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¿Sientes mucho cansancio los días previos a la regla? Así puedes combatirlo
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¿Te sientes agotada, sin energía y fatigada en los días previos a tu menstruación? Es algo muy normal. Muchas mujeres experimentan cansancio intenso justo antes de la regla, algo que puede dificultar las actividades cotidianas y afectar tu bienestar general.
En el artículo de hoy te cuento por qué aparece ese cansancio antes de la regla y cómo puedes combatirlo, para que esos días previos a la menstruación sean un poco más fáciles.
¿Por qué me siento tan cansada antes de que me venga la regla?
El cansancio que muchas mujeres experimentan antes de la menstruación está relacionado con los cambios hormonales que ocurren durante la segunda mitad del ciclo menstrual. Después de la ovulación, el cuerpo comienza a producir mayores cantidades de progesterona, una hormona que prepara el útero para un posible embarazo.
Sin embargo, esta misma hormona tiene efectos secundarios como la somnolencia y la fatiga. Es por eso que, durante esta fase del ciclo, muchas mujeres sienten más cansancio o la necesidad de dormir más.
Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno, otra hormona clave en el ciclo menstrual, disminuyen justo antes de la menstruación. Este descenso de estrógeno no solo puede afectar a nuestro estado de ánimo, sino también contribuir a una sensación de agotamiento general. Además, el cuerpo gasta más energía para procesar estos cambios hormonales, lo que también contribuye a un mayor cansancio.
A todo esto, muchas mujeres experimentan antojos de ciertos alimentos, especialmente aquellos ricos en azúcar o carbohidratos. Estos antojos son una respuesta natural del cuerpo para intentar equilibrar los cambios hormonales. Sin embargo, cuando no se controlan pueden aumentar la sensación de fatiga y afectar aún más el bienestar general.
¿Cómo afecta el ciclo menstrual a mis niveles de energía?
El ciclo menstrual afecta tu energía de diferentes maneras dependiendo de la fase en la que te encuentres. A continuación, te explico cómo varía a lo largo de tu ciclo:
- Durante la menstruación (días 1-5): los niveles de hormonas como el estrógeno y la progesterona están bajos, haciendo que te sientas más cansada y sin energía.
- Fase folicular (días 6-14): es la fase en la que normalmente te sientes con más energía. Después de la regla, los niveles de estrógeno comienzan a aumentar y el cuerpo empieza a sentirse más activo. El estado de ánimo también mejora porque el estrógeno también ayuda a producir serotonina.
- Ovulación (día 14): justo en el momento de la ovulación, el estrógeno alcanza su nivel más alto. Esto da una sensación de vitalidad y claridad mental. Aunque algunas mujeres pueden sentirse un poco más sensibles, generalmente se sienten con más energía y ganas de hacer cosas.
- Fase luteal (días 15-28): después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan, y el estrógeno empieza a descender. La progesterona tiene un efecto calmante, y puede hacerte sentir más cansada o con menos energía.
En resumen: tus niveles de energía estarán más altos justo después de la regla y durante la ovulación, cuando las hormonas están más equilibradas. No obstante, éstos disminuirán hacia el final del ciclo, cuando la progesterona sube y el estrógeno baja.
Menstruación y cansancio extremo, ¿es normal?
Aunque debemos entender que cada mujer es distinta y experimenta los síntomas premenstruales de diferente forma, la respuesta es sí es habitual experimentar un cansancio extremo antes de la menstruación.
De hecho, son muchas las mujeres que experimentan unos síntomas tan intensos que se ven obligadas a modificar su rutina diaria. En estos casos, si el cansancio se vuelve abrumador e interfiere significativamente en tu vida, es importante consultar a un médico.
Vitaminas para la fatiga y otros síntomas premenstruales
Hay varias formas de recuperar los niveles de energía en los días previos a la menstruación. Por supuesto, será muy importante seguir una alimentación saludable, practicar ejercicio físico ligero y descansar adecuadamente.
Pero además, una forma de combatir el cansancio antes de la regla será incorporando ciertas vitaminas y minerales en tu día a día. Algunos de las más relevantes son:
- Vitamina B6: ayuda a regular los neurotransmisores, que son esenciales para controlar el estado de ánimo y el nivel de energía.
- Vitamina C: reduce la inflamación y el estrés en el cuerpo. También mejora la absorción de hierro, lo que es útil si el cansancio viene de la falta de hierro por la menstruación.
- Vitamina D: juega un papel importante en la salud general y en la regulación del estado de ánimo.
- Magnesio: es conocido por su papel en la reducción de la fatiga y en la mejora de la calidad del sueño.
- Hierro: durante la menstruación muchas mujeres pierden hierro, lo que puede provocar anemia y, por ende, una mayor fatiga. Los alimentos ricos en hierro como carne roja, legumbres y espinacas pueden ayudar a contrarrestarlo.
- Zinc: el zinc reduce la fatiga premenstrual al regular el equilibrio hormonal y tener efectos antiinflamatorios.
NIAM® Premenstrual, vitaminas para el cansancio antes de la regla
Cada mujer es única, y lo que funciona para una puede no funcionar para otra. Sin embargo, al hacer pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida, es posible aliviar el cansancio y otros síntomas premenstruales, mejorando la calidad de vida cada mes.
NIAM® Premenstrual puede ser la solución natural para muchas mujeres que experimentan cansancio y fatiga antes de la regla. Está compuesto por vitaminas específicas, como la B6, C, D y el zinc, que complementan al Vitex agnus-castus para combatir las molestias premenstruales. La vitamina C y B6 ayudan a reducir la fatiga y contribuyen a una función psicológica normal; el zinc apoya la función cognitiva, y la vitamina D mejora la absorción de calcio. Además, la toma es muy cómoda gracias a su formato en cápsulas vegetales. Solo necesitas tomar dos al día durante unos 2-3 meses para notar un cambio en tus síntomas del SPM.
Como siempre, te animamos a mantener una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico habitual para mejorar sus resultados. Si tienes alguna duda o nos quieres comentar tu caso en mayor detalle, te leemos a través de Instagram o Facebook 💙.
Referencias:
1. García-Toyosa N, March-Cerdá JC, Chillón-Martínez R, Escudero-Carretero MJ. Atención sanitaria al malestar premenstrual. La perspectiva de las mujeres. SEMERGEN. 2021;47:12-27
2. Lete I, Dueñas JL, Serrano I, Doval JL, Martínez-Salmeán J, Coll C, et al. Attitudes of Spanish women toward premenstrual symptoms, premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder: Results of a nationwide survey. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2011;159:115-118.
3. Martínez-San Andrés F, Parera-Junyent N, Rius-Tarruella J. Características e impacto de la menstruación en la mujer española: el porqué del interés de la posibilidad de supresión de la menstruación. Med Reprod y Embriol Clínica. 2018;5:71-79.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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