8 consejos prácticos para evitar el vientre hinchado en la menopausia

Una queja frecuente de las mujeres a partir de los 40 es que notan cómo se hincha su barriga. Y lo que quieren es saber cómo evitar el vientre hinchado en la menopausia de manera natural.

Y es que a partir de una cierta edad en la que empieza la menopausia, el cuerpo comienza a funcionar de una manera diferente. Esto provoca que notemos cambios: la grasa se acumula más en abdomen y cintura. Además, notamos que aumenta el volumen abdominal. Y en muchos casos se debe a la suma de varios factores, como son la acumulación de grasa en la tripa y digestiones más lentas y costosas, que pueden dar lugar a la formación de gases.

Hinchazón abdominal en la menopausia: ¿por qué aparece?

Uno de los síntomas de la menopausia es la hinchazón de vientre. Esta ocurre por la reducción de estrógenos y progesterona en el cuerpo. Los niveles de estas hormonas afectan el equilibrio osmótico de la hormona antidiurética, por lo que se produce una mayor retención de agua. Esto provoca, a su vez, otros problemas como hinchazón de estómago, molestias y problemas con las digestiones.

¿Esto quiere decir que la menopausia puede causar problemas digestivos? Sí. Aunque no es uno de los síntomas que más se menciona, la realidad es que la menopausia produce gases y estreñimiento. Además, los desequilibrios hormonales también pueden causar otros problemas como incontinencia fecal, reflujo, acidez, falta de apetito, hipos, entre otras. 

Acumulación de gases en la menopausia

La hinchazón abdominal en la menopausia es común. La buena noticia es que si aprendemos a evitar la acumulación de gases, el volumen de tu abdomen disminuirá considerablemente. Y hay una serie de consejos que puedes seguir para conseguirlo. Empezar por eliminar ciertos hábitos y adoptar algunos nuevos facilitará un descenso de volumen que te hará sentir más ligera.

Hemos hecho un pequeño estudio y seleccionado los 8 mejores consejos prácticos que te ayudarán a reducir el vientre hinchado en la menopausia. 

¿Cómo acabar con el vientre hinchado en la menopausia?

Si crees que el problema no es una acumulación de gases sino grasa, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales. Eso te ayudará a seguir un plan de alimentación y actividad física para bajar esa grasa. También puedes echar un ojo a este artículo sobre malos hábitos en la menopausia que te hacen engordar.

Pero si crees que puede ser una acumulación de gases, vamos a empezar por el principio. Cuando te sientes hinchada, ves que tienes mucha más barriga de la que deberías y que no hay forma de bajarla, es posible que tengas una serie de hábitos que te provocan gases.

Y tú ni siquiera te das cuenta de ellos porque son pequeños detalles del día a día. Aprender y bajar barriga es un proceso,  pero es posible si se combate el exceso de gases en la menopausia. Vamos allá:

Bebe agua y hazlo correctamente

Como sabes, siempre te decimos lo importante que es beber al menos dos litros de agua al día, especialmente en esta etapa plagada de molestias como los sofocos.

Para reducir los gases y evitar la inflamación de vientre en la menopausia, además de beber mucha agua, te recomendamos que no bebas a morro de la botella, sino que te sirvas el agua en un vaso, y hazlo en pequeños sorbos, bebiendo poco a poco.

Aprende a elegir los alimentos que mejor te sientan

Como en todo, hay alimentos que provocan más gases que otros y aumentan la barriga en la menopausia. Pero hay algunos que tienden a generar más molestias de ese tipo. Para evitarlas, apunta los siguientes consejos:

1. Reduce tu consumo de verduras crucíferas, ¿Te preguntas cuáles son? Pues la col, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, repollo, col rizada, nabo o grelo. Si te encantan y las quieres tomar igual, cocínalas: si están crudas provocan más gases. Y evita tomarlas por la noche, ya que la acumulación será mayor.
2. Si te pirran las verduras y has sufrido dolor de alma con el punto anterior, te diremos que hay muchos otros vegetales que te van bien, como la berenjena, el calabacín o los deliciosos pimientos.
3. Las legumbres, las setas en general y los champiñones en particular pueden provocar gases en la menopausia. Tenlo en cuenta.
4. Procura quitar la piel a aquellas frutas y verduras que te generen más gases, y por tanto más hinchazón abdominal. ¿Un ejemplo? La piel del tomate. Si la quitas te sentirás mejor… y disfrutarás más del sabor 😉

Come correctamente

La forma de comer está muy relacionada con cómo entran los alimentos en tu organismo. Por eso para evitar el vientre hinchado en la menopausia te recomendamos seguir las siguientes pautas:

1. Cuando mastiques, hazlo con la boca cerrada para evitar que entre más aire del que debería.
2. Come despacio y mastica bien. Piensa que la buena digestión comienza en la boca, mezclando bien los alimentos con la saliva.
3. A la hora de comer, hazlo sentada y en posición recta. Mantener una posición adecuada al comer facilita que los alimentos entren adecuadamente en tu aparato digestivo. Por eso, evita comer de pie o sentada en el sofá incorporada hacia delante.
4. Coge pequeñas cantidades en cada tenedor o cuchara. Además, eso te ayudará a comer más despacio.

Estúdiate y actúa en consecuencia

Para que la hinchazón de vientre en la menopausia no sea un problema, te recomendamos que analices tu cuerpo y sus reacciones. Observa cuándo te sientes más hinchada, qué alimentos te provocan esas reacciones. Y es que aunque hay alimentos que tienen tendencia a provocar gases, cada persona es diferente.

La química de tu organismo es distinta de las de los demás. Por eso es posible que a ti te sienten mal ciertos alimentos y son esos los que deberás evitar. Aprender a conocerte en esta nueva etapa es el mejor favor que te puedes hacer para evitar la hinchazón abdominal en la menopausia.

No comas chicle

Tan simple como cierto: mascar chicle hace que tragues más aire, provocando más gases y distensión abdominal. Así que simplemente, evita mascar chicle.

Evita las bebidas con gas 

Seguramente, este es el primer consejo que esperabas. Pues está claro, en las bebidas gaseosas introduces en tu cuerpo gas que no siempre sabe cómo salir. Así que ya sabes: fuera refrescos y cervezas para prevenir el estómago hinchado en la menopausia.. 

Alimentos a reducir si tienes un gran problema de gases

Es cierto que la menopausia puede dar problemas digestivos, por lo que seguir las recomendaciones anteriores puede ayudarte a mitigarlos.

Sin embargo, si ya has seguido todos los consejos y aún así no has notado cambios, te recomendamos probar a reducir el consumo de ciertos alimentos ricos en azúcares y grasas saturadas, como ultraprocesados (galletas, snacks, bollería…), embutidos, derivados cárnicos, carnes grasas y derivados lácteos ricos en grasas (quesos curados o cremosos, nata, mantequilla, postres lácteos…).

También es recomendable evitar el consumo de edulcorantes artificiales a base de polioles como sorbitol, manitol y otros acabados en -ol, muy frecuentes en productos light o sin azúcar. Eso te ayudará a saber si te están provocando más gases de lo debido, y así podrás decidir lo mejor para ti.

Atención a lo que haces al terminar de comer

Dada la relación que existe entre la menopausia y los gases intestinales, hay un par de pautas que deberías seguir al terminar de comer para ayudarte a evitar esa molesta sensación de vientre hinchado, entre ellas:

1. Con el postre, una infusión de manzanilla con anís estrellado. Es el mejor evacuador de gases natural que puedes encontrar.
   
2. Muévete al acabar. No te sientes en el sofá ni te vayas directa a la cama. Muévete, sal a dar un paseo, haz asuntos que tengas pendientes en casa… huye del sedentarismo. Así evitas que esos gases se acumulen y ya no puedan salir.

Si quieres también puedes mirar este otro artículo: 8 de los síntomas que preceden a la premenopausia. 

¿Qué tomar para la retención de líquidos en la menopausia?

Son muchas las mujeres que sufren retención de líquidos en la menopausia y eso es realmente incómodo. Para reducir esa retención y las molestias que provoca, hay determinados pasos que tú puedes llevar a cabo:

• Si quieres saber qué tomar para la retención de líquidos en la menopausia, la respuesta es sencilla: agua. Bebe al menos dos litros de agua al día.
• Consume frecuentemente alimentos con alto contenido en potasio: frutos secos al natural (un puñado diario), melocotón, plátano, melón, aguacate, calabaza, espinacas, acelgas y brócoli.
• Come sin sal (o en cantidades muy bajas). Esto incluye eliminar alimentos precocinados y ultraprocesados. Esta es una forma efectiva de prevenir la barriga hinchada en la menopausia.
• Realiza actividad física frecuente, caminando al menos de 30 a 40 minutos al día.
• Prioriza el consumo de vegetales, legumbres y cereales integrales.
• Evita grasas saturadas y trans. Esto incluye grasas animales, fritos y precocinados.
• Evita el alcohol: su consumo te deshidrata.
• Elige alimentos con mucha agua como melón o pepino.
• Consume mucha fibra en hortalizas como el puerro, el boniato o las judías verdes o en los cereales integrales.

Además, cuando te duches hazlo con agua templada y finaliza con agua fría y recurre de vez en cuando a drenajes linfáticos y presoterapia, etc.

Una ayuda natural para sentirte bien en la menopausia

Evitar el vientre hinchado en la menopausia puede ser mucho más difícil si además tienes que luchar contra otros molestos síntomas propios de esta etapa. Por eso queremos presentarte ClimaFort®.

Se trata de un complemento alimenticio con ingredientes de origen natural que ayuda a sobrellevar los sofocos y otros síntomas de la menopausia de manera natural. Miles de mujeres ya han probado ClimaFort® y nos han contado su experiencia:

ClimaFort® se presenta en cápsulas y sólo es necesario tomar una cápsula al día.

Además te presentamos ClimaFort® SUEÑO,  un complemento alimenticio con lúpulo y melatonina.  El lúpulo ayuda a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, irritabilidad e inquietud y la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño. ¿Vas a pensártelo mucho más?

¿Te han inspirado estos consejos para evitar el vientre hinchado en la menopausia? Si te ha gustado este post, te recomendamos que nos sigas en Facebook y en Instagram. Además, tenemos un grupo cerrado en el que miles de mujeres comparten sus experiencias cada día. Únete a nosotras y entérate cada vez que lanzamos un nuevo artículo del Blog Cuídate Menopausia 😉.

Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.