Una queja frecuente de las mujeres en la menopausia es que notan cómo se hincha su barriga. Lo que quieren es saber cómo evitar el vientre hinchado de manera natural.
Y es que a partir de una cierta edad, el cuerpo comienza a funcionar de una manera diferente. Esto provoca que notemos cambios: la grasa se acumula más en las caderas y en la cintura. Además, notamos que crece la barriga. Y en muchos casos, se debe a una acumulación de grasas y de gases.
La buena noticia es que si aprendemos a evitar la acumulación de gases, esa barriga disminuirá considerablemente. Y hay una serie de consejos que puedes seguir para conseguirlo. Empezar por eliminar ciertos hábitos y adoptar algunos nuevos facilitará un descenso de volumen que te hará sentir más ligera.
Hemos hecho un pequeño estudio y seleccionado los 8 mejores consejos prácticos que te ayudarán a reducir el vientre hinchado en la menopausia.
Cómo reducir el vientre hinchado en la menopausia
Si crees que el problema no es una acumulación de gases sino grasa, te recomendamos que te pongas en manos de profesionales. Eso te ayudará a seguir un plan de comidas y ejercicios para bajar esa grasa. También puedes echar un ojo a este artículo sobre malos hábitos en la menopausia que te hacen engordar.
Pero si crees que puede ser una acumulación de gases, vamos a empezar por el principio. Cuando te sientes hinchada, ves que tienes mucha más barriga de la que deberías y que no hay forma de bajarla, es posible que tengas una serie de hábitos que te provocan gases.
Y tú ni siquiera te das cuenta de ellos porque son pequeños detalles del día a día. Aprender y bajar barriga es un proceso. Vamos allá:
Bebe agua y hazlo correctamente
Como sabes, siempre te decimos lo importante que es beber al menos dos litros de agua al día, especialmente en esta etapa plagada de molestias como los sofocos. Pues para reducir los gases, además de beber mucha agua, te recomendamos que:
- No bebas a morro de la botella, sino que te sirvas el agua en un vaso.
- No bebas agua en las comidas ni justo después.
- Da pequeños sorbos, bebe poco a poco.
Aprende a elegir los alimentos que mejor te sientan
Como en todo, hay alimentos que provocan más gases que otros. Pero hay algunos que tienden a generar más molestias de ese tipo. Para evitarlas, apunta los siguientes consejos:
- Reduce tu consumo de verduras crucíferas, ¿Te preguntas cuáles son? Pues la col, la lechuga, el brócoli, las coles de bruselas, el repollo, la coliflor, las judías verdes, la col rizada, el grelo o el nabo. Si te encantan y las quieres tomar igual, cocínalas: si están crudas provocan más gases. Y evita tomarlas por la noche, ya que la acumulación será mayor.
- Si te pirran las verduras y has sufrido dolor de alma con el punto anterior, te diremos que hay muchos otros vegetales que te van bien, como la berenjena, el calabacín o los deliciosos pimientos.
- Las legumbres, la compota, las setas en general y los champiñones en particular provocan gases. Tenlo en cuenta.
- Procura quitar siempre la piel a las frutas y verduras, ya que favorecen la acumulación de gases y por tanto, hinchan el vientre. ¿Un ejemplo? La piel del tomate. Si la quitas te sentirás mejor… y disfrutarás más del sabor 😉
Come correctamente
La forma de comer está muy relacionada con cómo entran los alimentos en tu organismo. Por eso, te recomendamos seguir las siguientes pautas:
- Cuando comas, hazlo con la boca cerrada para evitar que entre más aire del que debería.
- Come despacio y mastica bien.
- A la hora de comer, hazlo sentada y en posición recta. Mantener una posición adecuada al comer facilita que los alimentos entren adecuadamente en tu aparato digestivo. Por eso, evita comer de pie o sentada en el sofá incorporada hacia delante.
- Coge pequeñas cantidades en cada tenedor o cuchara. Además, eso te ayudará a comer más despacio.
Estúdiate y actúa en consecuencia
Te recomendamos que analices tu cuerpo y sus reacciones. Observa cuándo te sientes más hinchada, qué alimentos te provocan esas reacciones. Y es que aunque hay alimentos que tienen tendencia a provocar gases, cada persona es diferente.
La química de tu organismo es distinta de las de los demás. Por eso es posible que a ti te sienten mal ciertos alimentos y son esos los que deberás evitar. Aprender a conocerte en esta nueva etapa es el mejor favor que te puedes hacer.
No comas chicle
Tan simple como cierto: mascar chicle hace que entre aire en tu esófago… y que no vuelva a salir. Por tanto, se queda en tu estómago y en tus intestinos, provocando barriga. Así que simplemente, evita mascar chicle.
Un clásico: evita las bebidas con gas
Seguramente, este es el primer consejo que esperabas. Pues está claro, en las bebidas gaseosas introduces en tu cuerpo gas que no siempre sabe cómo salir. Así que ya sabes: fuera refrescos y cervezas.
Alimentos a reducir si tienes un gran problema de gases
Si ya has seguido todos los consejos y aún así no has notado cambios, te recomendamos probar a reducir el consumo de lácteos y grasas saturadas durante un par de semanas. Eso te ayudará a saber si te están provocando más gases de lo debido. Y así podrás decidir lo mejor para ti.
Atención a lo que haces al terminar de comer
Hay una par de pautas que deberías seguir al terminar de comer, por ejemplo:
- Con el postre, una infusión de manzanilla con anís estrellado. Es el mejor evacuador de gases natural que puedes encontrar.
- Muévete al acabar. No te sientes en el sofá ni te vayas directa a la cama. Muévete, sal a dar un paseo, haz asuntos que tengas pendientes en casa… huye del sedentarismo. Así evitas que esos gases se acumulen y ya no puedan salir.
- Ya lo hemos dicho, pero lo repetimos: no bebas agua justo al terminar de comer.
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Buenas tengo 31 anios y estuve tomando ciclofosfamidia de 150 mlg por 5meses no me baja mi periodo hace 8 meses la ultima vez fue el anio pasado en noviembre me hicieron las pruevas de hormonas salio q estoy en full menopausia pero ni el medico sabe si podre tener o no mas hijos pq aun me quedan ovulos y ovulo todos los dias me hago la prueva y me salen dos rayas no se q hacer espero respuesta gracias de ante mano
Hola Katherine,
Lamento decirte que en este caso es mejor que lo consultes con un especialista y te dé un diagnóstico más acertado de tu caso y así te quedas más tranquila.
Un abrazo y cuídate, 🙂
Laboratorios Niam
Hola tengo 47años yo me estado cuidando con inyecciones x más de 18 años mi periodo menstrual era irregular me venía poco y x el covic no fui a ponerme ya que no atendían podría estar embarazada ya que deje de ponerme o será que me cortó el periodo x estres o sera que ya entre ala menopausia siento que se me hincha el abdomen
Hola Eva,
Para salir de dudas puedes hacerte una prueba de embarazo y en todo caso pedir una cita con tu médico para que te indique si realmente estás entrando en la premenopausia y así te quedas más tranquila.
Un abrazo, 🙂
Laboratorios Niam
Hola tengo 46 años, la regla me está viniendo un mes si un mes no aveces poco aveces abundante pero tengo síntomas de la regla fuertes me duele la cintura mucho y aveces cólicos de pronto se desaparecen pero no me viene la regla. Llega el próximo mes y me vuelven los síntomas aveces viene aveces no. Acompañado con un poco de dolor de cabeza. Aveces pienso qie puedo estar embarazada pero no.
Todo empezó hace dos años cuando me mudé a otro país hubieron muchos cambios.
Hola Jennifer,
Por lo que nos comentas has tenido muchas emociones en los dos últimos años y puede que te hayan afectado. No obstante, también puede ser que estés con la premenopausia, por eso que la mejor manera de saberlo es que si puedes solicites una cita con tu médico para que te dé un diagnóstico más acertado de tu caso y así te quedas más tranquila.
Si quieres también le puedes echar un vistazo a este artículo por si te puede ayudar: La regla en la premenopausia: cómo identificar los primero cambios
Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂
Laboratorios Niam
Tengo 50 años y nunca me había faltado tanto el periodo ya voy para tres meses vientre muy hinchado gases muchas ganas de orinar duermo mucho me hice prueba de embarazo salió negativo que será no puedo salir estamos en cuarentena
Hola Rosa,
Por la información que nos aportas quizás estás entrando en la premenopausia. En este artículo que te dejo puedes ver algunos de los síntomas que se pueden dar y así los puedes prevenir antes: Cuáles son los síntomas de la premenopausia: conócelos para prevenirlos más fácilmente
Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂
Laboratorios Niam
nesecito ayuda ya qu tengo 52 años y hace 5 años me quitaron útero y trompas, y ahora tengo sofocos y paso noches enteras sin dormir y quisiera saber si es menopausia
Hola Luz,
Lamentablemente, aunque no se tenga útero, las mujeres pasan por una menopausia artificial. En este caso los síntomas son los mismos que los de la menopausia normal y a veces son un poquito más fuertes. Respecto a los sofocos y a no poder dormir por la noche es algo habitual en esta etapa. Para descansar mejor puedes evitar las bebidas calientes o las comidas copiasas por la noche. También te voy a dejar este artículo por si te puede ayudar a sentirte mejor: «Aprende a aliviar los sofocos de la menopausia de verdad»
Espero haberte ayudado, saludos 🙂
Laboratorios Niam
a mi ni ha dado nada menos mal.. Porque es difícil rebajarlo
Hola Paola,
Efectivamente es complicado, pero nada es imposible con esmero y tesón.
Saludos, 🙂
Laboratorios Niam
Buenas tardes, estoy empezando con la menopausia y tengo tiroide, aunque muy bien controlado con mi pastilla pero tengo el problema de retener liquido y tener el vientre hinchado, soy de poco comer pero como bien verduras, comida a la plancha, pasta creo que una buena alimentacion por lo que me dice mi medico, ¿ Mi problema es que no bajo de peso y tengo mucha hinchazon y por muchas cremas para reducir y pastillas para la retencion de liquidos no hay maneras ?, porque despues yo no tengo ni sofocos ni nada mas aunque creo que ya con lo dicho arriba voy mas que apañada jiji.
Me recomiendan algo que pueda hacer porfavor.
Gracias
Hola Rosalia,
Nos alegramos que este artículo te haya resultado de gran utilidad. Perder peso a veces puede resultar muy complicado pero nada es imposible y si se quiere se puede. Te voy a dejar este artículo por si te puede ayudar porque trae una dieta: Dieta descargable para adelgazar en la menopausia
Saludos, 🙂
Laboratorios Niam
Clima Fort,son como anticonceptivos?
Tengo 35 años y estoy empezando a sentir los síntomas de la premenopausia.
Este mes no tuve mi periodo.tomaba anticonceptivos,puedo seguir tomando,así no tenga mi periodo?
Hola Liz,
Climafort no son anticonceptivos. Climafort es un complemento alimenticio que contribuye a aliviar los sofocos y otros síntomas como irritabilidad, cambios de humor e insomnio propios de la menopausia y premenopausia ?
Para saber si estás en la premenopausia te recomendamos que visites a tu médico ya que eres muy joven todavía.
Saludos,
Laboratorios Niam
Tengo 56 años y ya llevo 5 desde que se me fue mi periodo por completo, desde ese momento comencé con sofocos, calores, irritabilidad, mal dormir. Estoy desesperada. He probado ya varios medicamentos para los sofocos pero mas bien me han hecho ganar peso. Mi peso siempre fue hasta 130 lbs, pero desde que empezó mi menopausia he llegado a pesar hasta 146 libras. En este momento mi peso es 140 pero cualquier cosa que como me hace subir de peso.
Quisiera saber donde puedo comprar Climafort? Ya que vivo en Latinoamérica
Y De que está compuesto?
Hola Alba,
Lamento que lo estés pasando tan mal con la entrada en esta nueva etapa.
Actualmente ClimaFort sólo está disponible a la venta en España y Portugal. Estamos trabajando para poder llevarlo a Latinoamérica y esperamos que llegue allí muy pronto. Si te parece oportuno, puedes enviarnos tu correo por mensaje privado y te informaremos en el momento que sea una realidad.
En todo caso otra opción sería si te urge, que alguien te lo comprase en España o Portugal y te lo mandase a tu país.
También te recomendamos seguirnos en nuestros perfiles sociales en donde puedes encontrar una bonita comunidad con chicas con los mismos síntomas que tú y además publicamos mucha información respecto a esta nueva etapa que te puede ayudar: Facebook e Instagram.
Un abrazo y cuídate, 🙂
Laboratorios Niam
Hola,muy interesante, hace tres años me operaron, fibroma benigno útero, me lo sacaron, dejaron los ovarios no era necesario estirparon el utero, hoy con 51sños, al no mentruar no sé si estoy pre menopausica, siento vientre poco inflamado, y las mamás muy sensibles es así, duelen, iré de ni ginecólogo pero quería me digan,
Hola Fabiana,
Si dejaste de menstruar después de la operación, se considera que tuviste una menopausia provocada ya que tu cuerpo dejó de ser fértil a causa de no tener el útero. Aún así, es recomendable que lo consultes con tu médico, que es quien mejor te puede aconsejar según tu caso concreto 🙂 Saludos,
Laboratorios Niam