as fases presas no intestino;
• Fezes pequenas e com aparência seda e endurecidas.

Que alimentos soltam o intestino? O que comer para defecar rápido

A obstipação vulgarmente conhecida prisão de ventre pode ser resolvida com alimentação. Podes consumir alimentos com mais fibra solúveis que formam um bolo fecal mais homogéneo e fibras insolúveis que aumentam o transito intestinal.
Podemos encontrar as fibras em alimentos como:

• papaia,
• mamão,
• ameixa,
• abacate,
• laranja,
• chia,
• aveia,
• psyllium.

Atenção, não te esqueças que para a fibra te ajudar a evacuar necessitas de beber água. Senão vai provocar o efeito contrario.

Alimentos bons para a prisão de ventre e a obstipação

Para ajudares o teu intestino necessitas de fazer uma alimentação variada com bastantes legumes e frutas.
Espinafres por terem bastante fibra e magnésio também é favorável à movimentação do intestino.
A cafeína também estimula a movimentação do intestino.

Quais são os alimentos laxantes?

As frutas, por terem grandes quantidades de fibra e serem ricas em água aceleram o trânsito intestinal. Além das que já falei anteriormente, podemos acrescentar o kiwi maduro, o figo seco e a banana madura.

Dieta para quem tem prisão de ventre

A ingestão de água é fundamental pois amolece as fezes e hidrata a fibra o que facilita a evacuação.

Para sabermos a quantidade de água que devemos consumir multiplica o teu peso por 35ml e tens a resposta da quantidade que deves beber. Exemplo – tenho 60kg que multiplicado por 35ml vai dar 2100ml, ou seja 2,1L de água. Alguma desta quantidade pode ser substituída por chá ou águas aromatizadas, mas não a totalidade.

Dá preferência a legumes crus nas refeições principais, alimentos integrais, como as farinhas, as massas, o pão e o arroz. As sementes também são muito importantes e podes utilizar a chia, a linhaça ou as sementes de sésamo. As leguminosas como feijão, grão ou lentilhas também estão cheios de fibra.

O aporte de fibra diária deve ser cerca de 30g, mas devem ir acrescentando porque o aumento repentino pode causar flatulência.

Dicas para evacuar diariamente

Se queres deixar de ter obstipação tens de mudar de hábitos alimentares e físicos.
Não te esqueças que isto é um processo e tomar laxantes sem o aconselhamento do teu nutricionista não te vai ajudar e pode até piorar a situação.

Não vais conseguir evacuar de um dia para o outro mas podes também ajudar à saúde da tua microbiota com probióticos intestinais. Mastiga bem os alimentos e sempre que necessário massaja a barriga, estabelece um horário fixo que tenhas tempo para estar sentada na sanita, mesmo que não tenhas vontade e não leves distrações como o telemóvel ou um livro, treinar o intestino é fundamental para que funcione.
Se sentires vontade de ir à casa de banho, não adies a tua ida e vai sem pressa.

Podem rever o direto realizado no dia 1 de Abril de 2022, no Instagram, onde a nutricionista Mária Benedito dá dicas e responde a algumas questões: