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Cómo tener más energía y vitalidad: vitaminas y suplementos naturales
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¿Sientes que tu cuerpo pide café antes de que suene el despertador? La falta de energía no solo te roba la motivación, también afecta a tu concentración y a tu estado de ánimo. Si llevas una temporada en la que todo te cuesta y quieres ponerle solución, sigue leyendo. En este artículo descubrirás cómo tener más energía y vitalidad, qué vitaminas y suplementos pueden ayudarte y qué hábitos sencillos marcarán la diferencia en tu día a día 💪.
Cansancio y falta de energía: por qué ocurre
¿Te sientes agotado en el día a día como si hubieses corrido una maratón? Muchas veces el cansancio aparece aunque apenas hayas hecho esfuerzo físico. ¿Por qué? Porque el cuerpo no solo necesita dormir: también requiere un equilibrio entre descanso, nutrición y bienestar emocional.
Estas son algunas de las causas más comunes, ¿te identificas con alguna?
- Dormir mal o dormir poco (sí, esas 5 horas “tirando” no son suficientes).
- Una alimentación pobre en nutrientes clave como el magnesio o las vitaminas del grupo B, esenciales para la producción de energía.
- El estrés continuo, que consume tus reservas físicas y mentales más rápido de lo que crees.
- La falta de movimiento, que en lugar de “ahorrar energía”, hace que el cuerpo funcione a medio gas.
Es posible que hayas cantado bingo en alguna, y aunque a estas alturas no te lo creas, sí es posible revertir este círculo vicioso. Si aprendes cómo recuperar la energía con pequeñas rutinas, suplementos adecuados y algunos cambios en tu día a día, volverás a disfrutar de ese plus de vitalidad y bienestar que tanto echas de menos.
Qué tomar para tener más energía y vitalidad
Cuando la falta de energía se convierte en tu estado habitual, es normal preguntarte: “¿qué puedo tomar para tener más energía?”. Y no, la respuesta no siempre es tomar más café (aunque nos tiente). La clave está en darle al cuerpo lo que realmente necesita para funcionar a pleno rendimiento.
Estos son algunos suplementos para tener más energía que pueden marcar la diferencia:
Magnesio para la energía muscular y mental
El magnesio es uno de los minerales más importantes para la producción de energía en las células. Cuando falta, no solo aparece el cansancio, sino también calambres, rigidez muscular e incluso dificultad para concentrarte. Tomar un suplemento de magnesio ayuda a recuperar la vitalidad, mejorar el rendimiento físico y apoyar el bienestar mental.
Vitaminas del grupo B para transformar alimentos en energía
Si buscas qué tomar para tener más energía durante el día, las vitaminas del grupo B son imprescindibles. Estas vitaminas convierten los carbohidratos, proteínas y grasas que consumes en combustible útil para tu cuerpo y cerebro. Además, favorecen el equilibrio del sistema nervioso, ayudándote a sentir más claridad y menos fatiga mental.
Ashwagandha y adaptógenos: equilibrio para cuerpo y mente
El estrés es uno de los grandes ladrones de energía. Aquí entran en juego adaptógenos como la ashwagandha, capaces de reducir el impacto del estrés y mejorar la resistencia física y mental. Ideal si buscas un suplemento natural para tener más energía y vitalidad sin generar dependencia.
Melatonina: porque dormir bien es tener energía al día siguiente
Si hay algo que solemos olvidar es que la energía del día depende del descanso de la noche. La melatonina ayuda a regular el sueño, favoreciendo que concilies el descanso más rápido y que sea más profundo. Dormir bien mejora el ánimo y también multiplica tu vitalidad durante el día.
Vitaminas para aumentar la energía y el ánimo
Si alguna vez has sentido que ni durmiendo bien recuperas del todo la chispa, puede que a tu cuerpo le falten vitaminas para tener más energía. No se trata solo de rendir físicamente, también de mantener la motivación y el buen humor.
Las vitaminas del grupo B son esenciales: transforman los alimentos en combustible, apoyan al sistema nervioso y ayudan a reducir la fatiga. La vitamina C y la vitamina D también cumplen un papel importante, reforzando el sistema inmune y contribuyendo al equilibrio general, mientras que minerales como el magnesio completan la fórmula para que el cuerpo funcione a pleno rendimiento.
Y es que, cuando hablamos de vitaminas para la energía y el ánimo, no basta con una sola. El verdadero secreto está en la combinación adecuada. Por eso, fórmulas completas como AnimaFort® MULTI reúnen en un solo suplemento vitaminas, minerales y adaptógenos que trabajan en sinergia para devolverte la vitalidad, mejorar el estado de ánimo y ayudarte a sentir más equilibrio en tu día a día.
En definitiva, si buscas un apoyo práctico y efectivo para recuperar tu energía y tu bienestar emocional, las vitaminas con acción específica sobre la energía y el ánimo son tu mejor aliada.
Hábitos diarios para mejorar tu vitalidad
No todo depende de suplementos o vitaminas: muchas veces la diferencia entre arrastrarte todo el día o sentirte con chispa está en pequeños cambios que puedes hacer desde ya. Si te preguntas qué hacer para tener más energía, aquí tienes algunas ideas fáciles de aplicar:
- Duerme (de verdad) lo suficiente ➡️ no vale con “tirar” 5 horas justitas. La energía de tu día depende de la calidad de tu descanso nocturno.
- Muévete más ➡️ aunque parezca contradictorio, cuanto más activo estés, más vitalidad tendrás. Caminar, estirar o hacer ejercicio ligero activa tu metabolismo y tu mente.
- Aliméntate con inteligencia ➡️ evita los picos de azúcar y apuesta por comidas equilibradas con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de absorción lenta. Son la mejor gasolina.
- Desconecta del estrés ➡️ técnicas como la respiración profunda, la meditación o un simple paseo pueden ayudarte a recargar tu energía mental.
- Crea tu ritual de energía ➡️ hidrátate bien, pon música que te active o dedica 5 minutos a planificar tu día. Pequeños gestos que multiplican la sensación de control y vitalidad.
Si quieres saber cómo tener más energía durante el día, piensa en tu cuerpo como en una batería: se carga con descanso, buena nutrición, movimiento y hábitos de autocuidado. Y cuando lo combinas con el aporte extra de vitaminas y minerales adecuados, el resultado es un plus de vitalidad que se nota desde la primera semana.
Conclusión: cómo recuperar tu vitalidad de forma natural
Recuperar la energía y la vitalidad no es cuestión de magia, sino de equilibrio: dormir bien, moverte más, cuidar tu alimentación y aportar al cuerpo los nutrientes que necesita. Con pequeños cambios en tu rutina diaria y el apoyo de suplementos adecuados, puedes volver a sentirte con fuerza, motivación y ánimo para afrontar cada día.
Y aquí es donde entra la Gama AnimaFort®, una línea de productos naturales pensada para cubrir las distintas necesidades que afectan a tu bienestar diario:
🧡 AnimaFort® MULTI → una fórmula completa con vitaminas, minerales y adaptógenos que te ayudan a aumentar la energía y mejorar el ánimo, para esos días en los que te falta motivación y claridad mental.
💚 AnimaFort® CronoMag → combina distintas sales de magnesio de alta absorción para reducir la fatiga, cuidar los músculos y aportar vitalidad física a lo largo del día.
💜 AnimaFort® Sleep → con melatonina, melisa y azafrán, diseñado para mejorar la conciliación del sueño y lograr un descanso reparador, porque la verdadera energía empieza por dormir bien.
En conjunto, la gama AnimaFort® es tu aliada natural para recuperar la vitalidad de forma integral: energía para el cuerpo, equilibrio para la mente y descanso para las noches. ¿Te animas?
Referencias:
1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262
2. Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., & Bloch, M. H. (2013). Meta-analysis: melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773
3. Kennedy, D. O. (2016). B vitamins and the brain: mechanisms, dose and efficacy—A review. Nutrients, 8(2), 68
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
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