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Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural y qué alimentos ayudan

Ensalada con alimentos sanos para bajar la testosterona en mujeres
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Si padeces SOP, seguramente ya sabes lo que es luchar contra el exceso de testosterona que provoca acné, caída de cabello, exceso de vello y periodos irregulares o ausencia de reglas durante meses. En este post, te contamos cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural.

Ya habíamos comentado en el Blog Cuídate SOP que es preciso que regules tus niveles hormonales para desactivar el SOP. Atacando a los altos niveles de testosterona y, si es tu caso, regulando también la resistencia a la insulina, puedes conseguir que tu cuerpo se comporte con normalidad. 

Y también te contamos en este artículo qué sucede cuando las mujeres presentan niveles altos de testosterona, por eso quizás ahora te interese saber cómo reducirlos de forma natural.

¿Cómo bajar la testosterona en mujeres? La clave está en la alimentación

Si quieres bajar los niveles de testosterona provocados por el SOP, toca centrarse en la alimentación. Y es que tu dieta diaria es vital para ello: si evitas los alimentos que peor le sientan a tu organismo y acudes a aquellos que te ayudan a estar mejor, tendrás una gran parte del camino andado.

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Para seguir ayudándote a estar mejor, hoy te hablamos de cinco alimentos que deberías potenciar en tu dieta para reducir los niveles de testosterona. Se trata de que incrementes un poco sus cantidades para que tengan una presencia habitual en tu dieta.

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Recuerda que una alimentación equilibrada con un poco de todo lo bueno y nada de lo malo te ayudará a encontrarte infinitamente mejor. ¿Que por qué lo sabemos? Porque lo hemos comprobado por las miles de chicas que nos lo cuentan a través de nuestro Facebook (Ah y por si no lo sabes, ¡Ahora también estamos en Instagram!)

¿Qué alimentos disminuyen la testosterona? Cinco antiandrógenos naturales

Apunta estos cinco alimentos que te sentarán estupendamente si sufres SOP para reducir los niveles de testosterona, ya que son antiandrógenos naturales:

Almendras y nueces

Estos frutos secos son tus mejores aliados. Son fuente de ácidos grasos poliinsaturados, por lo que te mantienen sin hambre durante más tiempo. Además, ayudan a mantener bajo control los niveles de testosterona.

Por otro lado, son súper saludables y las puedes tomar en ensalada o como piscolabis cuando te apetezca picotear algo. Te recomendamos que siempre las consumas crudas y tomes al menos una ración al día. Evita aquellas que sean fritas o lleven añadidos como azúcar o demasiada sal.

semillas de lino

Semillas de lino

Las semillas de lino y otros derivados de la linaza son una gran fuente de Omega-3 y fibra, por lo que contienen altos potentes antiandrógenos naturales que te ayudan a reducir los niveles de testosterona.

Para incorporarlas a tu dieta, puedes añadir las semillas trituradas a tus ensaladas (si las tomas enteras, tu cuerpo no las digiere y las expulsa enteras).

También puedes usar la harina de linaza y añadirla a yogures, sopas o hacerte un porridge para el desayuno. En realidad, puedes echarlas en todos los alimentos que consideres, ya que no influyen en el sabor de la comida.  

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Regaliz

Regaliz sí, pero no el de gominola, que tiene azúcares y un montón de aditivos que tu cuerpo no necesita 😉 Se ha demostrado que el regaliz planta tiene efectos de descenso de los niveles de testosterona en la sangre. Esto se debe a los niveles de Ácido Glicirrícico, que puede llegar a reducir los niveles de testosterona en un 40%.

Por ello, si tienes SOP y sufres hiperandrogenismo, tomar frecuentemente un palito de regaliz puede ayudarte a reducirlo. También puedes tomarlo en infusiones o añadirlo para dar sabor a alguno de tus postres.

Té de hierbabuena

Hierbabuena y menta

Puede que te suene raro, pero estas dos hierbas aromáticas contribuyen a regular tus niveles hormonales. Sus efectos antiandrógenos se han comprobado en estudios con mujeres que tras beber infusiones dos veces al día, mostraban una reducción muy considerable de testosterona en sangre. Así que, ya sabes, la hierbabuena y la menta son ideales para reducir los niveles de testosterona naturalmente.

Además, ambas hierbas tienen un efecto drenante, por lo que ayudan en otro de los molestos síntomas del SOP, la hinchazón. Y finalmente, te ayudan a relajarte y a descansar mejor. Puedes incluirlas en tus ensaladas y también puedes hacer con ellas deliciosas infusiones.

[Truquillo] Puedes añadir jengibre a tus infusiones con menta o hierbabuena, quedan buenísimas y son super-saludables.

Plato de sardinas con sal y limón, un ejemplo de plato que ayuda a bajar la testosterona en mujeres

¡Al rico pescadito!

Hay pescados que tienen un alto componente de Omega-3 y como sabes, éste ácido graso te ayuda a reducir los niveles de testosterona. Elige especialmente salmón, atún, arenques, caballa o sardinas.

Incluye en tus comidas algún tipo de estos pescados dos veces a la semana. También es importante que elijas aquellos que proceden del mar. Los pescados que han crecido en cautividad tienen hormonas y antibióticos que no aportan ningún beneficio a tu organismo.

A modo de resumen, te dejamos este vídeo en el que te contamos cómo debe ser la alimentación en mujeres con SOP para reducir sus síntomas:

Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural

Ahora que ya sabes cómo bajar la testosterona en mujeres, quizás te interese una ayuda extra igual de natural: PCOS® NIAM. Se trata de un complemento alimenticio con ingredientes de origen 100% natural entre los que se encuentra el D-Chiro Inositol y la Vitamina B6, que ayudan a regular la actividad hormonal, y Ácido Pantoténico, que contribuye a la síntesis y al metabolismo normal de las hormonas esteroideas, la vitamina D y algunos neurotransmisores.

La fórmula específica de PCOS® NIAM ayuda a regular el exceso de testosterona y aporta vitaminas y minerales que son especialmente beneficiosos en las mujeres con SOP. Si combinas PCOS® NIAM con una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario, notarás mejores resultados 😉.

¿Conoces algún otro alimento que ayude a reducir los niveles de testosterona? ¿Crees que puedes incluir estos cinco en tu dieta fácilmente? ¿Quieres saber más sobre PCOS® NIAM? Cuéntanoslo en Comentarios, en Facebook o en Instagram, ya sabes que nos encanta saber de ti 😉.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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46 comentarios de “Cómo bajar la testosterona en mujeres de forma natural y qué alimentos ayudan

  1. lidia dice:

    buenas si yo no tengo problemas de ovarios poliquísticos .puedo tomar esto para el síndrome premenstrual ,tengo muchos gases y granos y nada me lo quita .gracias

    • Laboratorios Niam dice:

      Hola Lidia,
      Aunque PCOS está específicamente formulado para casos de SOP, sí hay mujeres que lo toman para mejorar ciertos síntomas aislados como el acné o el SPM (Síndrome Premenstrual) 🙂
      Saludos,

      Laboratorios Niam

    • Maria dice:

      Hola,

      Llevo tomando las pastillas PCOS durante un año y me ha ido muy bien. Tengo ovarios micropoliquisticos y me ha ayudado a regular mi ciclo. Me redujo el acné pero seguía saliendo, desde que leí este post tomo dos infusiones de menta al día y el acné ha desaparecido. Lo que no sé es si se puede consumir a largo plazo. Tampoco me han comunicado que tenga testosterona elevada, pero me ha funcionado.

      Gracias.

      Un saludo.

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola, Maria. Nos alegramos mucho que te vaya bien con PCOS 🙂

        Te cuento: PCOS es un complemento alimenticio de origen 100% natural 🌿 sin contraindicaciones ni efectos secundarios apto para un consumo prolongado, así que por esa parte no habría problema y podrías tomarlo el tiempo que consideres.

        Un abrazo y gracias por confiar en PCOS.

  2. Inmaculada dice:

    Hola soy Inma y yo he dejado la píldora porque mi cuerpo ya no la tolera ,tengo ovarios poliquisticos y la reacción al dejarla a sido fatal mi cara era una pena de granos y quistes dolorosos caída de pelo y mucho sebo en el cuerpo ,me la han tenido que volver a poner para intentar bajar este brote pero tengo mucho dolor de cabeza,quería preguntar sinpuedo tomar el pcos tomado la.pildora he intentar dejarla cuando baje el.brote

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Inmaculada.

      Lamentablemente, el efecto de la píldora en el SOP es enmascarar los síntomas por su efecto hormonal en el organismo, pero no los trata. Los anticonceptivos orales son anovulatorios, es decir, impiden que se produzca la ovulación, y aunque sí suelen tener un efecto positivo sobre ciertos síntomas como el acné, el hirsutismo o la caída del cabello, al dejar de tomarla es posible que regresen 👍 Te cuento que sí puedes combinar PCOS con la píldora anticonceptiva, ya que son totalmente compatibles. De este modo le darás a tu cuerpo un margen de tiempo para ir regulando tus niveles hormonales, y si posteriormente quieres dejar la píldora, no tener ese efecto rebote.

      Si necesitas más información no dudes en preguntarnos. Un abrazo y cuídate mucho 💙

  3. Nereida dice:

    Buens días. Los ingredientes que llevan los PCOS son veganos? Acabo de dejar la píldora anticonceptiva después de once años y la verdad es que no conozco nada mi cuerpo…tengo SOP y no sé coómo reaccionará mi cuerpo al natural. ¡Gracias!

    • Laboratorios NIAM dice:

      Hola, Nereida.

      Las cápsulas de PCOS son vegetales. El único ingrediente que no sería totalmente vegano es el dióxido de titanio (E171), pero aún así lo consideran apto en alimentación vegana. El resto sí que son considerados alimentos aptos para veganos, así que en ese sentido no habría problema 👍 Te cuento también que es habitual que tras mucho tiempo tomando la píldora al dejarla se desenmascaren todos los síntomas con más o menos intensidad. Por eso si estás pensando en dejar los anticonceptivos orales una opción es combinar su toma durante unos meses con PCOS, para darle a tu cuerpo un margen para adaptarse a los nuevos niveles hormonales y que la transición sea más amable 😉

      Espero haberte ayudado. Un saludo 💙

      • Amina dice:

        Buenos días.

        Tengo 24 años y hace unos meses me han diagnosticado SOP en mi caso tengo que bajar de peso considerablemente para regularse todo pero con la ansiedad y el estrés llevo muy mal el controlarme con la comida y me cuesta bajar de peso. No me han dicho que tenga niveles anormales de testosterona (o de hormonas en general) pero creo que algo tengo porque empiezo a notar pequeñas varices (no están hinchadas solo se ven de un color morado) en los pies y las manos y por lo que se puede deberse al tema de SOP. La buena alimentación se que me ayudará pero quería saber si me vendría bien PCOS y me ayudaría en algo, no quiero acabar llena de varices.

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola, Amina.

        Un gran porcentaje de mujeres con SOP presentan resistencia a la insulina, que es lo que provoca en muchos casos ese aumento de peso y la dificultad para perderlo 😔 En ese sentido, el efecto de PCOS está enfocado sobre todo a ayudar a regular los ciclos menstruales mientras contribuye a aliviar otros incómodos síntomas como la caída del cabello, el hirsutismo o el acné. Y aunque no fue específicamente creado para el peso, al ayudar a mejorar la resistencia a la insulina, sí hay muchas chicas que dicen que han notado una mejora en ese aspecto. Por otro lado el Manganeso ayuda al metabolismo de las grasas e hidratos de carbono, de manera que también te ayudaría un poco a reducir peso. Eso sí, debes tener en cuenta que para conseguir la mayor eficacia posible de PCOS, debes acompañarlo con una alimentación saludable y ejercicio físico frecuente.

        En cuanto a lo que nos comentas sobre los niveles de testosterona, siempre puedes consultarlo con tu médico y que te facilite la posibilidad de hacerte un análisis hormonal. Mucho ánimo, y si necesitas más información no dudes en llamarnos a nuestro teléfono de atención al cliente (983 34 44 55). Un abrazo 💙

      • Maritza castillo dice:

        Quisiera conseguir el producto, vivo en colombia, me podrian indicar si hay posibilidad deobtenerlo?

      • Laboratorios NIAM dice:

        Hola, Maritza.

        Por el momento PCOS solo está disponible en España y Portugal, y recientemente acaba de aterrizar en América, empezando por Estados Unidos y México, donde se pondrá a la venta en las próximas semanas 🤗. De ahí esperamos que PCOS llegue al resto de países lo antes posible. Así que si nos escribes desde el continente americano te animamos a seguirnos en nuestras redes al otro lado del charco: Facebook e Instagram.

        Muchas gracias por tu interés, un saludo 😉.

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