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Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural y qué alimentos ayudan
Si padeces SOP, seguramente ya sabes lo que es luchar contra el exceso de testosterona que provoca acné, caída de cabello, exceso de vello y periodos irregulares o ausencia de reglas durante meses. En este post, te contamos cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural.
Ya te habíamos contado en el blog qué es el SOP y por qué es preciso que regules tus niveles hormonales para desactivarlo. Atacando a los altos niveles de testosterona y, si es tu caso, regulando también la resistencia a la insulina, puedes conseguir que tu cuerpo se comporte con normalidad.
Y también te contamos en este artículo qué sucede cuando hay niveles altos de testosterona en las mujeres, por eso quizás ahora te interese saber cómo reducirlos de forma natural.
¿Cómo bajar la testosterona en mujeres? La clave está en la alimentación
Si quieres bajar los niveles de testosterona provocados por el SOP, toca centrarse en la alimentación. Y es que tu dieta diaria es vital para ello: si evitas los alimentos que peor le sientan a tu organismo y acudes a aquellos que te ayudan a estar mejor, tendrás una gran parte del camino andado.
Para seguir ayudándote a estar mejor, hoy te hablamos de cinco alimentos que deberías potenciar en tu dieta para reducir los niveles de testosterona. Se trata de que incrementes un poco sus cantidades para que tengan una presencia habitual en tu dieta. También al final de este artículo te contaremos cuáles son los beneficios del inositol para el SOP que puedes encontrar en complementos naturales como PCOS® NIAM.
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Recuerda que una alimentación equilibrada con un poco de todo lo bueno y nada de lo malo te ayudará a encontrarte infinitamente mejor. ¿Que por qué lo sabemos? Porque lo hemos comprobado por las miles de chicas que nos lo cuentan a través de nuestro Facebook (Ah y por si no lo sabes, ¡Ahora también estamos en Instagram!).
¿Qué alimentos disminuyen la testosterona? Cinco antiandrógenos naturales
Apunta estos cinco alimentos que te sentarán estupendamente si sufres SOP para reducir los niveles de testosterona, ya que son antiandrógenos naturales:
Almendras y nueces
Estos frutos secos son tus mejores aliados. Son fuente de ácidos grasos poliinsaturados, por lo que te mantienen sin hambre durante más tiempo. Además, ayudan a mantener bajo control los niveles de testosterona.
Por otro lado, son súper saludables y las puedes tomar en ensalada o como piscolabis cuando te apetezca picotear algo. Te recomendamos que siempre las consumas crudas y tomes al menos una ración al día. Evita aquellas que sean fritas o lleven añadidos como azúcar o demasiada sal.
Semillas de lino
Las semillas de lino y otros derivados de la linaza son una gran fuente de Omega-3 y fibra, por lo que contienen altos potentes antiandrógenos naturales que te ayudan a reducir los niveles de testosterona.
Para incorporarlas a tu dieta, puedes añadir las semillas trituradas a tus ensaladas (si las tomas enteras, tu cuerpo no las digiere y las expulsa enteras).
También puedes usar la harina de linaza y añadirla a yogures, sopas o hacerte un porridge para el desayuno. En realidad, puedes echarlas en todos los alimentos que consideres, ya que no influyen en el sabor de la comida.
Regaliz
Regaliz sí, pero no el de gominola, que tiene azúcares y un montón de aditivos que tu cuerpo no necesita 😉 Se ha demostrado que el regaliz planta tiene efectos de descenso de los niveles de testosterona en la sangre. Esto se debe a los niveles de Ácido Glicirrícico, que puede llegar a reducir los niveles de testosterona en un 40%.
Por ello, si tienes SOP y sufres hiperandrogenismo, tomar frecuentemente un palito de regaliz puede ayudarte a reducirlo. También puedes tomarlo en infusiones o añadirlo para dar sabor a alguno de tus postres. Y no solo para reducir la testosterona, sino que también existen infusiones que ayudan a regular la menstruación.
Hierbabuena y menta
Puede que te suene raro, pero estas dos hierbas aromáticas contribuyen a regular tus niveles hormonales. Sus efectos antiandrógenos se han comprobado en estudios con mujeres que tras beber infusiones dos veces al día, mostraban una reducción muy considerable de testosterona en sangre. Así que, ya sabes, la hierbabuena y la menta son ideales para reducir los niveles de testosterona naturalmente.
Además, ambas hierbas tienen un efecto drenante, por lo que ayudan en otro de los molestos síntomas del SOP, la hinchazón. Y finalmente, te ayudan a relajarte y a descansar mejor. Puedes incluirlas en tus ensaladas y también puedes hacer con ellas deliciosas infusiones.
[Truquillo] Puedes añadir jengibre a tus infusiones con menta o hierbabuena, quedan buenísimas y son super-saludables.
¡Al rico pescadito!
Hay pescados que tienen un alto componente de Omega-3 y como sabes, éste ácido graso te ayuda a reducir los niveles de testosterona. Elige especialmente salmón, atún, arenques, caballa o sardinas.
Incluye en tus comidas algún tipo de estos pescados dos veces a la semana. También es importante que elijas aquellos que proceden del mar. Los pescados que han crecido en cautividad tienen hormonas y antibióticos que no aportan ningún beneficio a tu organismo.
A modo de resumen, te dejamos este vídeo en el que te contamos cómo debe ser la alimentación en mujeres con SOP para reducir sus síntomas:
Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural
Ahora que ya sabes cómo bajar la testosterona en mujeres, quizás te interese una ayuda extra igual de natural: PCOS® NIAM. Se trata de pastillas para el SOP con ingredientes de origen 100% natural entre los que se encuentra el D-Chiro Inositol y la Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal, y Ácido Pantoténico, que contribuye a la síntesis y al metabolismo normal de las hormonas esteroideas, la vitamina D y algunos neurotransmisores.
La fórmula específica de PCOS® NIAM ayuda a regular el exceso de testosterona y aporta vitaminas y minerales que son especialmente beneficiosos en las mujeres con SOP. Si combinas PCOS® NIAM con una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario, notarás mejores resultados 😉.
¿Conoces algún otro alimento que ayude a reducir los niveles de testosterona? ¿Crees que puedes incluir estos cinco en tu dieta fácilmente? ¿Quieres saber más sobre PCOS® NIAM? Cuéntanoslo en Comentarios, en Facebook o en Instagram, ya sabes que nos encanta saber de ti 😉.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
Equipo de redacción de Laboratorios Niam
Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.
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Hola, mi hija con 18 años está muy delgada y apenas tiene pecho y tiene bastante vello pesa 40.5kg que podría tomar para ganar peso y quitar ese vello
Hola, Susana 🙂
Si tu hija tiene síntomas que le preocupan, lo ideal es que acuda a hacerse una revisión médica para descartar cualquier problema.
Es importante recordar que el vello es completamente normal y hay mujeres más velludas que otras sin que esto suponga necesariamente un problema. Sin embargo, si el vello crece de manera abundante en zonas típicamente masculinas, sí es un motivo para una revisión ginecológica (especialmente si hay otros síntomas como falta de regla, acné, etc.): labio superior, patillas, barbilla, cuello, areolas mamarias, tórax, en área inmediatamente superior o inferior al ombligo, así como en ingles, muslos, espalda…
En cuanto al tema del peso, podría ser buena idea revisar sus niveles de estrés y actividad física, así como el tipo de alimentación que lleva. Es importante llevar una vida tranquila, activa (pero sin excesos de ejercicio) y una dieta equilibrada acorde a sus necesidades nutricionales y gasto energético.
Un saludo y esperamos que todo esté bien 🤗
Hola soy ana, de muy chica sufro de exceso de vello por todo el cuerpo me deprime un poco he estado tomando anticonceptivo para disminuir un poco el vello facial y corporal pero no hay resultado, ya no se que más hacer, me deprime la situación.
Necesito que me puedan ayudar y orientar y me aconseje que puedo tomar para disminuir el vello.
Hola, Ana.
Si ese exceso de vello está causado por el SOP, te animamos a probar PCOS Niam. Se trata de un complemento de origen 100% natural que ayuda a regular los niveles hormonales en mujeres con SOP. La clave está en el D-Chiro Inositol de su composición, que contribuye a regular el exceso de testosterona. De esta forma te ayuda a regular la regla y mejora otros síntomas como el exceso de vello, la caída del cabello o el acné. Lo mejor es que solo necesitas tomar una cápsula de PCOS® Niam al día durante 2-3 meses para empezar a ver mejoras en tus ciclos y 4-6 meses para los demás síntomas.
También te animamos a leer este artículo sobre el hirsutismo que seguro te puede ayudar.
Hola:Tengo 62 años,y con la menopausia se me ha acentuado el hirsutismo que padezco, no tengo SOP, en los ultimo analisis las hormonas masculinas estaba altas
y tengo dudas sobre si sera efectivo la toma de Pcos,y podre aliviar mi problema o no.Gracias por anticipado
Hola, Rosario.
El SOP es una afección crónica. Es decir, que aunque hayas comenzado una nueva etapa vital es posible que sigas teniendo cierta sintomatología y manifestaciones del SOP.
En ese sentido, PCOS NIAM también es útil durante o después de la menopausia. En este momento se produce un mayor riesgo cardiovascular, ya que existe una mayor tendencia a la elevación del colesterol, los triglicéridos y la presión arterial. Por otro lado, también se acentúa la pérdida de cabello (alopecia androgénica) y puede producirse acné debido al cambio hormonal.
Aunque en esta etapa el principal cometido de PCOS no es regular la ovulación, que ya no se produce debido a la menopausia, sí contribuye a mejorar el resto de síntomas. Por ello, podrías tomarlo con tranquilidad, aunque siempre es conveniente consultarlo con tu médico.
Un abrazo.
Hola. Muy interesante vuestro artículo. HE llegado a él primero porque tomo climafort desde hace un año y medio y me va fenomenal, y segundo por que me han diagnosticado alopecia androgénica y estaba mirando alimentos que bajen testosterona. No sé si este complemento me iría bien, además del tratamiento tópico que he comenzado. Gracias por vuestra ayuda.
Hola, A.A.
PCOS NIAM contribuye a regular los niveles hormonales, y aunque no tengas SOP, sí puede ayudarte a reducir los niveles de testosterona. En ese caso, podrías probarlo y valorar sus resultados tras 4-6 meses, y si tienes alguna duda, te aconsejamos consultarlo con tu médico.
Un abrazo y gracias por tu confianza 💙.
Hola,
Tengo sindrome de
Ovarios poliquisticos, estuve varios años con las pastillas anticoceptivas y ahora ha salido todo.
Acne en zona de la
Barbilla, dificultad para quedarme embarazada. Actualmente estoy tomando ácido folico.
Puedo tomar
Pcos?
Gracias
Hola, Cristina.
Sí, puedes tomar PCOS sin ningún problema, siempre que no superes la cantidad máxima diaria recomendada de ácido fólico (1.000ug) entre ambos complementos.
Un abrazo.