fbpx

Adelgazar en la menopausia es posible: dieta descargable para conseguirlo

Mujer con un plato de comida sana para adelgazar en la menopausia
3.9/5 - (92 votos)

Muchas mujeres se quejan de lo difícil que les resulta perder peso en la menopausia. Y es que a partir de los 45 o 50 años, el organismo cambia: el metabolismo se ralentiza y se empieza a acumular más grasa, especialmente alrededor de la cintura.  Por eso hemos creado una dieta descargable para ayudarte a adelgazar en la menopausia.

Los cambios hormonales que se dan en esta época provocan cambios muy notables. Desde los sofocos hasta cambios de humor  radicales, pasando por el insomnio o la sequedad vaginal.

Y aunque tradicionalmente se ha relacionado la menopausia con la ganancia de peso, esto no es exactamente así. ¿Por qué? Pues porque la menopausia en sí no engorda. Lo que ocurre es que en este momento vital se producen una serie de cambios en el cuerpo que favorecen que sea más fácil coger peso si no te cuidas.

Banner con la dieta para adelgazar en la menopausia con plato de ensalada de fondo

Otra de las causas por las que se gana peso es que se cometen diversos errores en relación con la alimentación. El organismo funciona de otra manera y tiene otras necesidades. Por ello es preciso adaptar los hábitos diarios a esta nueva etapa.

¿Se puede adelgazar en la menopausia?

Sí, se puede. Pero antes de pensar en adelgazar, lo más recomendable es cuidar el peso desde el momento en el que empieces a engordar. Y es que es más fácil mantener el peso que perder luego los kilos de más.

Y ojo, no hablamos de estética: el sobrepeso puede tener consecuencias importantes como diabetes o enfermedades coronarias.

Lo primero que debes tener en cuenta es no pensar en la dieta como una serie de normas súper restrictivas que te van a hacer pasar hambre; eso solo provoca ansiedad y muchas veces, aunque consigas perder unos cuantos kilos, éstos regresan al poco tiempo. Piensa más bien en la dieta mediterránea, por ejemplo, que se basa en el consumo moderado de todo tipo de alimentos.

¿Cómo bajar de peso a mis 45 años?

Adelgazar a partir de los 45 años es posible si aprendes y adoptas los hábitos adecuados. Es un cambio de perspectiva: comer bien debe ser un camino diario que te lleve al bienestar. Y no sólo físico, también mental. Una alimentación saludable te ayuda a encontrarte de mejor humor y con menos ansiedad.

Fíjate en este gráfico y piensa si cumples las recomendaciones que te da:

Infografía de la pirámide nutricional de la dieta mediterránea para adelgazar en la menopausia
Fuente: Fundación Dieta Mediterránea

Si sigues toda estas recomendaciones y aún así engordas, es posible que el problema esté en las cantidades. Y es que como el metabolismo cambia, tal vez ahora necesites menos calorías que antes para cubrir tus necesidades.

Desde el Blog Cuídate Menopausia te recomendamos evitar los alimentos ultraprocesados y favorecer siempre los frescos. Además, hay ciertos productos que provocan más sofocos. Si los sofocos te complican la vida, hay ciertos productos que es mejor abandonar o consumir ocasionalmente.

¿Qué comer en la menopausia para adelgazar?

Aunque ya sabes que lo ideal es mantener una alimentación equilibrada, te damos algunos consejos:

  • Incrementa la ingesta de fibra, que es saciante y mejora tu tránsito intestinal. La encuentras sobre todo en frutas y verduras, especialmente si tienen hoja verde (espinacas, canónigos, acelgas, brócoli, etc.). Siempre es preferible consumirlas enteras que en puré o smothies
  • Prioriza las frutas y verduras.
  • Elige proteínas con bajo aporte de grasa, como las carnes blancas o el pescado.
  • Reduce las cantidades. Al principio te costará quedarte con un pelín de hambre, pero tras unos días te acostumbras y te sentirás mejor.
  • Cuidado con el azúcar escondido. Casi todos los alimentos procesados llevan azúcar: salsas, fiambres, ultracongelados, pan de molde, pizzas precocinadas, etc. Por eso, lee bien las etiquetas y elige sólo alimentos frescos. Y ya sabes: comida de mercado y no de supermercado.
  • Bebe mucha agua e infusiones.
  • Cena ligero al menos un par de horas antes de ir a dormir.
Banner con caja de ClimaFort sobre una mesa y fondo blanco

Y si quieres aprender a perder peso sin sufrir, aquí te traemos un modelo de dieta muy especial. Es un plan de comidas repartida a lo largo de todo el día para una semana entera. Es un primer paso para que aprendas qué alimentos te ayudan a adelgazar en la menopausia.

Una vez conozcas estos platos y entiendas el por qué, podrás empezar a hacer tus propias recetas basándote en ella. Descárgala ya y aprende cómo comer para adelgazar.

Descarga la dieta especial para perder peso en la menopausia

Un menú semanal que te ayudará a mantener tu peso bajo control

Mujer que quiere adelgazar en la menopausia midiéndose el contorno de la cintura

¿Qué más puedo hacer para adelgazar en la menopausia?

No debes olvidarte del ejercicio físico. Ten en cuenta que la vida actual es tremendamente sedentaria. Si pasas, por ejemplo, 7 u 8 horas sentada más otras 8 horas durmiendo, es preciso que te muevas el resto del tiempo.

Por eso, busca actividades que te diviertan y te resulten amenas: andar, bailar, nadar, zumba… ¡las posibilidades son infinitas!

Banner con la dieta para adelgazar en la menopausia con plato de ensalada de fondo

Adelgazar la barriga en la menopausia

La acumulación de grasa en la barriga es una de las partes que más acomplejan a las mujeres cuando llegan a la menopausia. Por eso es muy importante focalizar el ejercicio físico también en esta parte.

¿Qué hacer en estos casos? Pues combinar el ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza y musculación: plancha, abdominales, elevación de rodillas…. al principio pueden resultar un poco latosos, pero te aseguramos que en unos días te encantará añadirlos a tu rutina de entrenamiento.

Como verás, las opciones para conseguir adelgazar en la menopausia son muchas. Lo importante es que te diviertas mientras te mueves, que lo conviertas en parte de tu ocio. Si lo tomas como una obligación, te costará el doble y no acabarás de decidirte.

Separador ClimaFort

Si además te sientes cansada, debes saber que es normal debido a los cambios hormonales.

También esta fatiga puede deberse a otros síntomas habituales de la premenopausia y menopausia como son los sofocos o el insomnio.

Si quieres mantener una menopausia más tranquila y cómoda, te presentamos ClimaFort®, un tratamiento para los sofocos de la menopausia que también te ayuda con la sudoración, la inquietud o la irritabilidad.

¿Lo mejor? Que ClimaFort® es un complemento con ingredientes 100% naturales y sin hormonas. ¡Ah, y tampoco engorda! ¿Te animas a probarlo? 🌷

Separador ClimaFort

¿Te ha gustado este artículo? ¿Te ha animado a incluir hábitos saludables para adelgazar en la menopausia? Si tienes alguna duda con la dieta puedes escribirnos un poco más abajo.

También puedes dejarnos tu comentario en Facebook o en Instagram. ¡Nos encanta saber de ti! 😉

4.7 3 votos
Valoración del post

Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

  • Otros artículos
imagen del autor
Equipo de redacción de Laboratorios Niam

Somos un laboratorio fundado en 2014 con el objetivo de contribuir al bienestar de las personas a través de productos 100% naturales de alta calidad y avalados por miles de clientes.

Nuestro equipo de profesionales altamente capacitado posee una amplia experiencia en la creación y distribución de productos que mejoran el día a día de miles de personas de manera natural.

Más info sobre: Laboratorios Niam
Youtube: Laboratorios Niam

¿CÓMO COMPRAR CLIMAFORT®?

Online 983 34 44 55

cruz farmaciaCódigo Nacional: 177910.6

*De lunes a jueves: 10 - 17h. Viernes: 10h - 15h

Pantalla de movil mostrando caja Climafort

NUESTRAS REDES SOCIALES

CLIMAFORT®

Suscribirse
Notificación de
guest
86 Comentarios
Comentarios en línea
Ver todos los comentarios
gema
gema
30 marzo, 2021 8:43 pm

Hola desde hace un año más o menos empezar con la menopausia tengo 47 años ago deporte diario camino una hora y media Yebo una comida saludable nada de grasa y aún haci no me quito esos 5 kilos de más que tengo es debido a la menopacia o es un mito

Laboratorios NIAM
Laboratorios NIAM
15 abril, 2021 10:54 am
En respuesta a  gema

Hola, Gema.

Te animamos a leer este artículo que quizás pueda ayudarte a perder esos kilos de más que te preocupan. Un saludo 💜.

Maria
Maria
2 marzo, 2021 10:13 pm

Hola quería información!! Estoy con la menopausia y quería perder entre 8 A10 kilos

Lorena NIAM
Lorena NIAM
3 marzo, 2021 3:54 pm
En respuesta a  Maria

Hola, Maria.

Te cuento que la menopausia como tal no engorda. Tradicionalmente se han relacionado ambas cosas porque la menopausia coincide con un tiempo en el que el cuerpo cambia: comienza la tendencia a retener líquidos, se pierde masa muscular, es más fácil acumular grasa en ciertas partes del cuerpo… Te recomiendo leer este artículo si quieres conocer algunos consejos para perder esos kilos de más: La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia.

Espero haberte ayudado. Un saludo y mucho ánimo 💜

Carmen
Carmen
18 febrero, 2021 11:11 pm

He engordado 6 k, y necesito perder urgentemente

Laboratorios NIAM
Editor
22 febrero, 2021 3:27 pm
En respuesta a  Carmen

Hola Carmen
Entendemos tu preocupación en esta fase de cambios. Te recomendamos seguir estos consejos 😉
Si te podemos ayudar en algo más, aquí nos tienes. Un abrazo 🌷

Josefina
Josefina
22 diciembre, 2020 6:24 pm

Agradecida por la dieta

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
23 diciembre, 2020 4:57 pm
En respuesta a  Josefina

Gracias a ti Josefina, 😊

Estamos para lo que necesites 🤗

Laboratorios Niam

Aracely Hoyos
Aracely Hoyos
3 enero, 2021 7:56 pm
En respuesta a  Laboratorios Niam

Buenas tardes,
Llevo menopausica 2 años ademas he dejado de fumar en este mismo tiempo y sin apenas variar mi ritmo de vida llevo ganados 13,5 kg. Ya he realizado varias dieras como la disociada y la cetogenica pero no me han dado buenos resultados. Por unas cosas u otras. Me pueden pasar esta dieta a ver si lo consigo…….muchas gracias

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
5 enero, 2021 4:12 pm
En respuesta a  Aracely Hoyos

Hola Aracely,

Para descargarte la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación.

Por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis 🙂

Espero haberte ayudado y ya nos contarás, 🤗

Laboratorios Niam

Rosa Sironi Grande
Rosa Sironi Grande
13 enero, 2021 10:38 pm
En respuesta a  Laboratorios Niam

Buenas noches
Me gustaría recibir la dieta
Estoy con la menopausia y es prácticamente imposible perder peso.
Gracias y saludos

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
14 enero, 2021 3:30 pm
En respuesta a  Rosa Sironi Grande

Hola Rosa,

Para obtener la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis.

Espero haberte ayudado, 🙂

Laboratorios Niam

Maria C. González
Maria C. González
10 enero, 2021 4:57 pm
En respuesta a  Josefina

He intentado descargar la dieta y he seguido todos los pasos que me indican en el mail, pero a mi no se me descarga de ninguna de las maneras. Ruego me la envíen

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
11 enero, 2021 4:56 pm
En respuesta a  Maria C. González

Hola María,

Una pregunta, ¿has puesto tu e-mail en este artículo?

Tienes que escribirlo en: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis.

¿Qué problema has tenido? Así te podemos ayudar 🙂

Laboratorios Niam

virginia
virginia
30 noviembre, 2020 8:11 pm

quisiera la dieta por favor. tengo 15 kilos de mas. empecé yoga. estoy tratando de salir a caminar . me muero por lo dulce. me cuesta mucho dejar de comer cosas dulces. Me pueden ayudar por favor. gracias. un abrazo desde Argentina

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
1 diciembre, 2020 3:05 pm
En respuesta a  virginia

Hola Virginia, 🙂

En este mismo artículo y en la parte de abajo puedes encontrar este apartado: Descarga tu dieta para bajar de peso en la menopausia. Sólo tendrías que introducir tu email y te enviamos la dieta a este mismo email para que te la puedas descargar gratis.

Esperamos haberte ayudado y ya nos contarás 😉🌷

Laboratorios Niam

Marta Rodriguez
Marta Rodriguez
28 noviembre, 2020 12:56 pm

Necesito bajar 10 kilos

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
30 noviembre, 2020 2:23 pm
En respuesta a  Marta Rodriguez

Hola Marta, 🙂

En este mismo artículo te puedes descargar una dieta especial para esta nueva etapa. Sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis.

Espero haberte ayudado y ya nos contarás, 🙂

Laboratorios Niam

Ana
Ana
30 septiembre, 2020 6:11 am

Hola. He estado siempre con un peso correcto. Pero ahora al venir la menopausia en cuestión de un año he cojido 7 kg.. sobre todo en la barriga y trasero.. no veo en donde descargarme la dieta.. ayuda por favor..

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
1 octubre, 2020 6:28 pm
En respuesta a  Ana

Hola Ana,

Tienes que perdonar pero estuvimos realizando cambios en la web pero ya te puedes descargar de nuevo la dieta sin ningún problema.

Para descargarte la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga tu dieta para bajar de peso en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y ya, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar.

También te comento que la entrada en esta nueva etapa suele coincidir con el momento en el que el metabolismo se ralentiza y, por lo tanto, el organismo empieza a acumular mayores cantidades de grasa. En todo caso también depende del metabolismo de cada mujer.

También hay que tener en cuenta que ya no valen los mismos cuidados que hacíamos anteriormente. Debe haber cambios en los hábitos de alimentación y es importante hacer ejercicio con regularidad para continuar en el mismo peso.

De todas maneras, si ves que en tu caso el aumento de peso es exagerado, lo puedes consultar con tu médico porque puede deberse a muchas razones como el hipotiroidismo.

Espero haberte ayudado, un abrazo 🙂

Laboratorios Niam

Martha Patricia Molina y
Martha Patricia Molina y
11 octubre, 2020 7:00 am
En respuesta a  Laboratorios Niam

Hola necesito bajar 10 kg.

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
13 octubre, 2020 7:14 pm

Hola Martha,

Te comento que la entrada en esta nueva etapa suele coincidir con el momento en el que el metabolismo se ralentiza y, por lo tanto, el organismo empieza a acumular mayores cantidades de grasa. En todo caso también depende del metabolismo de cada mujer.

También hay que tener en cuenta que ya no valen los mismos cuidados que hacíamos anteriormente. Debe haber cambios en los hábitos de alimentación y es importante hacer ejercicio con regularidad para continuar en el mismo peso.

En este mismo artículo puedes encontrar una dieta que te puedes descargar de forma gratuita y ya nos dices que tal te ha ido

Espero haberte ayudado, un saludo 🙂

Laboratorios Niam

Adriana reinoso
Adriana reinoso
2 diciembre, 2020 11:57 pm
En respuesta a  Laboratorios Niam

Quiero la dieta por favor

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
9 diciembre, 2020 4:24 pm
En respuesta a  Adriana reinoso

Hola Adriana, 🙂

En este mismo artículo ya te puedes descargar la dieta gratis. En el apartado “descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia”, sólo tienes que introducir tu e-mail.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis

Espero haberte ayudado y ya nos contarás que tal te ha ido esta dieta porque todas vuestras opiniones son importantes 🙂🌷

Laboratorios Niam

Valen
26 octubre, 2020 5:57 am
En respuesta a  Ana

Con menos pausia me engordé 10kl.
Necesito perder último peso cojido.

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
26 octubre, 2020 3:06 pm
En respuesta a  Valen

Hola Ana,

Te comento que la entrada en esta nueva etapa suele coincidir con el momento en el que el metabolismo se ralentiza y, por lo tanto, el organismo empieza a acumular mayores cantidades de grasa. En todo caso también depende del metabolismo de cada mujer.

También hay que tener en cuenta que ya no valen los mismos cuidados que hacíamos anteriormente. Debe haber cambios en los hábitos de alimentación y es importante hacer ejercicio con regularidad para continuar en el mismo peso.

De todas maneras, si ves que en tu caso el aumento de peso es exagerado, lo puedes consultar con tu médico porque puede deberse a muchas razones como el hipotiroidismo.

En este mismo artículo si quieres, también te puedes descargar gratis una dieta especial para esta etapa. Sólo tienes que introducir tu e-mail y te enviamos la dieta a tu correo para que te la puedas descargar.

Espero haberte ayudado, saludos 🙂

Laboratorios Niam

Tony lara Andrade
Tony lara Andrade
21 diciembre, 2020 4:48 pm
En respuesta a  Valen

Hola , quiero perder 12 kl , siempre he pesado 55kl y desde que entre en 47 empece a cojer peso y estoy en 72kl.
No tengobfuerza de voluntad .podrias ayudarme?

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
22 diciembre, 2020 4:31 pm
En respuesta a  Tony lara Andrade

Hola Tony, 🙂

Para descargarte la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis.

Espero haberte ayudado y ya nos dirás que tal te ha ido la dieta 😊🌷

Laboratorios Niam

Ana Isabel López Navalon
Ana Isabel López Navalon
25 diciembre, 2020 9:34 pm
En respuesta a  Ana

Queria la dieta para bajar de peso

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
28 diciembre, 2020 4:54 pm

Hola Ana, 🙂

Para descargarte la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga gratis la dieta para adelgazar en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y, por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar gratis.

Espero haberte ayudado y ya nos contarás 🙂

Laboratorios Niam

Fabiana Raquel pedernera
Fabiana Raquel pedernera
30 septiembre, 2020 5:01 am

Cuánto tiempo dura la menopausia osea estos calores…es horrible me descompongo a cada rato me tirita el cuerpo…se me baja la tension…..parece Q me desmayo

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
30 septiembre, 2020 12:38 pm

Hola Fabiola,

Lamento que lo estés pasando tan mal con la entrada en esta nueva etapa 😔

Tengo que decirte que al igual que aparecen sin avisar, también es difícil saber cuándo van a desaparecer estos síntomas. Algunos de los factores que pueden influir son la alimentación. En este caso es mejor evitar las comidas copiosas, picantes y las bebidas muy calientes o estimulantes como el café o la teína. También es importante hacer ejercicio con regularidad y beber muchos líquidos para que estés hidratada.

Si quieres también le puedes echar un ojo a este artículo por si te puede ayudar: Cuánto duran los síntomas de la menopausia

Un abrazo y mucho ánimo 🙂

Laboratorios Niam

Carmina
Carmina
14 julio, 2020 5:22 pm

Me gustaría bajar algo de peso gracias ?

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
15 julio, 2020 10:12 am
En respuesta a  Carmina

Hola Carmina,

La entrada en esta nueva etapa suele coincidir con el momento en el que el metabolismo se ralentiza y, por lo tanto, el organismo empieza a acumular mayores cantidades de grasa. En todo caso también depende del metabolismo de cada mujer.

También hay que tener en cuenta que ya no valen los mismos cuidados que hacíamos anteriormente. Debe haber cambios en los hábitos de alimentación y es importante hacer ejercicio con regularidad para continuar en el mismo peso.

De todas maneras, si ves que en tu caso el aumento de peso es exagerado, lo puedes consultar con tu médico porque puede deberse a muchas razones como el hipotiroidismo.

Si quieres también te puedes descargar la dieta que trae este mismo artículo. Sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga tu dieta para bajar de peso en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y ya por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar.

Un abrazo, 🙂

Laboratorios Niam

Rosa Maria
Rosa Maria
29 junio, 2020 8:53 pm

Hola, les agradeceré la dieta
Saludos desde México

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
30 junio, 2020 4:26 pm
En respuesta a  Rosa Maria

Hola Rosa,

Para descargarte la dieta sólo tienes que introducir tu correo en este mismo artículo donde pone: Descarga tu dieta para bajar de peso en la menopausia.

Después te va a llegar un correo que tienes que abrir y darle al enlace de confirmación y ya por último, te llegará otro correo con la dieta para que te la puedas descargar.

Un abrazo, 🙂

Laboratorios Niam

Rosa
Rosa
10 julio, 2020 5:09 pm
En respuesta a  Laboratorios Niam

Muchas gracias tengo hipotiroidismo 48 años peso 78 kg mido 158 espero me puedan ayudar mil gracias dios les bendiga

Laboratorios Niam
Laboratorios Niam
13 julio, 2020 2:43 pm
En respuesta a  Rosa

Hola Rosa,

Te comento que al tener tiroides es más complicado controlar el peso y por eso es muy importante adoptar una alimentación saludable baja en grasas y azúcares para intentar no aumentar de peso. También puedes acudir a un nutricionista o dietista y explicarle lo que te pasa para que te pueda ayudar con una dieta especial para ti.

Te dejo también este artículo: Aprende a elegir los alimentos que mejor te sientan en la menopausia y este otro: La guía definitiva para controlar tu peso en la menopausia

Espero haberte ayudado, un abrazo, 🙂

Laboratorios Niam