Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural y qué alimentos ayudan
Si padeces SOP, seguramente ya sabes lo que es luchar contra el exceso de testosterona que provoca acné, caída de cabello, exceso de vello y periodos irregulares o ausencia de reglas durante meses. En este post, te contamos cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural.
Ya te habíamos contado en el blog qué es el SOP y por qué es preciso que regules tus niveles hormonales para desactivarlo. Atacando a los altos niveles de testosterona y, si es tu caso, regulando también la resistencia a la insulina, puedes conseguir que tu cuerpo se comporte con normalidad.
Y también te contamos en este artículo qué sucede cuando hay niveles altos de testosterona en las mujeres, por eso quizás ahora te interese saber cómo reducirlos de forma natural.
¿Cómo bajar la testosterona en mujeres? La clave está en la alimentación
Si quieres bajar los niveles de testosterona provocados por el SOP, toca centrarse en la alimentación. Y es que tu dieta diaria es vital para ello: si evitas los alimentos que peor le sientan a tu organismo y acudes a aquellos que te ayudan a estar mejor, tendrás una gran parte del camino andado.
Para seguir ayudándote a estar mejor, hoy te hablamos de cinco alimentos que deberías potenciar en tu dieta para reducir los niveles de testosterona. Se trata de que incrementes un poco sus cantidades para que tengan una presencia habitual en tu dieta. También al final de este artículo te contaremos cuáles son los beneficios del inositol para el SOP que puedes encontrar en complementos naturales como PCOS® NIAM.
Recuerda que una alimentación equilibrada con un poco de todo lo bueno y nada de lo malo te ayudará a encontrarte infinitamente mejor. ¿Que por qué lo sabemos? Porque lo hemos comprobado por las miles de chicas que nos lo cuentan a través de nuestro Facebook (Ah y por si no lo sabes, ¡Ahora también estamos en Instagram!).
¿Qué alimentos disminuyen la testosterona? Cinco antiandrógenos naturales
Apunta estos cinco alimentos que te sentarán estupendamente si sufres SOP para reducir los niveles de testosterona, ya que son antiandrógenos naturales:
Almendras y nueces
Estos frutos secos son tus mejores aliados. Son fuente de ácidos grasos poliinsaturados, por lo que te mantienen sin hambre durante más tiempo. Además, ayudan a mantener bajo control los niveles de testosterona.
Por otro lado, son súper saludables y las puedes tomar en ensalada o como piscolabis cuando te apetezca picotear algo. Te recomendamos que siempre las consumas crudas y tomes al menos una ración al día. Evita aquellas que sean fritas o lleven añadidos como azúcar o demasiada sal.
Semillas de lino
Las semillas de lino y otros derivados de la linaza son una gran fuente de Omega-3 y fibra, por lo que contienen altos potentes antiandrógenos naturales que te ayudan a reducir los niveles de testosterona.
Para incorporarlas a tu dieta, puedes añadir las semillas trituradas a tus ensaladas (si las tomas enteras, tu cuerpo no las digiere y las expulsa enteras).
También puedes usar la harina de linaza y añadirla a yogures, sopas o hacerte un porridge para el desayuno. En realidad, puedes echarlas en todos los alimentos que consideres, ya que no influyen en el sabor de la comida.
Regaliz
Regaliz sí, pero no el de gominola, que tiene azúcares y un montón de aditivos que tu cuerpo no necesita 😉 Se ha demostrado que el regaliz planta tiene efectos de descenso de los niveles de testosterona en la sangre. Esto se debe a los niveles de Ácido Glicirrícico, que puede llegar a reducir los niveles de testosterona en un 40%.
Por ello, si tienes SOP y sufres hiperandrogenismo, tomar frecuentemente un palito de regaliz puede ayudarte a reducirlo. También puedes tomarlo en infusiones o añadirlo para dar sabor a alguno de tus postres. Y no solo para reducir la testosterona, sino que también existen infusiones que ayudan a regular la menstruación.
Hierbabuena y menta
Puede que te suene raro, pero estas dos hierbas aromáticas contribuyen a regular tus niveles hormonales. Sus efectos antiandrógenos se han comprobado en estudios con mujeres que tras beber infusiones dos veces al día, mostraban una reducción muy considerable de testosterona en sangre. Así que, ya sabes, la hierbabuena y la menta son ideales para reducir los niveles de testosterona naturalmente.
Además, ambas hierbas tienen un efecto drenante, por lo que ayudan en otro de los molestos síntomas del SOP, la hinchazón. Y finalmente, te ayudan a relajarte y a descansar mejor. Puedes incluirlas en tus ensaladas y también puedes hacer con ellas deliciosas infusiones.
[Truquillo] Puedes añadir jengibre a tus infusiones con menta o hierbabuena, quedan buenísimas y son super-saludables.
¡Al rico pescadito!
Hay pescados que tienen un alto componente de Omega-3 y como sabes, éste ácido graso te ayuda a reducir los niveles de testosterona. Elige especialmente salmón, atún, arenques, caballa o sardinas.
Incluye en tus comidas algún tipo de estos pescados dos veces a la semana. También es importante que elijas aquellos que proceden del mar. Los pescados que han crecido en cautividad tienen hormonas y antibióticos que no aportan ningún beneficio a tu organismo.
A modo de resumen, te dejamos este vídeo en el que te contamos cómo debe ser la alimentación en mujeres con SOP para reducir sus síntomas:
Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural
Ahora que ya sabes cómo bajar la testosterona en mujeres, quizás te interese una ayuda extra igual de natural: PCOS® NIAM. Se trata de pastillas para el SOP con ingredientes de origen 100% natural entre los que se encuentra el D-Chiro Inositol y la Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal, y Ácido Pantoténico, que contribuye a la síntesis y al metabolismo normal de las hormonas esteroideas, la vitamina D y algunos neurotransmisores.
La fórmula específica de PCOS® NIAM ayuda a regular el exceso de testosterona y aporta vitaminas y minerales que son especialmente beneficiosos en las mujeres con SOP. Si combinas PCOS® NIAM con una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario, notarás mejores resultados 😉.
¿Conoces algún otro alimento que ayude a reducir los niveles de testosterona? ¿Crees que puedes incluir estos cinco en tu dieta fácilmente? ¿Quieres saber más sobre PCOS® NIAM? Cuéntanoslo en Comentarios, en Facebook o en Instagram, ya sabes que nos encanta saber de ti 😉.
Hola. Yo no tengo SOP, pero si tengo otro desorden asociado a hiperandrogenismo. Mi médico -nutricionista me ha informado de que en alrededor del 70% de estos desórdenes hormonales hay una resistencia a la insulina (aunque muchas veces no somos mujeres diabéticas). Conmigo quiere probar la Ber**na, que disminyue la RI y regula los niveles de hormonas andrógenas. No sé si alguien ha probado o sabe si tiene efectos secundarios y puede explicarme para decidir si hacerlo o no. Muchas gracias.
Hola, Montse.
La resistencia a la insulina es una condición en la que las células del cuerpo no responden adecuadamente a la insulina, la hormona encargada de permitir que la glucosa entre en las células para ser utilizada como energía. Como resultado, el páncreas produce más insulina para compensar, lo que puede llevar a niveles elevados de esta hormona en sangre. Con el tiempo, esto puede causar problemas como el síndrome metabólico, prediabetes y, en algunos casos, diabetes tipo 2. La resistencia a la insulina también está asociada con desequilibrios hormonales, como el hiperandrogenismo y el síndrome de ovario poliquístico (SOP).
El tratamiento para la resistencia a la insulina debe llevar una evaluación específica, teniendo en cuenta tu historial y características personales. Por eso, si tu doctor ha determinado que ése es el mejor tratamiento para ti, te animamos a seguir sus indicaciones y consultarle a él o a ella cualquier duda que te surja.
Un abrazo 🙂
Hola, tengo 40 años y tengo los ovarios poliquísticos, así que tengo un desequilibrio hormonal de mas testosterona. No deseo quedarme embarazada, ¿me recominedas PCOS?
Hola, Marta 🙂
PCOS NIAM es un complemento alimenticio con ingredientes de origen 100% natural que contribuye a regular los niveles hormonales en las mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) 🌿. Su fórmula ayuda a regular el exceso de testosterona y aporta vitaminas y minerales que son especialmente beneficiosos en las mujeres con SOP 🌹. De esta forma, facilita la regulación de los ciclos y alivia otros incómodos síntomas como el exceso de vello, la caída del cabello o el acné 🥰.
Es un complemento en cápsulas y solo necesitas tomar una al día. Al ser natural, sus efectos beneficiosos empiezan a notarse tras un periodo de entre 2 y 3 meses, aunque depende de varios factores como la alimentación que lleves, los niveles hormonales que tengas y el peso. En ocasiones es necesario esperar hasta 4 o 5 meses 🗓️.
Es importante que tengas en cuenta que PCOS NIAM no es un método anticonceptivo, por lo que es imprescindible combinarlo con un método anticonceptivo como el preservativo de cara a prevenir el embarazo.
Un saludo.
Hola, mi hija con 18 años está muy delgada y apenas tiene pecho y tiene bastante vello pesa 40.5kg que podría tomar para ganar peso y quitar ese vello
Hola, Susana 🙂
Si tu hija tiene síntomas que le preocupan, lo ideal es que acuda a hacerse una revisión médica para descartar cualquier problema.
Es importante recordar que el vello es completamente normal y hay mujeres más velludas que otras sin que esto suponga necesariamente un problema. Sin embargo, si el vello crece de manera abundante en zonas típicamente masculinas, sí es un motivo para una revisión ginecológica (especialmente si hay otros síntomas como falta de regla, acné, etc.): labio superior, patillas, barbilla, cuello, areolas mamarias, tórax, en área inmediatamente superior o inferior al ombligo, así como en ingles, muslos, espalda…
En cuanto al tema del peso, podría ser buena idea revisar sus niveles de estrés y actividad física, así como el tipo de alimentación que lleva. Es importante llevar una vida tranquila, activa (pero sin excesos de ejercicio) y una dieta equilibrada acorde a sus necesidades nutricionales y gasto energético.
Un saludo y esperamos que todo esté bien 🤗