Falta de energia, de disposição ou vitalidade e cansaço excessivo: causas e remédios

A sensação de falta de energia, o cansaço excessivo e o cansaço mental são, infelizmente, muito comuns, especialmente nos tempos atuais e podem afetar tanto o lado físico como emocional.
Neste artigo, vamos explicar melhor estes conceitos, de que modo podem estar ligados à maneira como reagimos com outras pessoas e, o mais importante, de que modo pode melhorar todos estes sintomas de forma natural. Curioso? Então leia este artigo.

O que é cansaço extremo ou excessivo

Considera-se cansaço extremo ou excessivo quando sentimos que não fizemos nada, fora do normal, para sentir esse cansaço. Normalmente, este pode estar associado ao sedentarismo, a uma dieta pobre em nutrientes essenciais ao funcionamento do organismo, a um pico de stress e ansiedade ou outro problema de saúde, como:

• coronavírus (Covid-19) — o cansaço pode persistir por meses após a infeção;
• anemia;
• hipotireoidismo ou hipertireoidismo
• diabetes;
• doença celíaca (intolerância ao glúten);
• apneia do sono;
• pressão alta;
• problemas cardíacos;
• entre outras doenças.

Por isso, se sentir um cansaço fora do normal, o melhor é consultar o seu médico, para que através de alguns exames, consiga perceber o que está a causar esse cansaço.

Os principais sintomas associados a um cansaço/ fadiga excessiva são:

• Estado geral alterado
• Fadiga muscular
• Problemas de concentração e de sono
• Falhas de memória
• Perda da libido
• Alterações do apetite

Causas da falta de energia, de ânimo e do cansaço mental

Por outro lado, a falta de energia, de ânimo e de cansaço mental pode ser apenas, falta de tempo para descansar, estar com stress, ansiedade por algum motivo pessoal ou profissional ou por simplesmente não conseguir descansar à noite, dorme, mas parece que acorda ainda mais cansado.

Tudo isto faz desencadear alterações físicas e emocionais, como a fraqueza muscular, mudanças de humor, tonturas e na falta de controle, pode levar a uma depressão.

As causas mais frequentes da falta de energia, de ânimo ou/ e do cansaço mental, são:

• excesso de atividade física
• excesso de atividade intelectual
• exposição a situações de stress excessivo.

Os principais sintomas de esgotamento mental são:

• Sensação constante de cansaço;
• Sentir um vazio interno;
• Não ter controle nos conflitos dos relacionamentos.
• Ter a imunidade baixa;
• Dificuldade extrema de concentração;
• Perda de memória;
• Dores no corpo;
• Sonolência.

Falta de apetite e de energia, qual a relação?

Como referimos, no início, a falta de apetite é um sintoma associado a um cansaço/ fadiga excessiva, o que leva, consequentemente à falta de energia.
O que comemos também pode ser o reflexo da nossa energia e da nossa boa disposição, é o que normal designamos de corpo sã, mente sã!

A relação entre falta de apetite e de energia é bilateral, isto porque uma alteração de humor pode provocar alterações na parte imunitária, no apetite, no sono, na concentração e até, na libido, mas também o contrário pode acontecer, a alimentação que temos no dia a dia, também pode ter influência no nosso estado emocional como, andarmos mais irritados, sem paciência, de mau humor e de outros sentimentos que afetam o nosso bem-estar no dia a dia.

Por estas razões, sugerimos que:

• Evite a cafeína e os alimentos ricos em açúcar como fontes de energia, já que o seu efeito é precisamente o contrário, agrava o cansaço.
• Dê preferência a uma dieta baseada em frutas, vegetais e proteínas
• À noite, evite beber café ou bebidas alcoólicas e desligue a televisão antes de ir para a cama
• Pratique algum exercício para aumentar os seus níveis de energia, no mínimo, 30 minutos e pelo menos, três vezes por semana.

<< Leia também como “Causas e sintomas da compulsão alimentar“ >>

Acorda cansado e desanimado? Falta de energia e sonolência

Apesar de haver semelhanças, é fundamental diferenciar sonolência, fadiga e cansaço.

Sonolência, por norma, é quando nos sentimos sem energia, as pálpebras ficam mais pesadas e é muito difícil manter o foco em qualquer coisa; por outro lado, a fadiga é um cansaço excessivo, mental e/ou físico, que dificilmente conseguimos aliviar durante o sono. E esta pode causar irritação, dificuldade de concentração e outras causas que já referimos anteriormente. Em relação ao cansaço, geralmente está associado a alguma atividade física, que após uma boa noite de sono é suficiente para recarregar energias.

O que tomar para a falta de energia e o cansaço? E para ter mais disposição?

A falta de energia e o cansaço podem estar associados a uma má alimentação, a um sono insuficiente e ao sedentarismo.

Segundo alguns estudos, há alimentos que ajudam a melhorar o cansaço, como:

• Alface
• Espinafre
• Couve
• Nozes
• Semente de chia
• Arroz integral
• Aveia
• Feijão
• Banana
• Abacate
• Maçã
• Ovos
• Leite

Estes são só alguns exemplos e que não dispensa a consulta com um nutricionista.

Resumidamente, para ter mais energia e boa disposição, sugerimos que:

• tente respeitar as horas de sono;
• pratique algum exercício físico;
• opte por seguir uma alimentação equilibrada;
• e de forma complementar, tome suplementos alimentares com vitaminas essenciais para o cansaço físico e mental

Vitaminas para dar energia e disposição

Como já referido anteriormente, a alimentação é importante, mas para isso esta tem que ser bem aproveitada no organismo, ou seja é necessário a ajuda de certas vitaminas e minerais que vão contribuir para o metabolismo energético. Caso contrário há falta de energia.

Por norma, as vitaminas essenciais para o cansaço físico e mental são:

Vitamina B12

Esta é a vitamina essencial para dar energia e boa disposição e está presente nos seguintes alimentos:

• Bife de fígado
• Leite
• Atum
• Salmão
• Ovos

Vitamina C

É considerada a vitamina energética e que ajuda a combater o stress e a fadiga.
Esta vitamina está numa grande variedade de frutas e não só, segue alguns exemplos:

• frutas cítricas, como a laranja e o limão, morango;
• pimento verde,
• tomate
• e brócolos

Vitamina D

Ajuda a prevenir, por exemplo, a osteoporose e fraturas ósseas.
E alguns dos alimentos ricos em vitamina D, são:

• Leite e derivados
• Ovos
• Sardinha
• Salmão

Os minerais – ferro

Por norma, os minerais ajudam na produção da serotonina, melatonina e noradrenalina, que são neurotransmissores que influenciam o humor e o sono.

Relativamente ao ferro, ajuda a manter o funcionamento normal do sistema imunitário e é necessário para a função normal do cérebro e do sistema nervoso.

Alguns alimentos que contêm Ferro:

• Gema de ovo
• Carne Vermelha
• Chocolate

Magnésio

Atua na estabilidade da união neuromuscular assim como na estabilidade das ativações musculares.

Os alimentos ricos em magnésio, são:

• Cereais integrais (farinha de trigo integral);
• Vegetais verdes: espinafres, couve-galega, nabo, aipo;
• Pepino;
• Feijão-verde;
• Frutos secos e sementes: nozes, amêndoas, avelãs, caju, amendoim, sementes de abóbora e girassol;
• Chocolate preto;
• Laticínios;
• Salmão;
• batata e batata-doce;
• Fruta: banana, abacate, pêssego, ameixa, maçã, citrinos, etc.

AnimaFort MULTI: O melhor suplemento para dar energia e força

Como referido anteriormente, optar por um suplemento alimentar para ter mais energia e boa disposição é uma opção viável, tendo em conta que nem sempre conseguimos obter as vitaminas essenciais através da alimentação.

Um bom exemplo de suplemento com as vitaminais fundamentais, é o nosso AnimaFort MULTI®.
AnimaFort MULTI® é um suplemento alimentar com extrato seco de Affron® que contribui para o equilíbrio emocional e ajuda a manter um estado de relaxamento físico e mental.

A sua eficácia está na sua fórmula inovadora feita à base de ingredientes de origem 100% natural que favorecem o seu equilíbrio emocional:
A composição do AnimaFort MULTI® inclui extrato seco de Ashwagandha (KSM-66), extrato seco de açafrão, magnésio, niacina, ácido pantoténico, vitamina B6 e vitamina B12.

E tenha em conta que:

• Não provoca dependência nem efeitos secundários
• Não afeta o comportamento nem causa sonolência
• Sem açúcares adicionados, sem lactose nem glúten

Em suma, AnimaFort MULTI® ajuda a equilibrar a sua parte emocional e a sua atividade cerebral.

Referências:

1. 11 Causas de Cansaço Persistente (falta de força) | MD.Saúde (mdsaude.com) – Consultado em 21 de Outubro 2022
2. Cansaço excessivo pode ser sinal de doença grave, alertam especialistas – Notícias – R7 Saúde – Consultado em 21 de Outubro 2022
3. Associação Portuguesa do Sono – Porque acordo cansado/a todos os dias? (apsono.com) – Consultado em 21 de Outubro 2022
4. Magnésio: para que serve e onde obter (lusiadas.pt) – Consultado em 21 de Outubro 2022

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