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Los alimentos que debes evitar si quieres ‘desactivar’ tu SOP

Mujer comiendo un trozo de bizcocho
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Las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (o SOP) sufren síntomas complicados y engorrosos, aunque afortunadamente se pueden mejorar a través de los hábitos diarios. Hoy te contamos qué no debes comer si tienes SOP para mejorar esos síntomas.

Aunque se desconocen las causas directas del SOP, sí sabemos que se debe a dos factores principales: exceso de testosterona y resistencia a la insulina (aunque esta última no se da en todos los casos).

¿Qué no debo comer si tengo ovarios poliquísticos?

Pero también sabemos que si tienes SOP, tu alimentación puede ayudarte a estar mejor. Por eso, unos hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación adecuada y ejercicio físico frecuente pueden ayudar a ‘desactivar’ el SOP.

Esto no significa que el SOP se cure, sino que los niveles que están desequilibrados se normalicen en la medida de lo posible, para así aliviar los síntomas más frecuentes y molestos.

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Además de sentirte bien, mantenerte en tu peso y verte estupenda, mejorando tu alimentación favoreces otros aspectos importantes en el SOP como la fertilidad.

En el Blog Cuídate SOP ya te habíamos hablado de los alimentos que mejor te sientan. Por eso en este post te contamos cuáles debes evitar a toda costa para encontrarte mejor, es decir, qué no debes comer si tienes SOP. Vamos allá.

¿Qué alimentos evitar si tengo SOP?

Ahora ya sí, te hemos hecho una lista con los alimentos a los que debes prestar atención si tienes SOP:

Alimentos con un alto índice glucémico

Tal vez te suene a chino, pero te explicamos cuáles son y por qué debes evitarlos. Un porcentaje altísimo de mujeres con SOP sufre resistencia a la insulina. Esto puede derivar en problemas más graves como sobrepeso y obesidad y consecuencias a nivel cardiovascular.

En la mayoría de los casos los médicos recetan metformina, un medicamento muy utilizado en el tratamiento del SOP que ayuda a regularlo. Sin embargo, aunque tomes metformina también debes cuidar tu alimentación evitando alimentos que te sienten mal. Por eso, aquellos con un índice glucémico alto deberían ser un gran NO en tu dieta.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Cuáles son: Bollos, galletas, panes, pasteles y tartas, dulces, refrescos azucarados, frutos secos fritos (tómalos con moderación tostados o crudos), yogures, helados y las pastas, cereales y arroz blanco.

¡Ah! Si te gusta la fruta, procura elegir aquella que no esté demasiado madura, ya que tiene más azúcar que la que está aún un poco verde.

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Botella de leche y bizcocho.

Productos a base de soja

Cuando una se plantea dejar los lácteos, muchas veces acude a productos a base de soja como bebidas envasadas o yogures. Pues debes saber que si tienes SOP, es mejor que evites la soja.

Esta leguminosa aporta un alto índice de fitoestrógenos que pueden alterar la función endocrina del cuerpo. Este puede llegar a provocar algunas consecuencias indeseadas como retrasos en la ovulación o disminución de la fertilidad.

Fotografía de unas salchichas, alimentos que no debes comer si tienes SOP.

Grasas saturadas y grasas trans

Las grasa no saludables no son buenas para nadie, pero son aún más nocivas para las mujeres con SOP, así que son uno de los alimentos a evitar. Aquí incluimos desde las grasas saturadas y las grasas trans.

Cuando las consumes, se eleva el nivel de grasa en sangre y este proceso favorece que el cuerpo aumente su producción de estrógenos de forma inmediata.

Cuáles son: Las grasas saturadas son en su mayoría de origen animal y las contienen alimentos como la mantequilla, la margarina, la leche de vaca y lácteos derivados, los embutidos, el chocolate, las carnes de cerdo y vaca o la yema de huevo.

Por otro lado, las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman industrialmente cuando el aceite líquido se convierte en grasa sólida.

Este proceso se llama hidrogenación y la industria alimentaria lo utiliza en una gran parte de productos procesados e industriales:

  • Bollería industrial, galletas, tartas y pasteles
  • Alimentos congelados y ultracongelados como helado (industrial, no artesano), lasañas y pizzas
  • Productos fritos como croquetas y patatas (fritas)
  • Margarinas y mantequillas
  • Comida rápida

Los identificas si entre los ingredientes ves palabras como (total o parcialmente) hidrogenado.

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Alcohol y SOP

Sí, también debes evitar el alcohol. La ingesta de alcohol incrementa la presión sobre el hígado, órgano que elimina el exceso de estrógenos que hay en tu organismo.

Si el hígado se centra en filtrar el exceso de alcohol, la función de eliminar los estrógenos queda relegada a un segundo plano. El alcohol terminará por convertirse en azúcar, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina del organismo.

Además, el alcohol engorda un montón. Vamos, que lo mejor que puedes hacer por ti misma es evitar ingerir alcohol frecuentemente. Te sentirás mucho mejor.

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Gluten y lactosa, ¿evitarlos con SOP?

Hemos dejado para el final una de las cuestiones más polémicas: la relación entre SOP, gluten y lactosa.

Gluten y el Síndrome de Ovarios Poliquísticos

Aunque aún no está científicamente demostrado, sí se ha observado que las mujeres con SOP tienen mayor tendencia a sufrir intolerancia al trigo y otros productos con gluten. Además, con el tiempo pueden llegar a desarrollar celiaquía.

Por eso te recomendamos que si puedes evitarlo, sustituyas el trigo y otros cereales con gluten (espelta, cebada, centeno, etc.) por los que no lo llevan como arroz (integral) o quinoa.

Si quieres saber más, en este artículo te contamos sobre la relación entre gluten y SOP.

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Lácteos: no tan blancos como parecen

Además, algunos estudios demuestran que también la leche -sobre todo desnatada- contribuye a incrementar los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) y de insulina.

Por tanto, intenta reducir tu consumo de lácteos a menos de una toma al día. Mejor si los eliges sin lactosa, aunque si puedes evitarlos, debes saber que hay deliciosas alternativas vegetales como las bebidas de avena o arroz.

Si estás interesada en conocer en más detalle los alimentos que debes evitar para mejorar los síntomas del SOP, no te pierdas este vídeo con nuestra nutricionista Natalia Hernández:

SOP-PCOS

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Ya son miles las mujeres que han probado PCOS® NIAM. ¿Te quedan dudas?

¿Ya sabes qué no comer si tienes ovarios poliquísticos? ¿Añadirías algún alimento que hayas eliminado de tu dieta porque te sentaba fatal? Déjanos tus comentarios un poco más abajo o visítanos en Facebook  e Instagram 😉.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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María
María
22 marzo, 2021 4:41 am

No recomiendan soya…pero si la consumo en porciones pequeñas, me afecta de la misma manera?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
14 abril, 2021 3:13 pm
En respuesta a  María

Hola María,

Estos consejos son genéricos, después cada persona es diferente. Si quieres, puedes probar a eliminarla durante unas semanas y observar si mejoras o no. En caso de que no notes cambios, puedes seguir tomándola, pero si notas alguna mejoría, entonces la recomendación es que reduzcas su consumo al máximo.

Un saludo,

Laboratorios Niam

Cristina
Cristina
8 marzo, 2021 10:34 pm

Hola, ¿Qué frutas no debo consumir con el SOP? ¿Qué dietas puedo llevar a cabo? (Recién me lo detectaron y tengo 14 años)

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
14 abril, 2021 1:36 pm
En respuesta a  Cristina

Hola Cristina,

Debes elegir frutas con bajo índice glucémico y alimentos naturales y saludables. Aquí: https://laboratoriosniam.com/dieta-semanal-perfecta-chicas-sop/ puedes descargar una dieta específica para el SOP y con ella, aprender a elegir lo que mejor te sienta.

Un saludo,

Laboratorios Niam

Xiomara
Xiomara
17 diciembre, 2020 1:29 am

Hola, consumir café (sin añadirle azúcar) es bueno para los que tenemos el SOP?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
17 diciembre, 2020 9:08 am
En respuesta a  Xiomara

Hola, Xiomara 😊

Si bien es cierto que la cafeína puede elevar los niveles de estrógeno en algunas mujeres y que se recomienda tomarlo con moderación, no hay problema en consumirlo en pequeñas dosis si tienes SOP 😉.

Espero haberte ayudado. Un saludo.

Laboratorios Niam.

Ana
Ana
9 diciembre, 2020 2:19 pm

Osea que arroz blanco sube el IG, pero tomar leche de arroz si se puede en vez de leche normal? No se contradice? Y también dice que la leche desnatada es mala pero en el siguiente párrafo dice que la leche entera también lo es???

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
10 diciembre, 2020 3:23 pm
En respuesta a  Ana

Hola, Ana 🙂

La leche de vaca tiene un alto contenido en grasas saturadas, las cuales afectan negativamente a las mujeres con SOP. Otra cosa serían las bebidas vegetales como la leche de avena, almendras o arroz, que tienen un proceso distinto. El arroz blanco, como bien dices, tiene un IG alto porque en el proceso se refina, por eso se recomienda sustituirlo por arroz integral.

Espero haberte ayudado. Un saludo.

Laboratorios Niam.

Sandra
Sandra
10 enero, 2021 7:10 am
En respuesta a  Laboratorios NIAM

HOLA YO TENGO PROBLEMA DE SOP HACE YA MUCHÍSIMOS AÑOS PERO AÚN NOME HE PODIDO CONTROLAR Y AL MISMO TIEMPO TENGO DIABETES Y APENAS ESTOY TOMANDO INOFOLIC HACE TRES MESES PERO ES RARO PORQUE MEDAN DOLORES COMO SIME FUERA AVENIR ME MEZ Y NADA SOLO UNA MANCHITA OERO NOSE ALGUIEN QUEME PUEDAN RECOMENDAR ALGO GRACIAS

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
11 enero, 2021 1:41 pm
En respuesta a  Sandra

Hola, Sandra 😊

Por los síntomas que nos comentas, por nuestra parte te recomendamos PCOS. Se trata de un complemento alimenticio de origen 100% natural que gracias a su composición contribuye a la regulación hormonal.
La principal diferencia entre Inofolic y PCOS es que Inofolic contiene Myo-Inositol y D-Chiro-Inositol, y PCOS contiene solo D-Chiro-inositol, aunque en mayor cantidad, además de ser mas completo en cuanto a vitaminas. El Myo-Inositol debe transformarse en el cuerpo en D-Chiro-Inositol, pero en mujeres con SOP esta transformación no se da de manera completa, por lo que tomar Mio-Inositol no es del todo efectivo. Esto se traduce en un déficit de D-Chiro-inositol, clave en la regulación de los síntomas de SOP, que sí te aportaría PCOS. Además, otra ventaja de PCOS es que su presentación y posología son muy sencillas: solo necesitas tomar 1 cápsula al día.

En base a la experiencia de nuestras usuarias se consigue una mejora en la regulación de los ciclos tras un periodo de 2-4 meses, y otras manifestaciones físicas como hirsutismo, acné o caída excesiva de cabello en un periodo aproximado de 4-6 meses, aunque también entran en juego otros factores. Por eso es importante combinar PCOS con una alimentación saludable y la práctica de ejercicio físico diario.

Espero haberte ayudado. Un saludo.

Laboratorios Niam

Sandra Noe
Sandra Noe
11 agosto, 2020 4:49 am

Hola! Soy de Perú, tengo el SOP, tengo 26 años. He dejado de reglar hasta por un año, me preocupa y entristece mucho el tema de no poder tener hijos 🙁 . El tema de los vellos tambien son muy molestos, no tengo demasiado pero si son incomodos porque me gustaría no tenerlos, me hace sentir muy mal y me siento que tengo el autoestima muy baja.
Me gustaria mucho poder probar su producto y claro complementarlo con la alimentacios y los ejercicios. Espero que pronto esten por latinoamerica.

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
12 agosto, 2020 8:08 am
En respuesta a  Sandra Noe

Hola Sandra Noe,

por lo que nos cuentas tienes muchos síntomas del SOP.
Lamento decirte que de momento PCOS sólo está a la venta en España y Portugal, pero estamos trabajando para llevarlo también a Latinoamérica.
Te avisaremos cuando llegue PCOS a Perú 😉
Mientras puedes seguirnos en nuestra página https://www.facebook.com/sopconpcos y @sop_con_pcos en instagram para conocer todas nuestras noticias y consejos para el SOP que pueden ayudarte a sentirte mejor.
Además te aconsejamos que leas los siguientes artículos que te van a interesar:
5 consejos eficaces para regular la regla de forma natural.
Cómo plantarle cara a la consecuencias psicológicas del SOP.
Se puede quedar embarazada de forma natural con SOP
Como ya sabes, es muy importante que cuides tu alimentación y hagas ejercicio físico diario.
Y te recomendamos que acudas a un médico para que pueda ayudarte a lograr ese embarazo que deseas.

Un saludo 🙂

Laboratorios Niam

Alejandra Moreno
Alejandra Moreno
5 junio, 2020 2:29 pm

Hola buenos días, soy colombiana y estoy diagnosticada con SOPQ, quisiera saber en mi país cómo puedo conseguir este medicamento

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
8 junio, 2020 7:29 am
En respuesta a  Alejandra Moreno

Hola Alejandra,

Lamento decirte que de momento PCOS sólo está a la venta en España y Portugal, pero estamos trabajando para llevarlo también a Latinoamérica.
Te avisaremos cuando lleguemos a Colombia ?
Además puedes seguirnos en nuestra página https://www.facebook.com/sopconpcos y @sop_con_pcos en instagram para conocer todas nuestras noticias y consejos para el SOP que pueden ayudarte a sentirte mejor.

Un saludo ?

Laboratorios Niam

yulimar
22 abril, 2020 10:15 pm

esta bueno lo que exponen pero en mi caso, soy de venezuela donde todo sale caro y lo que mas se vende es arroz, pasta, harina y huevos nada para hacer una dieta bajo de lo que exponen ustedes ya que la inflacion y el dolar carisimo, ni hablar de los medicamentos, de verdad yo no se que hacer, ya que desde el 13 de marzo no veo menstrucion y tengo 44 de edad y estoy diagnosticada de ovarios poliquisticos

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
23 abril, 2020 9:02 am
En respuesta a  yulimar

Hola Yulimar,

lamentamos mucho tu situación ?
Intenta dentro de lo posible tomar más verduras, fruta y proteínas como huevos.
Lee este artículo sobre las causas de la regla irregular. Quizás por tu edad puedas estar entrando en la premenopausia.
Te aconsejamos que acudas a tu médico para saber la causa de esa falta de menstruación.

Un saludo ?

Laboratorios Niam

Sandra Estrada
Sandra Estrada
28 julio, 2020 5:25 pm
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Buenos días… en mi caso tengo caída excesiva de cabello fui a la consulta con la ginecóloga y encontró Quistes en mis ovarios .

Tomar me ayudará a disminuir la caída de cabello.?

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
29 julio, 2020 9:14 am
En respuesta a  Sandra Estrada

Hola Sandra,

Lamentablemente la caída del cabello viene asociada a los quistes en los ovarios debido a la presencia de hormonas masculinas en el organismo.
Te recomendamos seguir estos consejos para la caída de cabello.
Y leer este artículo para aprender más sobre la alopecia androgénica para intentar disminuir la caída de tu pelo.
PCOS es un complemento alimenticio con ingredientes de origen 100% natural, para las mujeres con Síndrome de Ovario Poliquístico, que ayuda a mejorar sus ciclos menstruales, en 1-3 meses, y sus síntomas como caída de cabello, exceso de vello o acné, tras aproximadamente 6 meses.
PCOS es un complemento en cápsulas y sólo necesitas tomar una al día.

Saludos ?

Laboratorios Niam

Marieta
Marieta
24 diciembre, 2019 5:08 pm

Me gustaría saber si es recomendable tomarlo para alopecia androgenica sin tener SOP, solo un poco elevados los niveles de hormonas masculinas, y así evitar tomar la píldora que el ginecólogo me ha recomendado. Gracias.

Laboratorios NIAM
Admin
Laboratorios NIAM
26 diciembre, 2019 9:05 am
En respuesta a  Marieta

Hola Marieta,

La fórmula de PCOS está especialmente indicada para ayudar a regular los niveles hormonales y aliviar los síntomas ocasionados por el Síndrome de Ovarios Poliquísticos y los estudios que avalan la eficacia de PCOS se han realizado observando la evolución de chicas diagnosticadas con SOP.

De todas maneras, te recomendaría consultarlo con el médico ya que como comentas, al tratarse de un desajuste hormonal, es posible que sí te ayude a regular los niveles hormonales. Háblalo con tu médico para que pueda estudiar tu caso en particular y recomendarte la mejor opción para ti.

Esperamos que pronto te encuentres mejor.

Laboratorios Niam

angelita
angelita
11 octubre, 2019 4:27 pm

mejor no como, porque todo empeora mi SOP

Alberto
Admin
Alberto
14 octubre, 2019 1:15 pm
En respuesta a  angelita

Hola Angelita,

Todo lo contrario. Desde luego que debes comer, pero debes elegir bien tus alimentos. Echa un ojo en este artículo donde puedes ver aquellos que sí es conveniente consumir 😉 https://laboratoriosniam.com/si-tienes-sop-estos-deliciosos-alimentos-seran-tus-mejores-amigos/

Un saludo,

Laboratorios Niam

Nerly
Nerly
3 octubre, 2019 5:13 am

Yo me preparaba leche de soja. Tengo sop no se si Tengo que eliminarla por completo

Alberto
Admin
Alberto
3 octubre, 2019 10:00 am
En respuesta a  Nerly

Hola Nerly,
Un consumo excesivo de soja puede ser contraproducente, pero tomarlo ocasionalmente no está mal. Por tanto, sí puedes alternar soja con otras bebidas vegetales como avena o arroz 😉 Un saludo,

Laboratorios Niam