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Los alimentos que debes evitar si quieres ‘desactivar’ tu SOP

Mujer comiendo un trozo de bizcocho
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Las mujeres con Síndrome de Ovarios Poliquísticos (o SOP) sufren síntomas complicados y engorrosos, aunque afortunadamente se pueden mejorar a través de los hábitos diarios. Hoy te contamos qué no debes comer si tienes SOP para mejorar esos síntomas.

Aunque se desconocen las causas directas del SOP, sí sabemos que se debe a dos factores principales: exceso de testosterona y resistencia a la insulina (aunque esta última no se da en todos los casos).

¿Qué no debo comer si tengo ovarios poliquísticos?

Pero también sabemos que si tienes SOP, tu alimentación puede ayudarte a estar mejor. Por eso, unos hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación adecuada y ejercicio físico frecuente pueden ayudar a ‘desactivar’ el SOP.

Esto no significa que el SOP se cure, sino que los niveles que están desequilibrados se normalicen en la medida de lo posible, para así aliviar los síntomas más frecuentes y molestos.

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Además de sentirte bien, mantenerte en tu peso y verte estupenda, mejorando tu alimentación favoreces otros aspectos importantes en el SOP como la fertilidad.

En el Blog Cuídate SOP ya te habíamos hablado de los alimentos que mejor te sientan. Por eso en este post te contamos cuáles debes evitar a toda costa para encontrarte mejor, es decir, qué no debes comer si tienes SOP. Vamos allá.

¿Qué alimentos evitar si tengo SOP?

Ahora ya sí, te hemos hecho una lista con los alimentos a los que debes prestar atención si tienes SOP:

Alimentos con un alto índice glucémico

Tal vez te suene a chino, pero te explicamos cuáles son y por qué debes evitarlos. Un porcentaje altísimo de mujeres con SOP sufre resistencia a la insulina. Esto puede derivar en problemas más graves como sobrepeso y obesidad y consecuencias a nivel cardiovascular.

En la mayoría de los casos los médicos recetan metformina, un medicamento que ayuda a regularlo. Sin embargo, aunque tomes metformina también debes cuidar tu alimentación evitando alimentos que te sienten mal. Por eso, aquellos con un índice glucémico alto deberían ser un gran NO en tu dieta.

Alimentos que no debes tomar en el SOP

Cuáles son: Bollos, galletas, panes, pasteles y tartas, dulces, refrescos azucarados, frutos secos fritos (tómalos con moderación tostados o crudos), yogures, helados y las pastas, cereales y arroz blanco.

¡Ah! Si te gusta la fruta, procura elegir aquella que no esté demasiado madura, ya que tiene más azúcar que la que está aún un poco verde.

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Botella de leche y bizcocho.

Productos a base de soja

Cuando una se plantea dejar los lácteos, muchas veces acude a productos a base de soja como bebidas envasadas o yogures. Pues debes saber que si tienes SOP, es mejor que evites la soja.

Esta leguminosa aporta un alto índice de fitoestrógenos que pueden alterar la función endocrina del cuerpo. Este puede llegar a provocar algunas consecuencias indeseadas como retrasos en la ovulación o disminución de la fertilidad.

Fotografía de unas salchichas, alimentos que no debes comer si tienes SOP.

Grasas saturadas y grasas trans

Las grasa no saludables no son buenas para nadie, pero son aún más nocivas para las mujeres con SOP, así que son uno de los alimentos a evitar. Aquí incluimos desde las grasas saturadas y las grasas trans.

Cuando las consumes, se eleva el nivel de grasa en sangre y este proceso favorece que el cuerpo aumente su producción de estrógenos de forma inmediata.

Cuáles son: Las grasas saturadas son en su mayoría de origen animal y las contienen alimentos como la mantequilla, la margarina, la leche de vaca y lácteos derivados, los embutidos, el chocolate, las carnes de cerdo y vaca o la yema de huevo.

Por otro lado, las grasas trans son ácidos grasos insaturados que se forman industrialmente cuando el aceite líquido se convierte en grasa sólida.

Este proceso se llama hidrogenación y la industria alimentaria lo utiliza en una gran parte de productos procesados e industriales:

  • Bollería industrial, galletas, tartas y pasteles
  • Alimentos congelados y ultracongelados como helado (industrial, no artesano), lasañas y pizzas
  • Productos fritos como croquetas y patatas (fritas)
  • Margarinas y mantequillas
  • Comida rápida

Los identificas si entre los ingredientes ves palabras como (total o parcialmente) hidrogenado.

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Alcohol y SOP

Sí, también debes evitar el alcohol. La ingesta de alcohol incrementa la presión sobre el hígado, órgano que elimina el exceso de estrógenos que hay en tu organismo.

Si el hígado se centra en filtrar el exceso de alcohol, la función de eliminar los estrógenos queda relegada a un segundo plano. El alcohol terminará por convertirse en azúcar, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina del organismo.

Además, el alcohol engorda un montón. Vamos, que lo mejor que puedes hacer por ti misma es evitar ingerir alcohol frecuentemente. Te sentirás mucho mejor.

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Gluten y lactosa, ¿evitarlos con SOP?

Hemos dejado para el final una de las cuestiones más polémicas: la relación entre SOP, gluten y lactosa.

Gluten y el Síndrome de Ovarios Poliquísticos

Aunque aún no está científicamente demostrado, sí se ha observado que las mujeres con SOP tienen mayor tendencia a sufrir intolerancia al trigo y otros productos con gluten. Además, con el tiempo pueden llegar a desarrollar celiaquía.

Por eso te recomendamos que si puedes evitarlo, sustituyas el trigo y otros cereales con gluten (espelta, cebada, centeno, etc.) por los que no lo llevan como arroz (integral) o quinoa.

Si quieres saber más, en este artículo te contamos sobre la relación entre gluten y SOP.

Lácteos: no tan blancos como parecen

Además, algunos estudios demuestran que también la leche -sobre todo desnatada- contribuye a incrementar los niveles de andrógenos (hormonas masculinas) y de insulina.

Por tanto, intenta reducir tu consumo de lácteos a menos de una toma al día. Mejor si los eliges sin lactosa, aunque si puedes evitarlos, debes saber que hay deliciosas alternativas vegetales como las bebidas de avena o arroz.

Si estás interesada en conocer en más detalle los alimentos que debes evitar para mejorar los síntomas del SOP, no te pierdas este vídeo con nuestra nutricionista Natalia Hernández:

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¿Ya sabes qué no comer si tienes ovarios poliquísticos? ¿Añadirías algún alimento que hayas eliminado de tu dieta porque te sentaba fatal? Déjanos tus comentarios un poco más abajo o visítanos en Facebook  e Instagram 😉.

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Contenido revisado por el departamento técnico de Laboratorios Niam. Este artículo es informativo y no sustituye la consulta de un médico o especialista.

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