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8 consejos pr谩cticos para evitar el vientre hinchado en la menopausia

Mujer comiendo ensalada, un buen alimento para evitar el vientre hinchado en la menopausia
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Una queja frecuente de las mujeres a partir de los 40 es que notan c贸mo se hincha su barriga. Y lo que quieren es saber c贸mo evitar el vientre hinchado en la menopausia de manera natural.

Y es que a partir de una cierta edad en la que empieza la menopausia, el cuerpo comienza a funcionar de una manera diferente. Esto provoca que notemos cambios: la grasa se acumula m谩s en abdomen y cintura. Adem谩s, notamos que aumenta el volumen abdominal. Y en muchos casos se debe a la suma de varios factores, como son la acumulaci贸n de grasa en la tripa y digestiones m谩s lentas y costosas, que pueden dar lugar a la formaci贸n de gases.

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Hinchaz贸n abdominal en la menopausia: 驴por qu茅 aparece?

Uno de los s铆ntomas de la menopausia es la hinchaz贸n de vientre. Esta ocurre por la reducci贸n de estr贸genos y progesterona en el cuerpo. Los niveles de estas hormonas afectan el equilibrio osm贸tico de la hormona antidiur茅tica, por lo que se produce una mayor retenci贸n de agua. Esto provoca, a su vez, otros problemas como hinchaz贸n de est贸mago, molestias y problemas con las digestiones.

驴Esto quiere decir que la menopausia puede causar problemas digestivos? S铆. Aunque no es uno de los s铆ntomas que m谩s se menciona, la realidad es que la menopausia produce gases y estre帽imiento. A veces esta 煤ltima se soluciona de forma sencilla tomando fibra para el estre帽imiento que favorezca el tr谩nsito intestinal.

En otras ocasiones, los desequilibrios hormonales tambi茅n pueden causar otros problemas como incontinencia fecal, reflujo, acidez, falta de apetito, hipos, entre otras. 

Acumulaci贸n de gases en la menopausia

La hinchaz贸n abdominal en la menopausia es com煤n. La buena noticia es que si aprendemos a evitar la acumulaci贸n de gases, el volumen de tu abdomen disminuir谩 considerablemente. Y hay una serie de consejos que puedes seguir para conseguirlo. Empezar por eliminar ciertos h谩bitos y adoptar algunos nuevos facilitar谩 un descenso de volumen que te har谩 sentir m谩s ligera.

Hemos hecho un peque帽o estudio y seleccionado los 8 mejores consejos pr谩cticos que te ayudar谩n a reducir el vientre hinchado en la menopausia. 

Mujer sosteniendo unos globos

驴C贸mo acabar con el vientre hinchado en la menopausia?

Si crees que el problema no es una acumulaci贸n de gases sino grasa, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales. Eso te ayudar谩 a seguir un plan de alimentaci贸n y actividad f铆sica para bajar esa grasa. Tambi茅n puedes echar un ojo a este art铆culo sobre malos h谩bitos en la menopausia que te hacen engordar.

Pero si crees que puede ser una acumulaci贸n de gases, vamos a empezar por el principio. Cuando te sientes hinchada, ves que tienes mucha m谩s barriga de la que deber铆as y que no hay forma de bajarla, es posible que tengas una serie de h谩bitos que te provocan gases.

Y t煤 ni siquiera te das cuenta de ellos porque son peque帽os detalles del d铆a a d铆a. Aprender y bajar barriga es un proceso,  pero es posible si se combate el exceso de gases en la menopausia. Vamos all谩:

Bebe agua y hazlo correctamente

Sofocos e insomnio son dos s铆ntomas para los que puedes encontrar un tratamiento natural en la menopausia. Pero quiz谩s no sea tan f谩cil con la hinchaz贸n abdominal, por eso es importante que pongas de tu parte.

Como sabes, siempre te decimos lo importante que es beber al menos dos litros de agua al d铆a, especialmente en esta etapa plagada de molestias. Para reducir los gases y evitar la inflamaci贸n de vientre en la menopausia, adem谩s de beber mucha agua, te recomendamos que no bebas a morro de la botella, sino que te sirvas el agua en un vaso, y hazlo en peque帽os sorbos, bebiendo poco a poco.

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Aprende a elegir los alimentos que mejor te sientan

Como en todo, hay alimentos que provocan m谩s gases que otros y aumentan la barriga en la menopausia. Pero hay algunos que tienden a generar m谩s molestias de ese tipo. Para evitarlas, apunta los siguientes consejos:

  1. Reduce tu consumo de verduras cruc铆feras, 驴Te preguntas cu谩les son? Pues la col, coliflor, coles de Bruselas, br贸coli, repollo, col rizada, nabo o grelo. Si te encantan y las quieres tomar igual, coc铆nalas: si est谩n crudas provocan m谩s gases. Y evita tomarlas por la noche, ya que la acumulaci贸n ser谩 mayor.
  2. Si te pirran las verduras y has sufrido dolor de alma con el punto anterior, te diremos que hay muchos otros vegetales que te van bien, como la berenjena, el calabac铆n o los deliciosos pimientos.
  3. Las legumbres, las setas en general y los champi帽ones en particular pueden provocar gases en la menopausia. Tenlo en cuenta.
  4. Procura quitar la piel a aquellas frutas y verduras que te generen m谩s gases, y por tanto m谩s hinchaz贸n abdominal. 驴Un ejemplo? La piel del tomate. Si la quitas te sentir谩s mejor… y disfrutar谩s m谩s del sabor 馃槈
Verduras en un mercado

Come correctamente

La forma de comer est谩 muy relacionada con c贸mo entran los alimentos en tu organismo. Por eso para evitar el vientre hinchado en la menopausia te recomendamos seguir las siguientes pautas:

  1. Cuando mastiques, hazlo con la boca cerrada para evitar que entre m谩s aire del que deber铆a.
  2. Come despacio y mastica bien. Piensa que la buena digesti贸n comienza en la boca, mezclando bien los alimentos con la saliva.
  3. A la hora de comer, hazlo sentada y en posici贸n recta. Mantener una posici贸n adecuada al comer facilita que los alimentos entren adecuadamente en tu aparato digestivo. Por eso, evita comer de pie o sentada en el sof谩 incorporada hacia delante.
  4. Coge peque帽as cantidades en cada tenedor o cuchara. Adem谩s, eso te ayudar谩 a comer m谩s despacio.

Est煤diate y act煤a en consecuencia

Para que la hinchaz贸n de vientre en la menopausia no sea un problema, te recomendamos que analices tu cuerpo y sus reacciones. Observa cu谩ndo te sientes m谩s hinchada, qu茅 alimentos te provocan esas reacciones. Y es que aunque hay alimentos que tienen tendencia a provocar gases, cada persona es diferente.

La qu铆mica de tu organismo es distinta de las de los dem谩s. Por eso es posible que a ti te sienten mal ciertos alimentos y son esos los que deber谩s evitar. Aprender a conocerte en esta nueva etapa es el mejor favor que te puedes hacer para evitar la hinchaz贸n abdominal en la menopausia.

Mujer mascando chicle.

No comas chicle

Tan simple como cierto: mascar chicle hace que tragues m谩s aire, provocando m谩s gases y distensi贸n abdominal. As铆 que simplemente, evita mascar chicle.

Evita las bebidas con gas 

Seguramente, este es el primer consejo que esperabas. Pues est谩 claro, en las bebidas gaseosas introduces en tu cuerpo gas que no siempre sabe c贸mo salir. As铆 que ya sabes: fuera refrescos y cervezas para prevenir el est贸mago hinchado en la menopausia.. 

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Alimentos a reducir si tienes un gran problema de gases

Es cierto que la menopausia puede dar problemas digestivos, por lo que seguir las recomendaciones anteriores puede ayudarte a mitigarlos.

Sin embargo, si ya has seguido todos los consejos y a煤n as铆 no has notado cambios, te recomendamos probar a reducir el consumo de ciertos alimentos ricos en az煤cares y grasas saturadas, como ultraprocesados (galletas, snacks, boller铆a鈥), embutidos, derivados c谩rnicos, carnes grasas y derivados l谩cteos ricos en grasas (quesos curados o cremosos, nata, mantequilla, postres l谩cteos鈥).

Tambi茅n es recomendable evitar el consumo de edulcorantes artificiales a base de polioles como sorbitol, manitol y otros acabados en -ol, muy frecuentes en productos light o sin az煤car. Eso te ayudar谩 a saber si te est谩n provocando m谩s gases de lo debido, y as铆 podr谩s decidir lo mejor para ti.

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Atenci贸n a lo que haces al terminar de comer

Dada la relaci贸n que existe entre la menopausia y los gases intestinales, hay un par de pautas que deber铆as seguir al terminar de comer para ayudarte a evitar esa molesta sensaci贸n de vientre hinchado, entre ellas:

  1. Con el postre, una infusi贸n de manzanilla con an铆s estrellado. Es el mejor evacuador de gases natural que puedes encontrar.
  2. Mu茅vete al acabar. No te sientes en el sof谩 ni te vayas directa a la cama. Mu茅vete, sal a dar un paseo, haz asuntos que tengas pendientes en casa… huye del sedentarismo. As铆 evitas que esos gases se acumulen y ya no puedan salir.

Si quieres tambi茅n puedes mirar este otro art铆culo: 8 de los s铆ntomas que preceden a la premenopausia

驴Qu茅 tomar para la retenci贸n de l铆quidos en la menopausia?

Son muchas las mujeres que sufren retenci贸n de l铆quidos en la menopausia y eso es realmente inc贸modo. Para reducir esa retenci贸n y las molestias que provoca, hay determinados pasos que t煤 puedes llevar a cabo:

  • Si quieres saber qu茅 tomar para la retenci贸n de l铆quidos en la menopausia, la respuesta es sencilla: agua. Bebe al menos dos litros de agua al d铆a.
  • Consume frecuentemente alimentos con alto contenido en potasio: frutos secos al natural (un pu帽ado diario), melocot贸n, pl谩tano, mel贸n, aguacate, calabaza, espinacas, acelgas y br贸coli.
  • Come sin sal (o en cantidades muy bajas). Esto incluye eliminar alimentos precocinados y ultraprocesados. Esta es una forma efectiva de prevenir la barriga hinchada en la menopausia.
  • Realiza actividad f铆sica frecuente, caminando al menos de 30 a 40 minutos al d铆a.
  • Prioriza el consumo de vegetales, legumbres y cereales integrales.
  • Evita grasas saturadas y trans. Esto incluye grasas animales, fritos y precocinados.
  • Evita el alcohol: su consumo te deshidrata.
  • Elige alimentos con mucha agua como mel贸n o pepino.
  • Consume mucha fibra en hortalizas como el puerro, el boniato o las jud铆as verdes o en los cereales integrales.

Adem谩s, cuando te duches hazlo con agua templada y finaliza con agua fr铆a y recurre de vez en cuando a drenajes linf谩ticos y presoterapia, etc.

Marca-ClimaFort-insignia

Una ayuda natural para sentirte bien en la menopausia

Evitar el vientre hinchado en la menopausia puede ser mucho m谩s dif铆cil si adem谩s tienes que luchar contra otros molestos s铆ntomas propios de esta etapa. Por eso si est谩s buscando qu茅 tomar para los sofocos de la menopausia, queremos presentarte ClimaFort庐.

Se trata de pastillas naturales que ayuda a sobrellevar los sofocos y otros s铆ntomas de la menopausia de manera natural. Miles de mujeres ya han probado ClimaFort庐 y nos han contado su experiencia:

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ClimaFort庐 se presenta en c谩psulas y s贸lo es necesario tomar una c谩psula al d铆a.

Adem谩s te presentamos ClimaFort庐 SUE脩O,  un complemento alimenticio con l煤pulo y melatonina.  El l煤pulo ayuda a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoraci贸n, irritabilidad e inquietud y la melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sue帽o. 驴Vas a pens谩rtelo mucho m谩s?

Separador ClimaFort

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Contenido revisado por el departamento t茅cnico de Laboratorios Niam. Este art铆culo es informativo y no sustituye la consulta de un m茅dico o especialista.

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42 Comentarios
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Montse Fernaaandez
Montse Fernaaandez
19 agosto, 2022 12:02 pm

Hola, si fuera refrescos y cervezas para prevenir el est贸mago hinchado en la menopausia, que tomas a parte de agua o infusiones en verano si vas a tomar algo a un bar?

Eva Ortiz leon
Eva Ortiz leon
5 agosto, 2022 2:21 am

Hola tengo la menopausia y tengo vientre hinchado,como bajarlo es bueno ve ver m谩s de dos litros de agua ,tengo insonio???

Diana
Diana
25 mayo, 2022 11:05 am

Cuanto tipo debo tomar ClimaFort

Isa
Isa
10 noviembre, 2021 7:58 pm

Yo llevo una semana tomando climafort y no tengo los sofocos tan fuertes pero tengo mas gases que antes馃. Lo estoy pasando verdaderamente mal porque tengo mi barriga super hinchada y tengo flatulencias exageradas.
Eso es normal??

CARMEN CONDE
CARMEN CONDE
15 octubre, 2021 11:52 am

Llevo dos a帽os y medio con la menopausia, no tengo sofocos pero lo que no termino de quitarme son esos kilos que he cogido y la tripa que se me ha puesto, me gustar铆a saber de que manera este producto me puede ayudar. Hago deporte 4 dias en semana y llevo una dieta muy sana, pero ya no s茅 que hacer.
Muchas gracias

Cecilia
Cecilia
16 agosto, 2021 9:33 pm

Gracias por sus consejos padezco con la barriga hinchada por la menospausia y es una terrible sensaci贸n y estetica, c贸mo tambi茅n los sofocos que me da hasta depresi贸n. Probare el suplemento y de verdad espero que me ayude mucho .

Cecilia
Cecilia
16 agosto, 2021 9:27 pm

Gracias por sus consejos padezco con la barriga hinchada por la menosprecia y es una terrible sensaci贸n y estetica, c贸mo tambi茅n los sofocos que me da hasta depresi贸n. Probare el suplemento y de verdad espero que me ayude mucho .

Loveth Richard Lords
Loveth Richard Lords
22 julio, 2021 6:26 am

Muchas gracias por vuestros consejos me han encantado

Josel8ne landaeta
Josel8ne landaeta
14 julio, 2021 4:50 pm

Me parece muy importante saber q contamos con ayuda profesional, a nuestras dudas y angustias ,cundo estamos en menopausia ,gracias ,muy agradecida con todo la ayuda

eva
eva
12 agosto, 2021 2:38 pm
En respuesta a  Josel8ne landaeta

queria tomar algo para el hinchazon de panza. tengo 47 a帽os