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Deporte y embarazo: antes, durante, ¡y con tu bebé!

¿Sabías que practicar deporte en el embarazo es muy beneficioso para tu salud? Seguro que ya lo sabes y en tu día a día realizas alguna actividad física que complementa tus buenos hábitos, junto una alimentación saludable y variada.

Combinar deporte y embarazo es tu mejor elección. Te estás asegurando el buen funcionamiento de tu cuerpo para quedarte embarazada, con el aporte de energía necesaria y los nutrientes adecuados para favorecer un metabolismo sano. Aunque lamentablemente no todos los deportes se pueden practicar durante las tres etapas del embarazo.

Por eso, ahora que estás intentando ser mamá, te presentamos varias opciones deportivas que podrás practicar de forma continuada ahora, durante y después del embarazo.  

Mujer haciendo deporte en el embarazo

¿Cuáles son los deportes que puedo hacer en el embarazo?

Pilates, yoga y natación son tres disciplinas perfectas para las futuras mamás. Así que despreocúpate.

Las actividades y ejercicios irán cambiando y adaptándose a las particularidades de tu cuerpo y a las del bebé.

Por lo tanto, te ejercitarás sin problemas durante el primer trimestre del embarazo, el segundo trimestre, el tercer trimestre y el post parto. Con estos tres deportes lograrás:

  • Controlar tu peso
  • Mejorar la postura lumbar
  • Descargar tensiones
  • Mejorar tu elasticidad
  • Aumentar tu masa muscular
  • Fortalecer el cuerpo
  • Desarrollar tu capacidad respiratoria
Mujer haciendo pilates como deporte en el embarazo

Pilates en el embarazo ¿por qué es tan buena idea probar este deporte?

El Pilates es un sistema de ejercicio de salud corporal total, con un fuerte enfoque en la respiración, creado por Joseph Pilates. Los cuatro pilares de este deporte son:

  • Fuerza
  • Flexibilidad
  • Equilibrio
  • Resistencia

Si asistes a clases realizarás los ejercicios recomendados para cada etapa de tu embarazo.

Pilates busca prevenir el típico dolor de espalda de las embarazadas. Tonifica los músculos abdominales para el nacimiento. Y fortalece el suelo pélvico para el parto.

¿Y qué hago cuando nazca el bebé? Pues no te preocupes porque en el postparto puedes hacer Pilates para bebés y mamás asistiendo a tus clases con tu hijo.  

Mujer haciendo yoga embarazada

Yoga y embarazo, gran combinación para tener en forma cuerpo y mente

El Yoga es una disciplina que aúna deporte con relajación y meditación. Por la parte deportiva, el yoga permite mejorar:

  • Flexibilidad
  • Fuerza muscular
  • Equilibrio

Y por la parte psicológica, el yoga tiene muchas técnicas de relajación que favorecen:

  • Equilibrio del sistema nervioso
  • Reducción de estrés

¿Qué te parece? ¿Te apetece probarlo? Asistiendo a clases podrás hacer las posturas recomendadas para cada trimestre de embarazo.

Existen muchos tipos de asanas para embarazadas donde podrás disfrutar junto a tu bebé. Y una vez que haya nacido podrás entrenar acompañada porque también existen ejercicios de yoga para bebés y mamás.  

Mujer haciendo natación como deporte para el embarazo

¡Al agua patos! La natación como deporte durante el embarazo es tu mejor aliada

La natación es de sobras conocido como uno de los deportes más completos para el cuerpo y por ello es un poderoso aliado de las mujeres embarazadas. Además de pasear, es el deporte que más se practica durante el embarazo.

¿A ti dónde te apetece nadar? Puedes ir a la piscina, al mar, a un spa, a un talaso… Recuerda que el cloro de la piscina no es peligroso para tu embarazo.

Vigila más los resbalones o caídas en zonas mojadas. Los beneficios que te aporta la natación son increíbles:

  • Controlas tu peso
  • Mejoras el sistema cardiovascular
  • Tonificas los músculos para evitar el lumbago
  • Fortaleces la respiración
  • Disminuyes la hinchazón de piernas
  • Desarrollas mayor flexibilidad para el parto
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  Pero también puedes practicar aquagym y asistir a clases de natación para embarazadas donde harás ejercicios específicos.

¿Y puedo nadar con mi bebé? Pues claro que sí, los bebés pueden aprender a nadar tan pronto nacen y te pueden acompañar cuando tú te encuentres preparada durante el postparto.  

Como puedes ver, estas tres opciones deportivas te pueden aportar gran bienestar y salud para ser madre y entrenarte con tu bebé.

¿Te atreves a empezar con alguna de ellas? Cuéntanos en Facebook Instagram si vas a iniciarte o si ya estás practicando Pilates, Yoga o Natación para prepararte para el embarazo.

¿Te ha resultado interesante?

Contenido revisado por el equipo de nutricionistas de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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