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¿Quieres mejorar tu fertilidad masculina? La alimentación te ayuda

El 40% de los problemas de fertilidad en la búsqueda de embarazo natural están relacionados con la infertilidad masculina.

Cuando una pareja intenta lograr un embarazo de forma natural y no lo consigue, en 4 de cada 10 casos la causa está relacionada con el hombre.

Las tasas de infertilidad masculina aumentan cada año por muchas causas. El modo de vida actual con estrés, mala alimentación, contaminación, falta de ejercicio físico y de descanso provocan una peor calidad seminal en los hombres. Pero según los estudios científicos, la fertilidad masculina se puede mejorar.

Existen muchos tipos de infertilidad que diagnostican los andrólogos. Pero una de las formas de mejorar la fertilidad masculina es cuidando la alimentación y comiendo de forma saludable. Por eso, para ser papá, importa mucho lo que se come.

Bebé con su padre con buena fertilidad masculina

¿Qué puedo hacer para mejorar la fertilidad masculina?

La mayoría de las causas de infertilidad masculina no presenta síntomas, como también sucede con la mujer.
Si llevas más de un año intentando concebir con tu pareja y todavía no habéis tenido éxito, debes acudir al andrólogo para determinar tu grado de fertilidad, al igual que ella visita al ginecólogo.

La infertilidad masculina puede tener un origen muy diverso, y en algunos casos se debe a la alimentación.

Una reciente revisión de literatura científica destaca que si el hombre lleva una buena dieta, como la mediterránea o atlántica, puede mejorar la calidad espermática y aumentar la probabilidad de embarazo con su pareja.

Alimentos perjudiciales para fertilidad masculina

¿Qué alimentos reducen la fertilidad masculina?

Fumar, beber alcohol o tomar drogas son vuestros tres peores enemigos 🚬🥂.

No es necesario entrar en detalles sobre los graves problemas que pueden provocar en vuestra salud y la del bebé.

Sin embargo, para planificar un embarazo hay otros hábitos alimenticios que tampoco ayudan nada. Está demostrado que disminuye la fertilidad al empeorar la calidad del esperma:

  • Comer alimentos procesados.
  • Abusar del azúcar (dulces, refrescos, etc.).
  • Tomar grasas saturadas.
  • Abusar de la sal.
  • Abusar de las carnes rojas.

Así que, mientras busquéis un embarazo, hay que evitar todos esos hábitos tóxicos alimenticios, eliminando de vuestra vida la comida basura 👫.

Pareja cocinando con alimentos buenos para fertilidad masculina

¿Qué nutrientes mejoran la fertilidad masculina durante la preconcepción?

¡Vamos allá! Te contamos en qué alimentos puedes encontrar los nutrientes que necesitan los futuros papás, para que vuestra alimentación sea perfecta para esta etapa de la vida en la que se busca el bebé.

Alimentos ricos en zinc para fertilidad masculina

ZINC

Es uno de los minerales más importantes para el hombre. Contribuye a la fertilidad y ayuda en la reproducción.

Los bajos niveles de zinc pueden reducir el volumen de semen y el nivel de testosterona masculina.
El zinc está presente en los huevos, en la carne, en el pescado y en las legumbres.

Alimentos ricos en selenio para fertilidad masculina

SELENIO

Es el otro mineral más importante para el hombre. Contribuye también a la fertilidad y ayuda en la reproducción.

Gracias al selenio, la calidad seminal mejora, ya que mantiene la concentración espermática y su movilidad normal.

El selenio está presente en los huevos, el marisco, la carne, las semillas, los cereales integrales, las verduras y en las legumbres.

Alimentos ricos en omega 3 para fertilidad masculina

OMEGA 3

Los ácidos grasos omega 3 son muy importantes para el hombre, a diferencia de las grasas saturadas.

El omega 3 contribuye a mejorar la movilidad de los espermatozoides y la morfología de los mismos.
Está presente en el pescado azul, aceites vegetales de semillas, lácteos y frutos secos.

Alimentos ricos en ácido fólico

ÁCIDO FÓLICO

La vitamina B9 o ácido fólico es la otra vitamina importante para el hombre. Contribuye a mejorar la calidad del semen y reduce las posibles alteraciones del ADN.
Se encuentra ácido fólico especialmente en los vegetales de hoja verde oscura, como las espinacas o los espárragos.

También está en los frutos secos, en las legumbres y cereales integrales.

Alimentos ricos en vitamina D

VITAMINA D

El consumo diario de calcio y de vitamina D también puede mejorar la fertilidad masculina al contribuir al proceso de división celular.

La vitamina D está presente sobre todo en los pescados grasos, pero también en los lácteos, en el hígado vacuno y en la yema de huevo.

Alimentos ricos en vitamina C

VITAMINA C

La vitamina C es un antioxidante muy importante para mejorar la calidad de los espermatozoides en recuento y movilidad.

La vitamina C está en frutas y verduras frescas, así que es muy fácil de conseguir tomando grandes cantidades de vegetales.

Alimentos ricos en vitamina E

VITAMINA E

La vitamina E es también otro antioxidante importante para la salud reproductiva al mejorar la calidad de los espermatozoides, tanto en recuento como en movilidad.

La vitamina E se encuentra principalmente en verduras frescas de color verde (brécol, espinacas, espárragos, acelgas…), frutos secos (almendras, nueves, pistachos, piñones, etc.), semillas, aceite de oliva, pescado y huevos.

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¿Qué alimentos mejoran la fertilidad masculina?

En resumen, los alimentos que favorecen la fertilidad del futuro papá son: las verduras y las frutas, en primer lugar, y después el pescado azul, el marisco, la carne, los huevos, los cereales integrales y las grasas no saturadas.

Una dieta mediterránea o atlántica con alimentos frescos, de proximidad, naturales y de calidad ayudan a mejorar el semen gracias a los nutrientes y antioxidantes presentes en ellas.

Aunque según los estudios científicos, de nada sirve tomar una dieta rica en antioxidantes si el hombre fuma, consume alcohol habitualmente y toma cafeína.

Así que ánimo con esa dieta saludable para ambos 💪.

Padres besando a su bebé

👉 Dieta para lograr un embarazo sano

¿Qué más se puede hacer para mejorar la fertilidad masculina?

A continuación os damos más consejos sobre cómo mejorar la fertilidad del hombre, ayudando a retrasar el deterioro de la función espermática y mejorando la calidad seminal:

  • Si hay alguna enfermedad crónica, visita al médico. La hipertensión o la diabetes mal controladas pueden influir en la fertilidad.
  • Procura tener un peso saludable.
  • Practica deporte y actividad física. Escoge deportes que no incidan de forma negativa en los testículos y recuerda que el deporte en exceso no es bueno.
  • Descansa bien y duerme todo lo que necesites.
  • Reduce el estrés y la ansiedad
  • Practica sexo con frecuencia. Los largos períodos de abstinencia pueden disminuir la calidad de los espermatozoides.
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👉 Aprende más sobre la infertilidad masculina

¿Y cómo puedo meter todo esto en mi dieta?

Todos los futuros padres, como todas las futuras mamás, necesitan tener una alimentación saludable.

Además, las futuras mamás tienen que poner su cuerpo a punto para recibir al nuevo inquilino.
El cuerpo del hombre necesita producir espermatozoides de calidad para conseguir la concepción del óvulo por lo que el futuro papá necesita mejorar su alimentación incrementando su consumo de ácido fólico, zinc, selenio y DHA Omega 3.
Y el cuerpo de la mujer también necesita aumentar el aporte de ciertas vitaminas para conseguir un embarazo sano.

Aunque la futura mamá sea fértil, su cuerpo demanda nutrientes esenciales para conseguir un embarazo sin complicaciones y mantener al bebé sano y fuerte durante su formación.

Por eso es necesario aumentar el aporte de ácido fólico, hierro, zinc, yodo, DHA Omega-3 y ciertas vitaminas para conseguir un embarazo sano.
Concevit® os aporta:

  • Folato, ácido fólico en su forma activa, que permite su mejor absorción.
  • Zinc
  • Selenio
  • DHA Omega 3
  • Hierro microencapsulado, para una mejor absorción.
  • Yodo
  • Magnesio
  • Manganeso
  • Y 11 vitaminas: C, E, D, K y B
  • Elaborado con ingredientes de origen 100% natural.

Además, te recomendamos que mantengas unos hábitos de vida saludable.

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Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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2 comentarios de “¿Quieres mejorar tu fertilidad masculina? La alimentación te ayuda

  1. Gabriela Herrera dice:

    Hola tengo una inquietud en el caso del hombre tambien puede tomar concevit??yo ahora mismo lo estoy tomando pero también veo que tienen Pecos que dice para ovarios poliquisticos también me lo deberia tomar??

    • Laboratorios Niam dice:

      Hola, Gabriela 😊

      Tu pareja puede tomar Concevit perfectamente. Los beneficios de Concevit los va a obtener principalmente de la suplementación de Zinc y Selenio, minerales muy importantes para asegurar una buena calidad seminal, y de la suplementación de Omega 3 – DHA, relacionado con la movilidad de los espermatozoides. Por otra parte, si tienes SOP puedes tomar PCOS, ya que te ayuda a regular tus hormonas, y a la vez combinarlo con Concevit. Ambos están pensados para tomar durante el embarazo para aportar más nutrientes saludables a tu bebé.

      Espero haberte ayudado, un saludo 😊

      Laboratorios Niam

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