8 síntomas clave de la premenopausia

¿Conoces todos los síntomas de la premenopausia y de la menopausia? La premenopausia es la etapa que precede a la menopausia y en ella empiezan a aparecer los primero síntomas que te avisan de que tu cuerpo empieza a cambiar. Los cambios suelen aparecer por sorpresa, lo que puede provocar sentimientos como miedo o malestar.

Para evitar estos impulsos negativos es importante que estés bien informada: conocer lo que está ocurriendo en tu cuerpo es una herramienta poderosa para enfrentar los cambios más radicales. Además, la actitud también ayuda: estás entrando en una nueva etapa vital y aceptarlo con naturalidad te ayudará a vivirla con plenitud.

¿Qué es la menopausia?

En términos médicos, la menopausia es la desaparición de los periodos menstruales durante al menos 12 meses. En España la medida de edad en que esto ocurre son los 51 años, aunque depende mucho de cada mujer.

Entre 4 y 6 años antes de la menopausia (sobre los 45 años aproximadamente), los niveles de estrógenos (hormona femenina) empiezan a descender poco a  poco. Esto provoca una serie de cambios y síntomas que avisan de que el cuerpo está cambiando y preparándose para el final de su etapa fértil. Es la llamada premenopausia y en ella empiezan a aparecer algunos síntomas que con la menopausia se acentuarán.

Premenopausia y perimenopausia

Antes de que la regla desaparezca por completo en la menopausia, las mujeres irán experimentando un descenso hormonal en lo que se conoce como premenopausia o perimenopausia.

Estos dos términos son muy similares y en el día a día se utilizan como sinónimos: pre-menopausia significa “antes de la menopausia”, mientras que peri-menopausia significa “alrededor o cerca de la menopausia”. Por tanto, ambos hacen referencia al periodo anterior a que desaparezca la regla, que habitualmente comienza a partir de los 40 años.

Síntomas de la premenopausia y menopausia

Como te adelantábamos, alrededor de esta edad empiezan a aparecer una serie de síntomas de premenopausia y menopausia. Entre ellos, los más reconocibles son los primeros cambios en las reglas, los sofocos, la sequedad vaginal o el insomnio.

Para saber más sobre la premenopausia, hemos preguntado a la ginecóloga Matilde Gómez, que nos explica en este vídeo algunos de los síntomas de la premenopausia y de la menopausia más habituales y cómo podemos aliviarlos.

Conocer las consecuencias de este descenso hormonal y prevenirla en la medida de lo posible te ayudará a atravesar esta época de una forma más relajada. Y es que tener información acerca de las causas y los tratamientos naturales para la menopausia que tienes a tu disposición es la mejor manera de prepararte para esta nueva etapa.

Por eso en este artículo te hablamos de algunos de esos síntomas de la premenopausia y cómo puedes enfrentarlos.

Cambios hormonales en la premenopausia: las reglas empiezan a ser irregulares

Uno de los síntomas de la premenopausia más reconocibles. Es posible que tus ciclos se acorten o que pases un par de meses sin regla. Debido al descenso de estrógenos y progesterona, los ciclos se vuelven irregulares aunque no desaparecerán todavía.

Una ayudita: A partir de cierta edad, la regla puede llegar en cualquier momento. Probablemente ya lo hagas, pero por si no se te ha ocurrido, puedes llevar siempre contigo un pequeño neceser con todo lo que necesites por si aparece cuando menos la esperabas.

Los sangrados son escasos o muy abundantes

Según el mes, es posible que tengas grandes variaciones en los sangrados de la regla. No debes asustarte, ya que es muy habitual que ocurra. Tu cuerpo te avisa de que algo está cambiando.

Una ayudita: Mantén una agenda en la que apuntes los cambios que notas en tu ciclo y coméntalo con tu médico de familia o matrona. De esta manera, podrá informarte y asesorarte de la mejor manera posible sobre los cambios que estás atravesando.

Aparecen los primeros sofocos

Sí, en esta época aparecen los primeros sofocos y golpes de calor intenso. Probablemente serán más suaves que los que tendrás más adelante, cuando entres directamente en la menopausia. ¿Ya los estás experimentando?

Una ayudita: Lleva siempre un abanico contigo; evita el café, el alcohol y las comidas copiosas y/o picantes. También puedes aliviar estos sofocos y los que vendrán equilibrando tus niveles hormonales de forma natural ayudándote de pastillas naturales para la menopausia o infusiones para los sofocos.

Irritabilidad, tristeza, ansiedad

Entre los  síntomas de la premenopausia, es habitual sufrir cambios de humor radicales provocados por los más mínimos detalles. Aprenderás a convivir con la tristeza, la irritabilidad, los nervios o la ansiedad.

Lo importante es que sepas a qué se debe: las hormonas te afectan de formas que no puedes controlar. Respira hondo y asume que no es tu responsabilidad, sino que tu cuerpo está cambiando para entrar en tu siguiente fase vital.

Una ayudita: Nada es más eficaz contra los estados de ánimo complejos como la actividad física frecuente, ya que incrementa los niveles de serotonina en tu cerebro y facilita la relajación mental. También puedes ayudarte de pastillas sin hormonas para la menopausia que te ayuden a equilibrar tus niveles hormonales.

Y si te produce ansiedad el simple hecho de pensar en qué preparar de comer al día siguiente… tenemos un regalo para ti: un menú semanal especialmente pensado para la menopausia que te ayudará a saber qué alimentos son los que mejor te sientan en esta nueva etapa y ¡sin estrés!

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Una guía elaborada por la nutricionista Alicia Ríos que, además de un menú semanal, incluye una serie de consejos prácticos que te ayudarán a sentirte estupenda.

Dolores en la premenopausia: dolor de cabeza, de pechos y mareos

Sí, desgraciadamente es posible que aparezcan dolores de cabeza de diferente intensidad durante estos años previos a la menopausia. También dolor en articulaciones, en los pechos e incluso mareos y náuseas.

Una ayudita: evita el estrés en tu día a día, dedícate tiempo, aliméntate bien y practica actividades que te ayuden a reconectar contigo misma como yoga, tai-chi y meditación. Todas estas actividades son geniales para suavizar los síntomas de la premenopausia.

Sequedad general y menopausia

Sí, es otro de los síntomas de la premenopausia más habituales. El descenso de colágeno en tu organismo hará que empieces a notar sequedad vaginal (lo que puedes solucionar fácilmente con un lubricante vaginal). También es posible que notes tu piel más apagada, el cabello más seco y lacio y las uñas quebradizas.

Una ayudita: Elige cremas con colágeno, ácido hialurónico y Vitamina C para tu piel. También te recomendamos evitar los champús y otros cosméticos que incluyan alcohol, detergentes, sulfatos y minerales fósiles ya que tienden a resecar los tejidos.

 Trastornos en el sueño

Los calores pueden aparecer también por la noche, lo cual puede provocar insomnio y por tanto, cansancio y agotamiento generalizados.

Una ayudita: Intenta ir a dormir y despertar siempre a la misma hora aproximadamente; utiliza ropa de cama de tejidos naturales como el algodón, ya que transpiran mejor; y practica deporte habitualmente.

Además, puedes acudir a pastillas naturales para el insomnio de la menopausia como el nuevo ClimaFort® SUEÑO. Además de ayudarte a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, irritabilidad e inquietud, ayuda a mantener un sueño agradable.

Mala memoria en la menopausia

Los estrógenos están relacionados con algunas funciones del cerebro como la memoria. Al descender estas hormonas, es posible que notes un descenso de tu capacidad para recordar detalles más o menos importantes.

Por otro lado, el hecho de sufrir cambios emocionales, insomnio y trastornos en el sueño puede incrementar los despistes, ya que te encuentras más cansada.

Una ayudita:  te proponemos aprender trucos mnemotécnicos que te ayuden a recordar datos. También puedes modificar tu dieta, incrementando tu consumo de pescado azul (que contiene omega 3), de granos enteros, tomate, aguacate y aceite de oliva.

Foro sobre los síntomas de la premenopausia

Una vez te hemos contado cuáles son los síntomas habituales de la premenopausia y menopausia, queremos responder a las preguntas más comunes que te pueden surgir en esta etapa:

¿A qué edad llega la premenopausia?

Como te decíamos al inicio del artículo, la premenopausia suele aparecer entre 4 y 6 años antes de la menopausia, es decir, de que la regla desaparezca por completo. Generalmente, a partir de los 45 años los niveles hormonales comienzan a descender, dando lugar a los síntomas que te hemos mencionado.

Para profundizar más sobre este aspecto, tenemos un artículo en nuestro blog en el que puedes aprender más sobre la edad de la menopausia y sus fases.

¿Cómo saber si tengo menopausia?

Para que hayas entrado en la menopausia, debes llevar al menos 12 meses sin menstruar. No obstante, lo más habitual es que antes de que eso ocurra experimentes varios cambios de la regla en la premenopausia. Entre ellos, cilos más largos o más cortos de lo habitual, sangrados leves, manchados entre reglas, etc.

¿Cómo empieza la menopausia?

Podríamos decir que la menopausia comienza con el descenso de estrógenos que se va produciendo a partir de los 40 años. Como ya te explicamos, antes de que entres oficialmente en la menopausia experimentarás los primeros síntomas de la premenopausia. Aunque cada mujer es distinta, lo habitual es que identifiques el inicio de la premenopausia junto a las primeras irregularidades en la regla.

A medida que el nivel de estrógenos va descendiendo, puedes empezar a notar también los primeros sofocos, sudoración más intensa o problemas para dormir. También, aunque son menos evidentes, en la premenopausia pueden aparecer varios síntomas psicológicos, como ansiedad, irritabilidad, cambios de humor o menos deseo sexual.

¿Cuándo se pasan los síntomas de la menopausia?

Si te estás preguntando cuánto duran los síntomas de la menopausia, debes saber que suelen ser pasajeros, habitualmente entre 3 y 5 años. Sin embargo, su duración e intensidad van a depender mucho de tus hábitos diarios; esto es, de tu alimentación, el ejercicio físico que practiques o la gestión del estrés. Cuanto más cuides tus hábitos, más probable es que tus síntomas sean más suaves.

Si ya has comenzado con los síntomas de la premenopausia y quieres empezar cuidarte para tener una menopausia calmada, debes saber que existen alternativas naturales que te van a ayudar a sentirte mejor. Nosotras te recomendamos ClimaFort® y ClimaFort® Sueño.

Combatir los síntomas de la premenopausia con pastillas naturales

Te presentamos ClimaFort®, pastillas para la menopausia 100% naturales que no llevan hormonas ni isoflavonas de soja. ClimaFort® es un complemento alimenticio en cápsulas que ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda.

Incluye en su fórmula lúpulo, un fitoestrógeno que ayuda a aliviar sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad. Además, contiene más de 10 vitaminas y minerales como Zinc, Niacina, Manganeso y Ácido Pantoténico especialmente beneficiosas en esta etapa vital.

También puedes probar el nuevo ClimaFort® SUEÑO, que gracias a su fórmula mejorada con melatonina contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Recuerda que tanto ClimaFort® como ClimaFort SUEÑO incluyen las vitaminas y minerales especialmente necesarias en la premenopausia y menopausia. ¿Te animas a probarlos?

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Natalia Gonçalves Autor

Comunicadora

Natalia Gonçalves es licenciada en Comunicación Audiovisual. Se dedica a la comunicación digital desde 2011 y a la divulgación científica desde 2018, año en que entró a formar parte del equipo de comunicación de Laboratorios Niam. Actualmente es coordinadora de marketing España y Portugal y forma parte del equipo de redacción y divulgación.

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  8 síntomas clave de la premenopausia

  4 julio, 2018

  Natalia Gonçalves

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