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8 síntomas de la premenopausia y menopausia y cómo combatirlos

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¿Conoces todos los síntomas de la premenopausia y de la menopausia? La premenopausia es la etapa que precede a la menopausia y en ella empiezan a aparecer los primero síntomas que te avisan de que tu cuerpo empieza a cambiar. Los cambios suelen aparecer por sorpresa, lo que puede provocar sentimientos como miedo o malestar.

Para evitar estos impulsos negativos es importante que estés bien informada: conocer lo que está ocurriendo en tu cuerpo es una herramienta poderosa para enfrentar los cambios más radicales. Además, la actitud también ayuda: estás entrando en una nueva etapa vital y aceptarlo con naturalidad te ayudará a vivirla con plenitud.

¿Qué es la menopausia?

En términos médicos, la menopausia es la desaparición de los periodos menstruales durante al menos 12 meses. En España la medida de edad en que esto ocurre son los 51 años, aunque depende mucho de cada mujer.

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Entre 4 y 6 años antes de la menopausia (sobre los 45 años aproximadamente), los niveles de estrógenos (hormona femenina) empiezan a descender poco a  poco. Esto provoca una serie de cambios y síntomas que avisan de que el cuerpo está cambiando y preparándose para el final de su etapa fértil. Es la llamada premenopausia y en ella empiezan a aparecer algunos síntomas que con la menopausia se acentuarán.

¿Cuáles son los primeros síntomas de la premenopausia?

Para saber más sobre la premenopausia, hemos preguntado a la ginecóloga Matilde Gómez, que nos explica en este vídeo nos explica algunos de los síntomas de la premenopausia y de la menopausia más habituales y cómo podemos aliviarlos.

Conocer las consecuencias de este descenso hormonal y prevenirla en la medida de lo posible te ayudará a atravesar esta época de una forma más relajada. Y es que tener información acerca de las causas y los tratamientos naturales para la menopausia que tienes a tu disposición es la mejor manera de prepararte para esta nueva etapa.

Por eso en este artículo te hablamos de algunos de esos síntomas de la premenopausia y cómo puedes enfrentarlos.

Las reglas empiezan a ser irregulares

Uno de los síntomas de la premenopausia más reconocibles. Es posible que tus ciclos se acorten o que pases un par de meses sin regla. Debido al descenso de estrógenos y progesterona, los ciclos se vuelven irregulares aunque no desaparecerán todavía.

Una ayudita: A partir de cierta edad, la regla puede llegar en cualquier momento. Probablemente ya lo hagas, pero por si no se te ha ocurrido, puedes llevar siempre contigo un pequeño neceser con todo lo que necesites por si aparece cuando menos la esperabas.

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Los sangrados son escasos o muy abundantes

Según el mes, es posible que tengas grandes variaciones en los sangrados de la regla. No debes asustarte, ya que es muy habitual que ocurra. Tu cuerpo te avisa de que algo está cambiando.

Una ayudita: Mantén una agenda en la que apuntes los cambios que notas en tu ciclo y coméntalo con tu médico de familia o matrona. De esta manera, podrá informarte y asesorarte de la mejor manera posible sobre los cambios que estás atravesando.

Aparecen los primeros sofocos

Sí, en esta época aparecen los primeros sofocos y golpes de calor intenso. Probablemente serán más suaves que los que tendrás más adelante, cuando entres directamente en la menopausia.

Una ayudita: Lleva siempre un abanico contigo; evita el café, el alcohol y las comidas copiosas y/o picantes. También puedes aliviar estos sofocos y los que vendrán equilibrando tus niveles hormonales de forma natural ayudándote de pastillas naturales para la menopausia o infusiones para los sofocos.

Mujer mirando al mar

Irritabilidad, tristeza, ansiedad

Entre los  síntomas de la premenopausia, es habitual sufrir cambios de humor radicales provocados por los más mínimos detalles. Aprenderás a convivir con la tristeza, la irritabilidad, los nervios o la ansiedad.

Lo importante es que sepas a qué se debe: las hormonas te afectan de formas que no puedes controlar. Respira hondo y asume que no es tu responsabilidad, sino que tu cuerpo está cambiando para entrar en tu siguiente fase vital.

Una ayudita: Nada es más eficaz contra los estados de ánimo complejos como la actividad física frecuente, ya que incrementa los niveles de serotonina en tu cerebro y facilita la relajación mental. También puedes ayudarte equilibrando tus niveles hormonales de forma natural.

Y si te produce ansiedad el simple hecho de pensar en qué preparar de comer al día siguiente… tenemos un regalo para ti: un menú semanal especialmente pensado para la menopausia que te ayudará a saber qué alimentos son los que mejor te sientan en esta nueva etapa y ¡sin estrés!

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Una guía elaborada por la nutricionista Alicia Ríos que, además de un menú semanal, incluye una serie de consejos prácticos que te ayudarán a sentirte estupenda.

Dolores de cabeza, de pechos y mareos

Sí, desgraciadamente es posible que aparezcan dolores de cabeza de diferente intensidad durante estos años previos a la menopausia. También dolor en los pechos e incluso mareos y náuseas.

Una ayudita: evita el estrés en tu día a día, dedícate tiempo, aliméntate bien y practica actividades que te ayuden a reconectar contigo misma como yoga, tai-chi y meditación. Todas estas actividades son geniales para suavizar los síntomas de la premenopausia.

¿Quieres seguir aprendiendo sobre premenopausia?

Compartimos experiencias, y consejos en el grupo privado de Facebook Llegando a la premenopausia: Primeros sofocos

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La sequedad vaginal es uno de los síntomas de la premenopausia

Sequedad general y menopausia

Sí, es otro de los síntomas de la premenopausia más habituales. El descenso de colágeno en tu organismo hará que empieces a notar sequedad vaginal (lo que puedes solucionar fácilmente con un lubricante vaginal). También es posible que notes tu piel más apagada, el cabello más seco y lacio y las uñas quebradizas.

Una ayudita: Elige cremas con colágeno, ácido hialurónico y Vitamina C para tu piel. También te recomendamos evitar los champús y otros cosméticos que incluyan alcohol, detergentes, sulfatos y minerales fósiles ya que tienden a resecar los tejidos.

 Trastornos en el sueño

Los calores pueden aparecer también por la noche, lo cual puede provocar insomnio y por tanto, cansancio y agotamiento generalizados.

Una ayudita: Intenta ir a dormir y despertar siempre a la misma hora aproximadamente; utiliza ropa de cama de tejidos naturales como el algodón, ya que transpiran mejor; y practica deporte habitualmente.

Además, puedes acudir a un complemento alimenticio natural como el nuevo ClimaFort® SUEÑO, que además de ayudarte a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, irritabilidad e inquietud, ayuda a mantener un sueño agradable.

Mala memoria en la menopausia

Los estrógenos están relacionados con algunas funciones del cerebro como la memoria. Al descender estas hormonas, es posible que notes un descenso de tu capacidad para recordar detalles más o menos importantes.

Por otro lado, el hecho de sufrir cambios emocionales, insomnio y trastornos en el sueño puede incrementar los despistes, ya que te encuentras más cansada.

Una ayudita:  te proponemos aprender trucos mnemotécnicos que te ayuden a recordar datos. También puedes modificar tu dieta, incrementando tu consumo de pescado azul (que contiene omega 3), de granos enteros, tomate, aguacate y aceite de oliva.

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Combatir los síntomas de la menopausia de manera natural

Te presentamos ClimaFort®, pastillas para la menopausia 100% naturales que no llevan hormonas ni isoflavonas de soja.

ClimaFort® es un complemento alimenticio en cápsulas que ayuda a mantener una menopausia tranquila y cómoda.

Incluye en su fórmula lúpulo que ayuda a sobrellevar los signos asociados con la menopausia como sofocos, sudoración, inquietud e irritabilidad.

Además contiene más de 10 vitaminas y minerales como Zinc, Niacina, Manganeso y Ácido Pantoténico especialmente beneficiosas en esta etapa vital.



También puedes probar el nuevo ClimaFort® SUEÑO contribuye a una ayuda normal para mantener un sueño agradable.
Gracias a su fórmula mejorada, además de ayudar a sobrellevar los sofocos nocturnosClimaFort® SUEÑO contiene melatonina que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

Tanto ClimaFort® como ClimaFort SUEÑO incluyen las vitaminas y minerales especialmente necesarias en la premenopausia y menopausia.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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Comunicadora

Natalia Gonçalves es licenciada en Comunicación Audiovisual. Se dedica a la comunicación digital desde 2011 y a la divulgación científica desde 2018, año en que entró a formar parte del equipo de comunicación de Laboratorios Niam. Actualmente es coordinadora de marketing España y Portugal y forma parte del equipo de redacción y divulgación.

Linkedin: Natalia Gonçalves

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María del Carmen Muñoz
María del Carmen Muñoz
3 mayo, 2021 2:46 pm

Tengo 51 desde hace 1
20 días empeze con una invitación de vías urinarias y sistitis y mandaron hacer estudios ah me hicieron el Papanicolaou y gracias a Dios salió bien, pero cuando me iba hacer los estudios empece a regalar y me dió mucho dolor de cólicos menstrual y empeze otra ves con no poder orinar y la sensación de querer hacer de orinar. No sé si esto es normal.

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
5 mayo, 2021 3:41 pm

Hola, María del Carmen.

Hay ciertos trastornos ginecológicos que pueden generar dolores menstruales, como por ejemplo el SOP o la endometriosis. Si has tenido una infección urinaria y tu regla viene acompañada de mucho dolor, te recomendamos que lo consultes con tu médico para que analicen tu caso y puedas quedarte más tranquila.

Un saludo 💙

Leslie
Leslie
2 mayo, 2021 4:07 pm

Al leer estoy sufriendo de resequedad de mi piel y vaginal. Flujos de mis periodos irregulares y ausentes en algunos meses. Que examen me puedo tomar para saber si es menopausia precoz

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
3 mayo, 2021 10:42 am
En respuesta a  Leslie

Hola, Leslie.

Te animamos a consultarlo con tu médico o ginecólogo, que podrán solicitar las pruebas pertinentes en base a tus síntomas e historial. Un saludo 🌷

sara
sara
2 mayo, 2021 10:05 am

hola estoy en la premenopausia tengo 47 años es normal tener la presion alta antes de venrte gracias

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
3 mayo, 2021 3:50 pm
En respuesta a  sara

Hola, Sara 🌷

Te cuento que con el cambio hormonal asociado a esta etapa puede haber desajustes de los niveles de tensión. Te aconsejamos vigilarte y consultarlo con tu médico en caso de variaciones o subidas bruscas de tensión. También te aconsejamos realizar una dieta baja en sal, controlar el peso y hacer ejercicio.

Espero haberte ayudado. Un saludo 💜

Gianinna
Gianinna
26 abril, 2021 3:37 pm

Hola tengo una pregunta levo dos meses con la regla un poco rara el. Mes. Pasado bajo muy muy poco y este mes parecía que bajaba el día de ayer pero hoy hay un pequeño sangrado pero no se decide me puedes explicar si esto es normal tebgo 46 años

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
3 mayo, 2021 9:48 am
En respuesta a  Gianinna

Hola, Gianinna 🌷

Es muy probable que cuando entras en la premenopausia los primeros cambios los notes en tu ciclo menstrual. Los ciclos pueden volverse más cortos o más largos de lo habitual, así como también puedes notar cambios en la cantidad de flujo. No te preocupes en exceso, ya que en la mayoría de los casos estos cambios son muy habituales y propios de la premenopausia. No obstante, si notas que es demasiado distinto a lo habitual o crees que hay algún indicio fuera de lo que se considera lo normal, te animamos a consultarlo con tu médico y contarle tu caso. Un saludo 💜

Synthia
Synthia
26 abril, 2021 12:58 am

Hola voy a cumplir 40 años y ahora estoy con la regla pero me preocupa porq este mes no me está bajando con normalidad son manchas como pqeños fujos pero me duele los ovarios será q ya estoy entrando a la premenopusia

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 9:58 am
En respuesta a  Synthia

Hola, Synthia.

Hay muchos motivos que pueden estar detrás de los periodos irregulares, como cambios en los hábitos diarios o el estrés. Pero además, como bien has podido leer en el artículo, a partir de los 40 años pueden producirse bastantes irregularidades en el periodo menstrual. Aunque es algo bastante habitual, si quieres quedarte más tranquila siempre puedes consultarlo con tu médico o ginecólogo para que pueda darte una respuesta más exacta. Un abrazo 🌷

Sandra mariel estopiñan
Sandra mariel estopiñan
25 abril, 2021 4:16 pm

Hola tengo 48 años dejé de menstruar por 9 meses desde el mes de mayo de 2020 hasta enero del 2021 en febrero menstrue 4 días y marzo y hasta ahora que estamos en abril no menstrue pero tengo nauseas abdomen inflamado .sueño Dolor lumbar es posible que este embarazada le agradecería recibir una respuesta gracias

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 10:16 am

Hola, Sandra.

Aunque en teoría si sigues menstruando existe posibilidad de embarazo, también podría ser que esos síntomas sean debidos a la menopausia. Para salir de dudas, te animamos a consultarlo con tu médico o ginecólogo.

Un abrazo 💜.

Nelly avilés
Nelly avilés
23 abril, 2021 11:53 am

Hola mucho gusto tengo 53 años y ahora en marzo 2021 empecé a tener mis primeros calores en las piernas y brazos solamente estos va a seguir aumentando
O va a ser como un paseo en un parque tranquilo muchas gracias buen día

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 10:14 am
En respuesta a  Nelly avilés

Hola, Nelly 🌷

Como seguro que ya sabes, no todas las mujeres experimentan los síntomas de la menopausia de igual forma y la intensidad de los síntomas puede ser muy distinta de una persona a otra. Por eso te animamos a prestar atención a los cambios que experimenta tu cuerpo. Si ves que los sofocos se acentúan mucho y buscas una forma natural de sentirte bien te animo a probar ClimaFort. Se trata de un suplemento alimenticio que que contribuye a aliviar los sofocos o sudoraciones nocturnas y otros síntomas como irritabilidad, cambios de humor e insomnio propios de la menopausia y premenopausia.

Si necesitas más información no dudes en contactarnos. Un saludo 💜

Martha ugalde Gómez
Martha ugalde Gómez
22 abril, 2021 4:10 pm

Hace mes y medio no me venía la mestruacion y siempre me venía todos los meses y me duraba 8.dias y ahora me vino un flujo amaillo oscuro y tengo 15 días q me duele mucho la cabeza veo borroso y salí con precion alta x primera vez y me mandaron a tomar ibersatan de 150 una x día.

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 10:01 am
En respuesta a  Martha ugalde Gómez

Hola, Martha.

Aunque hay muchos motivos por los que la menstruación puede experimentar cambios, en tu caso te recomendamos que lo consultes con tu médico de cabecera o ginecólogo.

Un saludo.

Natacha Prosperi
Natacha Prosperi
20 abril, 2021 4:46 pm

Buenos días!
Tengo 53 años y tengo ausencia de menstruacion desde hace 2 años aprox a veces mancho un poco pero nada más, mi pregunta es que a veces me dan dolores de cabeza y mareos esto pueden ser síntomas de pre -menopausia ? Gracias!

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
22 abril, 2021 9:15 am
En respuesta a  Natacha Prosperi

Hola, Natacha 🌷

Efectivamente, los dolores de cabeza son un síntoma habitual durante la menopausia. Por eso es muy importante evitar el estrés en tu día a día, dedicarte tiempo, alimentarte bien y practicar actividades que te ayuden a reconectar contigo misma como yoga, tai-chi y meditación. Todas estas actividades son geniales para suavizar los síntomas de la premenopausia 💜

Espero haberte ayudado. Un saludo 😉

Maryuri matamoros campos
Maryuri matamoros campos
23 abril, 2021 5:50 pm
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Tengo 37 años y padesco de migraña esto me va a afectar más en la etapa de la menopausia y quiero saber si la menopausia afecta en la actividad sexual

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 10:07 am

Hola, Maryuri.

Te cuento que la menopausia habitualmente aparece entre los 45 y los 55 años, por lo que la migraña que comentas puede ser una dolencia independiente de esta etapa. Por otra parte, te cuento que sí es probable que la menopausia implique cambios en el deseo sexual, principalmente debido a la caída de estrógenos. Te recomendamos leer este apartado de nuestro blog donde podrás encontrar información útil al respecto.

Un saludo 🌷

Fidelina vargas
Fidelina vargas
25 abril, 2021 5:10 am
En respuesta a  Laboratorios NIAM

Tengo 45 años y puede deser que ya me deje xque me avia bajado y después en 10 días me bajó de vuelta y ya iso 1 mes el 17 / 04 y nada si me duele la cabeza estoy de mal humor nervios también ahora que estoy leyendo acá también tengo sequedad vaginal venosa 2 años masomanos que me bajaba mucho mucho x 3 días y se corta siempre fui regular

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
26 abril, 2021 10:15 am
En respuesta a  Fidelina vargas

Hola, Fidelina.

Se considera que una mujer entra en la menopausia una vez han pasado 12 meses sin menstruación, pero generalmente a partir de los 40 años pueden producirse bastantes irregularidades en el periodo menstrual. Aunque es algo bastante habitual, si quieres quedarte más tranquila siempre puedes consultarlo con tu médico o ginecólogo para que pueda darte una respuesta más exacta.

Un abrazo 🌷

Elizabeth Salazar
Elizabeth Salazar
20 abril, 2021 3:59 am

Acabo de cumplir 45 años y estoy un poco preocupada por qué mi menstruación no me ha bajado…😞