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¿Qué son las sales de magnesio y para qué sirven?
Índice de contenidos
El magnesio juega un papel crucial en numerosos procesos biológicos, desde la producción de energía hasta la regulación de la función muscular y nerviosa. Pero no todos son iguales, y por ello es importante conocer las diferentes formas de sales de magnesio, sus beneficios, y cómo pueden ayudar a mejorar tu salud y bienestar para elegir las mejores.
¿Qué son las sales de magnesio?
Las sales de magnesio o sales de Epsom son sales de color blanco plateado que suelen estar presente en superficies terrestres y agua del mar. Son compuestos químicos en los que el magnesio está combinado con otros elementos o moléculas.
Entre otras cosas, es gracias a estas sales que los seres humanos somos capaces de asimilar el magnesio en el cuerpo.
¿Para qué sirven las sales de magnesio?
¿Sabías que el magnesio es uno de los minerales más esenciales para tu cuerpo? Sin embargo, muchas personas no consumen lo suficiente, lo que puede llevar a varios problemas de salud. Las sales de magnesio son grandes aliadas para mantener tu bienestar. Aquí te contamos algunos de sus usos:
- Suplementación de magnesio: si te sientes cansado sin motivo aparente, tienes calambres musculares o tu ánimo está por los suelos, ¡cuidado! Podrías tener una deficiencia de magnesio. Las sales de magnesio son una forma eficaz de prevenir y tratar estos desequilibrios.
- Regulación muscular y del sistema nervioso: el magnesio es clave para que tus músculos y nervios funcionen como deben. Por ello, se usa como remedio para calambres o tensión muscular.
- Salud cardiovascular: el ritmo cardíaco y la presión arterial también dependen en parte del magnesio. Las sales de magnesio se utilizan para apoyar la salud cardiovascular, especialmente en casos de arritmias o hipertensión.
- Digestión: algunas sales específicas, como el hidróxido de magnesio, son útiles para aliviar el estreñimiento, promoviendo un tránsito intestinal más regular.
- Migrañas y dolores de cabeza: en ciertas personas, la suplementación con magnesio ha demostrado reducir la intensidad y frecuencia de las migrañas.
- Cuidado de la piel: algunas sales de magnesio, como el sulfato de magnesio, se utilizan en baños terapéuticos para aliviar afecciones de la piel y para relajar los músculos.
- Mantenimiento de la salud ósea: el magnesio es un mineral esencial para mantener la densidad ósea y prevenir enfermedades como la osteoporosis. Es un complemento importante para la salud de los huesos junto con el calcio.
Incorporar sales de magnesio a tu rutina puede ser una manera sencilla de apoyar tu salud en varios aspectos como los mencionados.
Tipos de sales de magnesio
Las sales de magnesio se pueden clasificar en oxidadas y no oxidadas, lo que se refiere principalmente a su forma química y a sus características de absorción y biodisponibilidad. Existen dos tipos principales de sales de magnesio según su forma:
- Sales de magnesio oxidadas: aunque contienen una gran cantidad de magnesio, tienen baja solubilidad en agua. Esto dificulta la absorción por el cuerpo, lo que las hace menos eficaces como suplemento.
- Sales de magnesio no oxidadas: estas sales ofrecen una mejor solubilidad y absorción intestinal, lo que aumenta su efectividad para elevar los niveles de magnesio. Además, suelen ser más suaves para el sistema digestivo y tienen menos probabilidad de causar molestias como diarrea.
En resumen, la principal diferencia radica en la solubilidad y biodisponibilidad; las sales de magnesio no oxidadas tienden a ser más absorbibles y mejor toleradas, lo que las hace preferibles para la suplementación.
A continuación, exploraremos algunas de las sales de magnesio no oxidadas más importantes por sus propiedades y beneficios.
Glicerofosfato de magnesio
El glicerofosfato de magnesio es una sal de magnesio combinada con glicerofosfato, un compuesto liposoluble. Se caracteriza por su buena absorción y baja propensión a causar efectos laxantes, lo que lo hace adecuado para personas con sensibilidad gastrointestinal.
Este compuesto es especialmente útil para mejorar la función neurológica y la producción de energía celular, ya que el glicerofosfato es un precursor del fosfato necesario en el metabolismo energético. Por ello, es un tipo de magnesio para la fatiga crónica, mejorar la concentración y apoyar la salud general del sistema nervioso.
Hidróxido de magnesio
El hidróxido de magnesio es una sal inorgánica de magnesio con propiedades antiácidas y laxantes. Se utiliza comúnmente para aliviar la acidez estomacal y la indigestión, ya que neutraliza el exceso de ácido en el estómago. Además, actúa como un laxante osmótico, atrayendo agua hacia el intestino para ablandar las heces y facilitar el tránsito intestinal, lo que lo hace efectivo para el tratamiento del estreñimiento ocasional.
Taurinato de magnesio
El taurinato de magnesio es una sal formada por la combinación de magnesio y taurina, un aminoácido con propiedades antioxidantes y estabilizadoras de membranas celulares. Este compuesto es reconocido por su efecto beneficioso en la salud cardiovascular, ya que ayuda a regular la presión arterial, mejorar la función cardíaca y proteger el corazón del estrés oxidativo.
Además, el taurinato de magnesio tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, lo que puede contribuir a reducir el estrés y la ansiedad. Su combinación de magnesio y taurina lo convierte en un suplemento ideal para apoyar tanto la función muscular como la del sistema nervioso, sin causar efectos laxantes significativos.
N- acetiltaurinato de magnesio
El N-acetiltaurinato de magnesio es un compuesto que combina magnesio con N-acetil taurina, una forma modificada de la taurina que mejora su absorción y biodisponibilidad en el cuerpo, además tiene una mayor capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica en comparación con otras formas de magnesio. Este suplemento está diseñado para proporcionar los beneficios tanto del magnesio como de la taurina de manera sinérgica.
El magnesio es crucial para funciones como la relajación muscular, el equilibrio electrolítico y la salud cardiovascular, mientras que la taurina actúa como un potente antioxidante y neuroprotector, ayudando a mejorar la función cerebral y a reducir el estrés. Es especialmente útil para quienes buscan apoyar su salud neurológica y cardiovascular, con un bajo riesgo de efectos secundarios gastrointestinales, gracias a la forma acetilada de la taurina que facilita su absorción y utilización en el cuerpo.
Bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una forma de magnesio en la que el mineral está unido a dos moléculas de glicina, un aminoácido. Esta estructura facilita una alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe de manera eficiente, incluso en personas con sistemas digestivos sensibles. Además, es menos propenso a causar efectos laxantes en comparación con otras formas de magnesio.
El bisglicinato es conocido por su capacidad para relajar músculos, mejorar la calidad del sueño y reducir los síntomas de ansiedad y estrés. Por estas razones, se utiliza comúnmente como un suplemento para promover la salud neuromuscular y el bienestar general.
Lactato de magnesio
El lactato de magnesio es una sal de magnesio derivada del ácido láctico, conocida por su buena biodisponibilidad y absorción eficiente en el cuerpo. Es especialmente útil para personas que necesitan complementar sus niveles de magnesio sin causar molestias gastrointestinales, ya que tiene un bajo efecto laxante.
Este compuesto es frecuentemente utilizado para apoyar la salud muscular, mejorar la recuperación física y aliviar la fatiga, especialmente después del ejercicio. También contribuye a mantener la función nerviosa y el equilibrio electrolítico, siendo una opción adecuada para deportistas o personas con deficiencia de magnesio.
Malato de magnesio
El malato de magnesio es una combinación de magnesio y ácido málico, un compuesto natural presente en frutas como las manzanas. Esta forma de magnesio se destaca por su alta biodisponibilidad, lo que permite una absorción eficiente en el cuerpo.
El ácido málico es conocido por su rol en la producción de energía celular, lo que hace que el malato de magnesio sea particularmente útil para combatir la fatiga crónica y mejorar el rendimiento físico. Además, el magnesio en este compuesto ayuda a mantener la salud muscular, nerviosa y ósea, siendo una opción popular entre las personas activas y quienes buscan un suplemento para aliviar el cansancio y mejorar la función energética.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una sal que combina magnesio con ácido cítrico, lo que le confiere una alta biodisponibilidad y facilita su absorción en el cuerpo. Esta forma de magnesio es popular debido a su capacidad para ser absorbida rápida y eficientemente, lo que la convierte en una opción ideal para quienes buscan mejorar los niveles de magnesio en su organismo.
Además, el citrato de magnesio tiene un efecto laxante suave, lo que lo hace útil para tratar el estreñimiento ocasional. También es conocido por sus beneficios en la salud muscular, nerviosa y ósea, ayudando a reducir calambres, mejorar el sueño y apoyar la función cardiovascular.
¿Cuál es la mejor sal de magnesio?
No existe una única «mejor» sal de magnesio en el mercado, ya que la elección puede depender de las necesidades individuales, la tolerancia, los objetivos de salud y las preferencias personales.
Por ejemplo, si buscas una alta absorción sin efectos secundarios gastrointestinales, el bisglicinato de magnesio es una de las mejores opciones. Si tienes estreñimiento, el citrato de magnesio es ideal. Si tu objetivo es mejorar la energía y la recuperación muscular, el malato de magnesio es excelente. Y si te preocupa la salud cardiovascular y el estrés, el taurinato de magnesio es una opción muy beneficiosa.
AnimaFort® CronoMag, suplemento natural con 6 sales de magnesio
Como has visto, el magnesio tiene un papel vital en diversas funciones del organismo. Sin embargo, es común que haya un déficit de este mineral debido a la alimentación actual y a ciertas condiciones médicas. Decidir suplementarte con magnesio puede ser beneficio en muchos casos, pero es esencial elegir la formulación adecuada para abordar tus necesidades específicas.
En Laboratorios Niam confiamos en AnimaFort® CronoMag, un complemento alimenticio muy completo centrado y orientado en reforzar los niveles de magnesio en nuestro organismo ante síntomas como la fatiga crónica, la falta de energía, el dolor de cabeza crónico o migrañas.
AnimaFort® CronoMag contiene 6 de las sales de magnesio mencionadas: glicerofosfato, malato, ataMg® (N-acetiltaurinato), hidróxido, bisglicinato y citrato. Gracias a su toma en dos cápsulas, una por la mañana y otra por la noche, las sales de magnesio se reparten a lo largo del día en función de la crononutrición, es decir, en el momento en que nuestro cuerpo las necesita.
Estas sales se han seleccionado específicamente por sus beneficios, además, favorecen especialmente la absorción a nivel intestinal y cerebral. Por otro lado, contiene vitaminas y minerales que favorecen la correcta asimilación y fijación del magnesio.
Es importante recordar que antes de comenzar una suplementación siempre es recomendable consultar a un médico o profesional de la salud. Cada persona tiene necesidades y condiciones únicas, y el magnesio, aunque beneficioso, puede interactuar con ciertos medicamentos o condiciones de salud preexistentes. Un médico puede ayudarte a determinar la dosis adecuada y la forma de magnesio más apropiada para ti, así como a monitorear cualquier posible efecto secundario.
Referencias:
1. Ates M, Kizildag S, Yuksel O, Hosgorler F, Yuce Z, Guvendi G, et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res. 2019;192(2):244–51.
2. Boyle NB, Lawton C, Dye L. The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—a systematic review. Nutrients. 2017;9(5).
3. Fassin M, Danhier P, Ris L. Effect of oral administration of magnesium n-acetyltaurinate on synaptic plasticity in rodents. Magnes Res. 2020;33(4):106–13
4. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, et al. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019;187(1):128–36.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios NIAM
Rebeca Sánchez
Autor
Matrona - Enfermera. Nº de colegiada: 8736
Rebeca Sánchez es graduada en Enfermería por la Universidad de Salamanca. Posteriormente, se especializó como Matrona en el Hospital Universitario Virgen del Rocío de Sevilla, donde finalizó sus estudios enfocados a proporcionar una atención personalizada y de calidad a las mujeres a lo largo de todas las etapas de la vida.
Linkedin: Rebeca Sánchez
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Matrona comprometida con más de 9 años de experiencia en la atención integral de la salud materna y neonatal. A lo largo de su carrera ha tenido el privilegio de asistir a cientos de nacimientos, y de apoyar a mujeres y familias durante el embarazo, parto y postparto, proporcionando un cuidado individualizado y centrado en la paciente.
Sus conocimientos se centran en el cuidado integral de la salud femenina a lo largo de la vida, desde la pubertad hasta el climaterio. Su enfoque está en proporcionar un apoyo personalizado y educación para ayudar a las mujeres a navegar en esta transición de manera saludable y empoderada.
Es graduada en Enfermería desde el 2015 y especializada en Obstetricia y Ginecología desde el 2018.
Con amplia experiencia y conocimiento en prácticas basadas en evidencia para la lactancia materna, puede abordar y resolver problemas complejos de manera eficaz en esta área.
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