¿Cuáles son los beneficios del magnesio para las mujeres?

El magnesio es un mineral necesario para la mayoría de las reacciones del cuerpo humano. Desempeña un importante papel fisiológico, sobre todo en el cerebro, el corazón, los músculos esqueléticos y los huesos. Y además de eso, el magnesio tiene múltiples beneficios especialmente para las mujeres. ¿Quieres conocerlos?

El magnesio es un mineral esencial para la mayoría de las reacciones del cuerpo, con un papel clave en el cerebro, el corazón, los músculos y los huesos. Sus funciones incluyen la producción de energía, activación enzimática, protección contra el estrés, mineralización ósea y activación de la vitamina D.

Y por otro lado, la deficiencia de magnesio puede causar trastornos electrolíticos, neurológicos, musculoesqueléticos, inflamatorios, osteoporosis, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico y diabetes. Además, también puede contribuir a trastornos clínicos como el Síndrome Premenstrual, la dismenorrea y los síntomas relacionados con la posmenopausia. Por todo esto, tener unos buenos niveles de magnesio va a ser muy importante, especialmente si eres mujer.

¿Cuáles son los beneficios del magnesio para las mujeres?

El Síndrome de Ovario Poliquístico es la afección hormonal más prevalente en mujeres, dando como consecuencia alteraciones dermatológicas como el acné o la caída de cabello, irregularidad menstrual, dolor menstrual asociado a la inflamación, mayor riesgo de padecer resistencia a la insulina, etc.

Se ha observado que las mujeres con SOP pueden tener niveles séricos de magnesio más bajos que otras personas. Esta deficiencia suele estar relacionada con patrones de alimentación desbalanceados y procesos estresantes. En este contexto, el magnesio puede ser una gran ayuda al reducir el dolor y los calambres menstruales.

Además, el magnesio puede favorecer la salud de la piel, ayudando a mejorar lesiones cutáneas y acné gracias a su papel en la producción de colágeno. Por el contrario, una ingesta insuficiente de este mineral puede perpetuar la inflamación crónica, una característica subyacente del SOP.

Una revisión sistemática que evaluó el impacto de la suplementación con magnesio sobre los marcadores de inflamación, glucemia y lípidos en mujeres con SOP, concluyó que dosis de 250 mg/día, combinadas con otros agentes como vitamina E, zinc y vitamina D, mejoran la respuesta inflamatoria, la resistencia a la insulina y el metabolismo lipídico.

Aunque bajos niveles de magnesio pueden no ser una causa directa de las enfermedades inflamatorias, se ha demostrado que puede aumentar la inflamación crónica de bajo grado. Esta condición juega un papel clave en el desarrollo del SOP y otras enfermedades crónicas.

Por último, el magnesio no solo ayuda a aliviar el dolor menstrual, sino que también puede ser un apoyo valioso en la prevención de migrañas. Niveles bajos de magnesio se asocian a un mayor estrés, que a su vez puede desencadenar episodios de migraña.

Todos estos son algunos de los beneficios del magnesio para el bienestar de las mujeres, pero ahora veamos su relación en más detalle.

Relación entre el magnesio y las hormonas femeninas

El magnesio desempeña un papel clave en la regulación hormonal de las mujeres, especialmente al normalizar la acción de hormonas como la progesterona sobre el sistema nervioso central. Gracias a esto, puede influir positivamente en síntomas emocionales y conductuales, ayudando a reducir la depresión, la irritabilidad, el cansancio y la ansiedad.

Además, el magnesio interviene en la regulación de las hormonas que afectan al sueño, como la melatonina y el cortisol, lo que contribuye a mejorar la calidad del descanso.

Dormir mal o tener un sueño de baja calidad puede agravar los síntomas de diversas condiciones, como la diabetes, el SOP o la ansiedad. En este sentido, el magnesio no solo facilita un sueño más profundo, sino que también actúa como un relajante muscular, favoreciendo el descanso y ayudando al cuerpo a recuperarse.

El magnesio para el dolor menstrual

Otro de los beneficios del magnesio para las mujeres lo encontramos en la fase premenstrual. La dismenorrea se define como calambres uterinos dolorosos que preceden o acompañan a la menstruación. Esta condición suele estar relacionada con la hipercontractilidad del miometrio y la vasoconstricción arteriolar. Además, el aumento de prostaglandinas proinflamatorias que tiene lugar en esos días contribuye significativamente al dolor.

En este contexto, el magnesio puede ser un gran aliado para aliviar el dolor menstrual, ya que ayuda a reducir las contracciones uterinas y a mitigar la respuesta inflamatoria provocada por la cascada de prostaglandinas.

El magnesio durante el embarazo

Durante el embarazo pueden surgir complicaciones como la preeclampsia, una condición caracterizada por presión arterial elevada en la madre. Esta afección puede provocar daño renal o hepático y reducir el flujo de sangre oxigenada al bebé.

Como consecuencia, pueden presentarse complicaciones como parto prematuro, dificultades en el desarrollo cognitivo o problemas de aprendizaje. Si no se controla, la preeclampsia puede evolucionar hacia eclampsia, una condición más grave que puede desencadenar convulsiones e incluso coma.

El sulfato de magnesio ha demostrado ser eficaz en la prevención de la eclampsia en mujeres con preeclampsia, gracias a su efecto neuroprotector, lo que ayuda a reducir los riesgos asociados. No obstante, es importante administrar con precaución, ya que dosis acumuladas elevadas de sulfato de magnesio pueden aumentar el riesgo de mortalidad infantil.

El magnesio durante la menopausia

Las mujeres pueden sufrir diversos síntomas en la menopausia, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor, insomnio y complicaciones a largo plazo, como la osteoporosis. Si bien estos síntomas se deben principalmente a la disminución de estrógenos endógenos circulantes, cada vez hay más evidencia de que la deficiencia de magnesio también puede desempeñar un papel clave en su aparición y gravedad.

¿Por qué es tan importante el magnesio en mujeres de más de 50 años?

A medida que envejecemos, es común que se produzcan alteraciones en el metabolismo del magnesio, acompañadas de una menor ingesta y una absorción intestinal reducida de este mineral.

Los déficits leves de magnesio suelen ser asintomáticos y los signos clínicos suelen ser inespecíficos o estar ausentes. Sin embargo, en personas mayores, la falta de magnesio puede manifestarse como cansancio, trastornos del sueño, hiperemocionalidad y dificultades cognitivas, síntomas que a menudo se confunden con el proceso natural de envejecimiento. Además, cuando el déficit de magnesio se vuelve crónico, puede aumentar la producción de radicales libres, contribuyendo al desarrollo de enfermedades crónicas relacionados con la edad.

Numerosas enfermedades más frecuentes en edades avanzadas se han asociado con déficits de magnesio, incluyendo enfermedades cardiovasculares, hipertensión y accidente cerebrovascular, enfermedades musculares, síndrome cardio-metabólico o diabetes mellitus tipo 2. Por tanto, mantener niveles adecuados de magnesio en mujeres mayores de 50 años es esencial para prevenir el deterioro cognitivo, mejorar la calidad del sueño y reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento.

¿El magnesio tiene efectos secundarios en las mujeres?

De forma general, se puede afirmar que el magnesio es un mineral muy seguro, y es por eso que está presente en numerosos suplementos. Por ello, la intoxicación por magnesio es muy poco común. En casos de raros de hipermagnesemia pueden aparecer efectos adversos, como confusión, somnolencia y disminución de los reflejos. También pueden presentarse dolores de cabeza, sofocos y complicaciones urinarias derivadas de la parálisis de la vejiga. A nivel gastrointestinal, pueden surgir molestias como náuseas o diarrea.

Si bien estos efectos secundarios son poco frecuentes, es importante mantener un equilibrio adecuado en la suplementación de magnesio, especialmente en mujeres que buscan prevenir o tratar condiciones relacionadas con el envejecimiento y la salud hormonal.

Suplementos a base de magnesio para las mujeres

Los suplementos de magnesio pueden ser grandes aliados para la salud femenina, ayudando a reducir molestias premenstruales o a mejorar el sueño. También contribuye a fortalecer los huesos, prevenir la osteoporosis y apoyar el bienestar durante la menopausia, como hace ClimaFort® CronoMag.

Además, incorporar magnesio a tu rutina diaria no solo puede marcar una diferencia significativa en el equilibrio hormonal, sino también en la salud emocional. Sales de magnesio específicas pueden ayudar a reducir el cansancio, favorecer una función psicológica normal y al rendimiento mental, como las incluidas en AnimaFort® CronoMag.

Además de la suplementación, priorizar una dieta rica en magnesio y practicar ejercicio físico será fundamental para tu salud y bienestar a largo plazo.

Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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María Dueñas Autor

Dietista-nutricionista, Nº de colegiada: MAD00657

María Dueñas es dietista-nutricionista. Su interés en el campo de la nutrición la llevó a emprender una trayectoria profesional en la universidad de Wageningen, Países Bajos, trabajando en el estudio de los comportamientos alimentarios.

Instagram: @mdue_nutricion
Web: MDue Nutrición

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María también ha trabajado en el Instituto Oncológico del Hospital Ruber Internacional, ayudando a pacientes con tratamiento contra el cáncer a mejorar sus síntomas y ofreciendo apoyo en las distintas etapas.

Actualmente trabaja en Madrid en su propia clínica, donde se centra en adaptar los hábitos alimenticios de forma individual a cada persona para conseguir sus objetivos.

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  ¿Cuáles son los beneficios del magnesio para las mujeres?

  30 diciembre, 2024

  María Dueñas

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