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¿Qué tomar para aliviar el dolor de regla? Descubre estos remedios naturales
Índice de contenidos
A menudo muchas mujeres nos preguntan qué se puede tomar para calmar el dolor de regla, pues las molestias y cólicos durante el ciclo menstrual son muy habituales. Pero además de intentar poner remedio a esas incomodidades, es importante comprender las causas del dolor menstrual para poder manejarlo de manera efectiva.
Por eso, en este artículo exploraremos las diferentes estrategias que se pueden emplear para aliviarlo. Desde remedios caseros y suplementos naturales hasta cambios en el estilo de vida y ejercicios, nuestra intención es proporcionar información útil y accesible que empodere a quienes menstrúan a enfrentar sus síntomas con confianza.
¿Por qué duele la regla?
Sentir dolor durante la regla es algo común, pero no por eso menos incómodo ni menos importante. Muchas mujeres experimentan molestias todos los meses, interfiriendo con la rutina diaria y afectando tanto el cuerpo como el estado de ánimo.
El dolor durante la regla, o dismenorrea, es más común de lo que parece y puede deberse a varios factores:
- Prostaglandinas: durante la menstruación, el cuerpo libera prostaglandinas, que son sustancias químicas que ayudan a que el útero se contraiga para expulsar el revestimiento uterino, conocido como endometrio. Niveles elevados de prostaglandinas pueden causar contracciones más intensas y más dolor.
- Contracciones uterinas: las contracciones del útero necesarias para la menstruación pueden ser dolorosas, especialmente si son fuertes o frecuentes.
- Sensibilidad del sistema nervioso: algunas personas tienen un sistema nervioso más sensible, lo que agrava la sensación de dolor.
- Condiciones médicas: en algunos casos, el dolor menstrual puede ser más intenso debido a condiciones como endometriosis, miomas uterinos o enfermedad inflamatoria pélvica.
- Factores emocionales y físicos: el estrés, la falta de sueño y los problemas de salud general también pueden influir en la intensidad del dolor.
¿Es normal el dolor menstrual?
Si alguna vez te has preguntado si el dolor menstrual es «normal», podemos decirte que es, al menos, algo habitual. Es común experimentar molestias y calambres en la parte inferior del abdomen, así como otros síntomas asociados al Síndrome Premenstrual: dolor de cabeza, fatiga, cambios de humor… Pero hay que tener en cuenta que la intensidad del dolor puede variar significativamente de una mujer a otra.
En general, si el dolor es moderado y se alivia con remedios caseros o medicamentos, se considera «normal». Sin embargo, si el dolor es muy fuerte, no desaparece o viene acompañado de otros síntomas como sangrado abundante o irregularidades en el ciclo, lo mejor es consultar a un médico, ya que podría ser señal de algún problema que requiera atención
Cómo aliviar el dolor menstrual: remedios caseros
¿Qué tomar o qué hacer para aliviar el dolor de regla? Aunque hay medicamentos que te pueden ayudar, muchas mujeres optan por remedios caseros debido a que son opciones accesibles y naturales. Estos métodos pueden ayudar a reducir las molestias de forma efectiva, sin los efectos secundarios que a veces tienen los fármacos.
Aplicar calor
Aplicar calor es un método sencillo y efectivo para aliviar el dolor menstrual. Se puede llevar a cabo mediante bolsas de calor, compresas calientes, baños alientes o sacos de semillas, y entre sus beneficios estarían:
- Relajación muscular: el calor ayuda a relajar los músculos del abdomen y el útero, lo que puede reducir los calambres y el malestar.
- Mejora la circulación: la aplicación de calor aumenta el flujo sanguíneo en la zona, ayudando a disminuir la sensación de dolor.
- Efecto analgésico: el calor puede tener un efecto analgésico que alivia la percepción del dolor.
Se recomienda mantener la fuente de calor en el área dolorida durante 20 a 30 minutos. Además, combinar la terapia de calor con técnicas de respiración o meditación puede maximizar la sensación de bienestar.
Tomar infusiones para los dolores menstruales
Tomar infusiones es una opción natural y reconfortante para aliviar el dolor de regla. Algunas hierbas, como la manzanilla, el jengibre, la frambuesa, la menta o la cúrcuma, tienen propiedades antiinflamatorias y analgésicas que ayudan a reducir los síntomas de la dismenorrea.
Si te preguntas qué tomar para el dolor de regla, estas infusiones son una excelente elección. Puedes añadir miel o limón para mejorar su sabor y potenciar sus beneficios. Beberlas calientes no solo es reconfortante, sino que también ayuda a relajar el cuerpo. Tomarlas varias veces al día durante tu período menstrual puede ofrecerte un alivio continuo.
Descansar adecuadamente
Dormir bien es esencial para manejar el dolor menstrual y mejorar tu bienestar durante el ciclo. Un descanso adecuado permite que tu cuerpo se recupere de la fatiga, reduce el estrés y la ansiedad, y aumenta la tolerancia al dolor. Además, contribuye a un equilibrio hormonal saludable, lo que puede ayudar a regular tu ciclo y aliviar síntomas molestos.
Algunas recomendaciones para poder mejorar tu descanso serían:
- Establecer una rutina de sueño: intenta ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días para regular tu reloj biológico.
- Crear un entorno confortable: asegúrate de que tu lugar para dormir sea oscuro, tranquilo y tenga una temperatura agradable. Usa almohadas y colchas cómodas.
- Técnicas de relajación: practica actividades como la meditación, respiración profunda o yoga suave antes de dormir para reducir la tensión y promover la relajación.
- Limitar estimulantes: evita la cafeína y otros estimulantes en las horas previas a dormir, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
- Siestas cortas: si te sientes fatigada durante el día, considera tomar breves siestas. Sin embargo, evita dormir por periodos largos durante el día para no interferir con el sueño nocturno.
Ejercicios y posturas para quitar el dolor de regla
Realizar ejercicios y adoptar ciertas posturas puede ayudar a aliviar el dolor menstrual al reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea. A continuación, te presentamos algunas opciones efectivas:
- Caminatas suaves: caminar a paso ligero puede ayudar a liberar endorfinas, que son analgésicos naturales, y a mejorar tu estado de ánimo.
- Estiramientos de cadera:
- Postura del gato-vaca: colócate en cuatro patas y alterna entre arquear la espalda hacia arriba (postura del gato) y hacia abajo (postura de la vaca). Esto ayuda a relajar la tensión en la zona lumbar.
- Estiramiento de caderas: siéntate en el suelo, cruza una pierna sobre la otra y gira suavemente el torso hacia la pierna cruzada. Mantén la posición unos segundos y cambia de lado.
- Ejercicio de pelvis:
- Puente (bridge): acostada sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, eleva las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y pies en el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y baja lentamente. Este ejercicio fortalece los glúteos y la zona lumbar.
Posiciones de yoga para aliviar el dolor menstrual
El yoga se presenta como una alternativa eficaz para reducir molestias y promover la relajación y el bienestar general. A través de posturas específicas, como las siguientes, puedes experimentar una mejora sobre el dolor menstrual:
- Postura del niño (Balasana): arrodíllate, siéntate sobre tus talones y extiende los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Esta postura ayuda a relajar la espalda y el abdomen.
- Postura de la mariposa (Baddha Konasana): siéntate con las plantas de los pies juntas y deja caer las rodillas hacia fuera. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante para un estiramiento adicional.
- Respiración profunda: practicar la respiración profunda puede ayudar a reducir la tensión y promover la relajación. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca, concentrándote en relajar el abdomen.
Recuerda que es importante consultar con un profesional sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente. Si además alguno te causa molestias o dolor, es mejor detenerse y probar otra opción. Opta por ejercicios de baja intensidad durante el período, ya que el cuerpo puede estar más sensible, dedicándole al menos 15-30 minutos diarios para obtener mejores resultados.
Suplementos y pastillas naturales para el dolor de regla
Cuando se piensa en qué tomar para el dolor de regla, muchas personas recurren a opciones naturales que complementan o reducen el uso de medicamentos convencionales. Los complementos alimenticios a base de vitaminas, minerales y hierbas medicinales se han vuelto una alternativa popular. Estos pueden ayudar a reducir la inflamación, equilibrar las hormonas y aliviar los calambres menstruales, ofreciendo un enfoque más integral para manejar el dolor y mejorar el bienestar durante la menstruación.
Teniendo esto en cuenta, en Laboratorios Niam hemos desarrollado NIAM® Premenstrual, un complemento 100% natural que te ayuda a aliviar los síntomas del Síndrome Premenstrual. Su ingrediente clave, el Vitex, actúa sobre el ciclo menstrual y reduce molestias como hinchazón, sensibilidad en los pechos, calambres, fatiga, cambios de humor, irritabilidad o dolor de cabeza.
NIAM® Premenstrual también incluye vitaminas B6, C, D y zinc, que complementan al Vitex. La vitamina C y B6 ayudan a reducir la fatiga y contribuyen a una función psicológica norma; el zinc apoya la función cognitiva, y la vitamina D mejora la absorción de calcio. Además, la toma es muy cómoda gracias a su formato en cápsulas vegetales. Solo necesitas tomar dos al día durante unos 2-3 meses para notar un cambio en tus síntomas del SPM.
Como siempre, te recomendamos llevar una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico de forma regular para mejorar sus resultados. Y por supuesto, si tienes alguna duda o nos quieres comentar tu caso en mayor detalle, te leemos a través de Instagram o Facebook 💙.
Referencias:
1. Csupor D, Lantos T, Hegyi P, Benkő R, Viola R, Gyöngyi Z, Csécsei P, Tóth B, Vasas A, Márta K, Rostás I, Szentesi A, Matuz M. Vitex agnus-castus in premenstrual syndrome: A meta-analysis of double-blind randomised controlled trials. Complement Ther Med. 2019 Dec; 47:102190.
2. Ferries-Rowe E, Corey E, Archer JS. Primary Dysmenorrhea: Diagnosis and Therapy. Obstet Gynecol. 2020 Nov;136(5):1047-1058.
3. Matsushita S, Wong B, Kanumalla R, Goldstein L. Osteopathic Manipulative Treatment and Psychosocial Management of Dysmenorrhea. J Am Osteopath Assoc. 2020 Jul;120(7):479-482.
4. Torres-Pascual C. Alternativas al tratamiento farmacológico de las alteraciones menstruales en adolescentes y jóvenes adultas. Medicina naturista. 2016;10(1):15-20.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios NIAM
Rebeca Sánchez
Autor
Matrona - Enfermera. Nº de colegiada: 8736
Rebeca Sánchez es graduada en Enfermería por la Universidad de Salamanca. Posteriormente, se especializó como Matrona en el Hospital Universitario Virgen del Rocío de Sevilla, donde finalizó sus estudios enfocados a proporcionar una atención personalizada y de calidad a las mujeres a lo largo de todas las etapas de la vida.
Linkedin: Rebeca Sánchez
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Matrona comprometida con más de 9 años de experiencia en la atención integral de la salud materna y neonatal. A lo largo de su carrera ha tenido el privilegio de asistir a cientos de nacimientos, y de apoyar a mujeres y familias durante el embarazo, parto y postparto, proporcionando un cuidado individualizado y centrado en la paciente.
Sus conocimientos se centran en el cuidado integral de la salud femenina a lo largo de la vida, desde la pubertad hasta el climaterio. Su enfoque está en proporcionar un apoyo personalizado y educación para ayudar a las mujeres a navegar en esta transición de manera saludable y empoderada.
Es graduada en Enfermería desde el 2015 y especializada en Obstetricia y Ginecología desde el 2018.
Con amplia experiencia y conocimiento en prácticas basadas en evidencia para la lactancia materna, puede abordar y resolver problemas complejos de manera eficaz en esta área.
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Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.
Buenos días una adolescente lo puede tomar le cogen los dolores menstruales ya la e llevado a su pediatra y a ginecóloga porque me mestrua dos veces al mes me dicen que es normal asta que las hormonas se le regulen lleva así un año yo ya no se que hacer porque lo pasa mal 💔
Hola, Magaly.
Lamentamos que tu hija esté pasando por estas molestias. Es posible que esas irregularidades menstruales se deban al propio proceso hormonal que se experimenta en la adolescencia.
Al respecto, podemos comentarte que Niam® Premenstrual es un complemento natural diseñado para aliviar las molestias asociadas al ciclo menstrual, incluyendo el dolor, y es apto a partir de los 12 años. Sin embargo, es fundamental que antes de suplementarla lo consultes previamente con su pediatra o ginecóloga para que puedan darte una respuesta más exacta a su caso particular.
Un abrazo 🙂