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Magnesio para el cansancio y la fatiga, ¿por qué es bueno tomarlo?
Índice de contenidos
El magnesio es un mineral que ayuda a tu cuerpo a liberar sustancias relacionadas con el descanso y la relajación. Un aporte de magnesio adecuado supone una ayuda inmediata, especialmente durante períodos en los que nos exigimos más física y mentalmente. A continuación, te explicamos cómo actúa el magnesio sobre el cansancio y la fatiga.
¿Cómo ayuda el magnesio a reducir el cansancio?
El magnesio desempeña un papel fundamental en la reducción del cansancio y la fatiga, gracias a su capacidad para inducir numerosas reacciones bioquímicas en el cuerpo. Este mineral es crucial para la producción de energía a nivel celular, ya que activa el ATP (adenosín trifosfato), la principal molécula de energía del cuerpo. Cuando los niveles de magnesio son adecuados, las células pueden producir energía de manera más eficiente, lo que reduce la sensación de fatiga y aumenta la vitalidad general.
Además, el magnesio contribuye al equilibrio electrolítico, esencial para el funcionamiento normal de los nervios y los músculos. Este equilibrio ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares, síntomas comunes de fatiga. Mantener los músculos en buen estado es vital para evitar el agotamiento físico, especialmente durante el ejercicio o períodos de actividad prolongada y la fatiga mental.
El magnesio apoya la función del sistema nervioso y ayuda a gestionar el estrés, un factor que activa la sensación de fatiga. Al mejorar la respuesta al estrés y promover un mejor sueño, el magnesio ayuda a combatir el agotamiento y a revitalizar la mente y el cuerpo.
Estas son las razones por las que el magnesio para el cansancio y la fatiga es muy eficaz.
Beneficios del magnesio para el cansancio y la fatiga
El magnesio es un mineral esencial que juega un papel vital en numerosos procesos corporales, incluida la lucha contra el cansancio y la fatiga. Los siguientes son los principales beneficios clave del magnesio para combatir el cansancio y la fatiga:
Producción de energía
El magnesio es crucial para la conversión de glucosa en energía. Al activar el ATP, la principal fuente de energía celular, ayuda a mantener los niveles de energía óptimos a lo largo del día, reduciendo la sensación de agotamiento.
Equilibrio electrolítico
Contribuye al correcto equilibrio de minerales en el cuerpo, esencial para el funcionamiento eficiente de los nervios y músculos. Este equilibrio ayuda a prevenir problemas musculares durante la actividad física o en el posterior período de descanso.
Salud muscular
El magnesio favorece una relajación muscular adecuada y previene la tensión muscular, evitando además las molestias asociadas al ejercicio muscular.
Reducción del estrés
Al mejorar la regulación de neurotransmisores como el GABA, el magnesio ayuda a promover una sensación de calma y reduce el estrés, eliminando indirectamente el cansancio asociado a los períodos de insomnio.
Signos de déficits de magnesio
Un déficit de magnesio puede manifestarse de varias formas que afectan tanto la salud física como al equilibrio mental. Estos son algunos signos comunes que pueden indicar una deficiencia de magnesio.
Calambres y espasmos musculares
Una de las señales más frecuentes de una deficiencia de magnesio son los calambres y espasmos musculares. El magnesio juega un papel clave en la contracción y relajación muscular, su deficiencia puede provocar una excitabilidad neuromuscular excesiva, llevando a contracciones musculares involuntarias y dolorosas, como las que ocurren durante los calambres.
Fatiga y debilidad
La fatiga persistente y la debilidad también pueden ser síntomas de bajos niveles de magnesio. Sin suficiente magnesio, tu cuerpo lucha para generar energía en forma de ATP, lo que conduce a una sensación de agotamiento general y falta de energía, incluso sin realizar actividades extenuantes.
Alteraciones del estado de ánimo
El magnesio influye en la función del sistema nervioso y es vital para la regulación del neurotransmisor GABA, que ayuda a calmar el cerebro. Una deficiencia puede dar lugar a síntomas de ansiedad, irritabilidad y depresión, dado que el cuerpo encuentra dificultades para mantener la estabilidad emocional y neurológica.
Suplementos naturales contra el déficit de magnesio
Cuando nos planteamos incorporar magnesio en nuestro día a día para contrarrestar el cansancio, es recomendable valorar los suplementos de magnesio y sus ventajas. Los suplementos naturales con magnesio son efectivos porque participan en la producción de energía celular y ayudan a reducir la fatiga. Además, contribuyen a la mejora de la función muscular y nerviosa, ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable y contribuyen al equilibrio electrolítico.
Existen dos factores claves a la hora de elegir un buen suplemento de magnesio:
- Las sales de magnesio que componen el suplemento: las sales orgánicas o queladas de magnesio como el taurinato, el glicerofosfato o el blisglicinato se absorben de manera más eficiente en el intestino en comparación con otras sales inorgánicas, como el óxido o el sulfato.
- La dosificación del magnesio: el reparto del suplemento de magnesio en al menos dos tomas favorece una mejor absorción, porque así los receptores de magnesio de las células no se saturan y son más eficientes.
La relación entre la crononutrición y el magnesio
Otro aspecto de interés a la hora de escoger un suplemento de magnesio seria el de la crononutrición. “La crononutrición es la disciplina que consiste en respetar el ritmo natural del organismo e ingerir los alimentos cuando el cuerpo se encuentre más preparado para asimilarlos”, explica la Fundación Española de la Nutrición (FEN).
Los ritmos circadianos son ciclos biológicos de aproximadamente 24 horas que influyen en numerosas funciones fisiológicas, incluyendo el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal y el metabolismo. Respetar estos ritmos naturales atendiendo al concepto de la crononutrición puede ayudar a mantener el equilibrio hormonal, optimizar el descanso, la digestión o la absorción de nutrientes y mejorar la salud metabólica.
El magnesio juega un papel crucial en la regulación de los ritmos circadianos. Este mineral está involucrado en la síntesis de melatonina, la hormona que regula el sueño, y en la función de numerosas enzimas esenciales para el metabolismo energético. Por ello, ajustar la ingesta de magnesio según los ritmos circadianos puede ayudar a optimizar su absorción y funcionalidad.
Tomar suplementos alimenticios de magnesio en los momentos adecuados del día puede reforzar su efectividad en el organismo. Por ejemplo, consumir magnesio en las últimas horas del día puede promover una mejor calidad de sueño, ya que este mineral ayuda a la producción de melatonina. Por otro lado, tomar magnesio por la mañana puede apoyar la producción de energía y mejorar el rendimiento físico y mental a lo largo del día.
AnimaFort CronoMag® para reducir la fatiga y el cansancio
AnimaFort CronoMag® es un complemento alimenticio formulado con 6 sales de magnesio de alta absorción y biodisponibilidad sin efectos secundarios. Esta combinación de sales permite un buen aporte de magnesio, consiguiendo una alta asimilación y alcanzado con la toma diaria un 50% de las recomendaciones diarias. Esta combinación de sales no produce efectos adversos a nivel gastrointestinal.
AnimaFort CronoMag está destinado a todas aquellas personas que precisen un aporte extra de magnesio para mantener unos niveles adecuados o incrementar sus niveles de magnesio, en caso de presentar signos o síntomas de carencia de este mineral.
En el contexto de la crononutrición, AnimaFort CronoMag® optimiza la sincronización de la ingesta de nutrientes con los ritmos naturales del cuerpo, ya que reparte el magnesio en dos tomas al día y acompaña esas sales de magnesio con vitaminas y minerales que favorecen su correcta asimilación. Esto puede mejorar la respuesta metabólica y el bienestar general a lo largo del día.
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Referencias:
1. Calvo, J.R., Gianzo, M. (2018). «Los relojes biológicos de la alimentación». Nutrición Hospitalaria, 35(spe4), 33-38. Epub 28 de septiembre de 2020.
2. National Institutes of Health. «Magnesio». Recuperado de: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/
2. Pickering, G. et al. (2020). «Magnesium status and stress: the vicious circle concept revisited». Nutrients. 2020 Nov 28;12(12):3672.
Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.
- Laboratorios Niam
Natalia Hernández
Autor
Dietista y nutricionista. Nº de colegiada: CYL00043
Natalia Hernández es dietista-nutricionista y forma parte del departamento técnico de Laboratorios NIAM desde el año 2020. Cuenta con varias especializaciones y una extensa trayectoria profesional en el campo de la nutrición clínica, con amplios conocimientos en fitoterapia y micronutrición, participando además en proyectos de educación nutricional a distintos colectivos en empresas tan conocidas como Grupo L'Oréal, The Coca-Cola Company o Danone.
FORMACIÓN PROFESIONAL
Estudió la Diplomatura de Nutrición Humana y Dietética en la Universidad de Valladolid entre 2002 y 2005, con la posterior Adaptación al Grado realizada entre 2011 y 2012.
A lo largo de los años ha continuado su formación con diversos cursos y especializaciones como:
- Curso de Experto Universitario en Obesidad de la UNED (2005-2006).
- Máster Internacional Interuniversitario en Nutrición y Dietética de la Universidad de León (2009-2011), con el que se especializó en Trastornos de la conducta alimentaria y Nutrición Hospitalaria.
- Máster en Microbiota Humana de la Universidad CEU Cardenal Herrera (2019 – 2020).
EXPERIENCIA PROFESIONAL
Natalia Hernández cuenta con más de 15 años de experiencia profesional como dietista-nutricionista, desarrollándose en distintas áreas profesionales como:
- Consulta clínica, consejo dietético y recomendación personalizada de fitoterapia y micronutrición en Nutrydiet (2010-2012), Soria Natural (2012-2013) o Farmacia Imperial (2014-2020).
- Marketing nutricional y educación nutricional desde Grupo Fárfara (2013 - 2014) en proyectos con empresas tan destacadas como Grupo L'Oréal, The Coca-Cola Company o Danone. Desde el año 2020 coordina el Departamento Técnico de Laboratorios NIAM.
- Desde 2020 compagina su trabajo en Laboratorios NIAM con el asesoramiento dietético-nutricional en CIRON (Centro Integral de Rehabilitación), trabajando con pacientes con daño cerebral, TCA o problemas digestivos y/o metabólicos.
- Además, desde el año 2015 hasta ahora desempeña otra labor adicional como Tutora de prácticas de alumnos de último curso del Grado de Nutrición Humana y Dietética de la UVa (Universidad de Valladolid).
A lo largo de su trayectoria profesional ha participado como formadora y divulgadora en distintas jornadas, charlas y talleres formativos a distintos colectivos, destacando actualmente su participación como docente en dos masters:
- Máster de Intervención Logopédica en Patología Neurológica (Kursia), impartiendo la parte específica del abordaje dietético-nutricional de este tipo de pacientes.
- Máster Oficial en Nutrición Geriátrica de la UVa (Universidad de Valladolid).
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